'Saya seorang psikiatri dan chef pemakanan, dan ini adalah makanan otak yang kaya dengan 7 omega-3 yang saya makan setiap hari'

Dr. Naidoo juga menambah bahawa tahap omega-3 yang rendah juga dikaitkan dengan keradangan kronik, yang dapat memburukkan lagi gejala kemurungan-belum lagi menyumbang kepada pelbagai masalah kesihatan yang lebih besar.

Makanan otak 7 teratas kaya dengan asid lemak omega-3, menurut psikiatri pemakanan

Pastikan untuk menyimpan dan memelihara makanan yang sihat ini yang kaya dengan omega-3s-sepat di mana anda boleh berpasangan untuk melindungi minda dan mood anda lebih jauh lagi.

1. Alpukat

Dr. Naidoo memulakan perkara dengan memuji alpukat, yang kaya dengan ALA, asid lemak omega-3 yang terdapat dalam makanan tumbuhan seperti biji dan minyak biji. "Mereka juga kaya dengan gentian dan mineral utama, dan merupakan buah yang serba boleh untuk menambah diet harian seseorang," tambahnya. Sementara dr. Naidoo lebih suka dollop guacamole pada rebus tortilla yang hangat, anda sentiasa boleh mengiris alpukat anda dan nikmati dengan telur, di atas roti bakar, dalam sandwic atau salad, di atas taco, sebagai berenang ... pilihan di sini cukup terhad.

2. Biji Chia

"Benih chia adalah saya pergi untuk menyediakan makanan on-the-go yang mempunyai rangsangan otak tambahan," Dr Dr. Naidoo memberitahu kami. Walaupun mereka kaya dengan omega-3, mereka juga menawarkan sekitar empat gram serat dan dua gram protein setiap sudu. Dia menasihatkan untuk membetulkan rumah kuasa pemakanan kecil ini dengan membuat puding chia dengan susu kegemaran anda dan membiarkannya duduk di dalam peti sejuk semalaman untuk dinikmati dalam waktu untuk sarapan pagi. Mata bonus dalam bentuk manfaat yang lebih besar yang meningkatkan manfaat otak kepada mereka yang mengatasi puding chia mereka dengan buah-buahan yang kaya dengan antioksidan.

3. Caviar

Mempunyai langit -langit yang mewah dan tidak pernah melepaskan peluang untuk menikmati sudu (atau dua) kaviar? Anda beruntung, seperti Dr. Naidoo menyeru kandungannya yang kuat dari asid lemak omega-3. "Hanya mendahului hidangan dengan taburkan kaviar dapat mengumpulkan manfaatnya," katanya.

4. Minyak zaitun dara tambahan

Berbanding dengan minyak lain, Evoo adalah sebaik yang diperoleh dari segi kualiti, rasa, dan kandungan asid lemak. Anda boleh memasak dengannya, gerimis ke dalam hidangan anda, atau campurkan ke dalam perasa segarnya sendiri. Dr. REC Peribadi Naidoo: Berpakaian Salad Buatan sendiri. "Hanya pukul bersama jus lemon segar, evoo, garam, dan lada membuat pakaian yang membawa salad ke peringkat seterusnya," katanya. Memperhatikan nasihatnya dan cari Evoo yang ditekan sejuk yang diproses sesedikit mungkin untuk memaksimumkan manfaat kesihatan.

5. Salmon Sock-Eye Wild

Salah satu cara terbaik dan paling mudah untuk mendapatkan omega-3 yang mencukupi dalam diet anda-iaitu pemukul berat otak DHA dan EPA-adalah untuk memasukkan ikan berlemak dalam giliran makanan anda. Dr. Undian Naidoo pergi ke Salmon Sock-Eye Wild, yang dikatakannya kira. "Kebanyakan organisasi profesional mengesyorkan sekurang-kurangnya 250 hingga 500 miligram omega-3 setiap hari untuk orang dewasa, namun ini boleh datang dari hidangan ikan berlemak sekali atau dua kali seminggu," katanya berkongsi.

6. Tiram

Bersama dengan kaviar, salmon, dan ikan berlemak lain, tiram "adalah sumber omega-3 yang serba boleh," Dr. Naidoo berterusan. Tiram juga merupakan sumber zink dan tembaga yang baik-jumlah yang tepat dapat mempengaruhi fungsi kognitif secara positif.

7. Walnut

Terakhir tetapi tidak kurang, Dr. Naidoo mencadangkan menjaga walnut di pantri anda, yang kaya dengan omega-3 dan indah untuk kesihatan mental khususnya. "Menurut kajian UCLA, Noshing pada segelintir walnut setiap hari memotong risiko gejala depresi sebanyak 26 peratus," katanya berkongsi. (Temuan ini paling penting dalam peserta wanita, dan juga dibandingkan dengan peserta yang memakan pelbagai jenis kacang atau tidak sama sekali.) Dengan itu, Dr. Naidoo mencadangkan percikan walnut pada hidangan pilihan anda-mungkin salad atau bahkan puding chia di atas-foa mood-mood, topping renyah.

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.