Saya seorang pakar neurosains dan inilah sebabnya rehat makan tengah hari adalah kunci untuk mengoptimumkan fokus '

Tetapi apabila anda cuba melakukan multitask melalui makanan anda, beberapa perkara berlaku. Pertama, anda tidak betul -betul Nikmati makanan anda. "Makan semasa melakukan sesuatu yang lain-sama ada ia berfungsi, menonton televisyen, atau menggunakan alat-alat pintar dari keupayaan kami untuk mengenali isyarat dalaman untuk kelaparan dan kepenuhan, yang boleh menyebabkan terlalu banyak makan dan kurang kepuasan dari makanan," Malina Malkani, RDN, pencipta menyelesaikan pemakanan pemilih, sebelum ini diberitahu dengan baik+baik.

Selain itu, menyeberang semasa membongkar melalui kendur boleh menyebabkan fokus dan produktiviti anda menderita. Mengambil rehat makan tengah hari memberi anda peluang yang sangat diperlukan untuk menetapkan semula dan memfokuskan semula setelah menghabiskan beberapa jam bekerja, memberi tumpuan, atau duduk melalui mesyuarat. Walaupun "Break" bermaksud berjalan jauh dari ruang kerja anda, ia juga bermaksud meluangkan masa untuk mendaftar masuk dengan diri sendiri. "Daripada memberi perhatian kepada semua perkara luaran yang sentiasa menarik kepada kami, hanya menghadiri secara dalaman dan memeriksa dengan diri kami dapat membantu memulihara sumber kami dan memperbaharui dan menyegarkan keupayaan kami untuk memberi perhatian," Dr Dr. Davidson berkata. Dia juga mengatakan rehat yang baik mempunyai beberapa elemen utama yang terlibat, yang mana dia menggariskan di bawah.

Cara berehat yang membuatkan anda merasa dicas semula dan lebih fokus

Dr. Davidson mengatakan bahawa tidak semua orang memerlukan jenis rehat yang sama untuk merasakan yang terbaik. Intinya adalah untuk mengetahui bila tiba masanya untuk memberi diri anda sedikit masa untuk menetapkan semula. "Setiap orang perlu mencari formulanya yang berfungsi untuk mereka, dan ia akan kelihatan berbeza untuk semua orang," kata Davidson.

Tidak pasti di mana ia bermula ketika datang untuk mengambil rehat makan tengah hari yang membantu anda merasa lebih bertenaga, fokus, dan kurang terkuras? Menurut DR. Davidson, rehat pepejal mungkin mempunyai tiga bahagian ini: menala/memeriksa dengan diri sendiri, kesedaran, dan membiarkan diri anda hanya "."

Daftar masuk dengan diri sendiri

Terlalu mudah untuk mengabaikan isyarat dalaman anda bahawa sudah tiba masanya untuk berehat. Inilah sebabnya mengapa berlatih memeriksa dengan diri anda sepanjang hari adalah kunci. "Dalam budaya kita, kita biasanya tidak menghabiskan banyak masa untuk memeriksa dengan minda dan badan kita," kata Dr. Davidson. "Saya fikir jika kita meluangkan masa untuk bertanya kepada diri sendiri 'Bagaimana keadaan kita sekarang?'Salah satu perkara yang akan kita temukan ialah apabila kita jujur ​​dalam memeriksa dengan diri kita sendiri, kita semua akan tahu bila sudah tiba masanya untuk berehat sebentar."

Memasukkan kesedaran ke dalam rehat makan tengah hari anda

Kesedaran tidak bermaksud mengamalkan amalan meditasi penuh. Anda boleh mengamalkan kesedaran dalam kehidupan seharian anda, termasuk semasa makan tengah hari, yang Dr. Davidson mengesyorkan.

"Salah satu perkara yang saya lakukan setiap kali makan makan adalah menghabiskan beberapa saat sebelum saya makan untuk hanya merenungkan semua orang yang bertanggungjawab untuk membolehkan makanan yang saya makan di atas meja," katanya. Contohnya, hidangan yang paling pasti melibatkan petani, pekerja penghantaran, bahkan orang yang membuat plat dan perkakas. "Hanya menghabiskan beberapa saat berhenti dan mencerminkan dapat mengingatkan kita tentang web kompleks di mana setiap kita wujud," katanya. "Itu sendiri boleh menjadi sangat berkhasiat, bahkan lebih daripada makanan."

Biarkan diri anda hanya "Jadilah"

Pernah berehat sebentar yang sebenarnya lebih banyak bekerja dalam penyamaran? Saya pasti bersalah beralih dari mod kerja untuk melakukan tugas atau tugas lain, dan meneka apa? Itu bukan rehat. Inilah sebabnya Dr. Davidson berkata untuk mengambil minda anda dari mod "melakukan" kepada hanya "menjadi."Fikirkanlah: Bilakah kali terakhir anda membiarkan diri anda berada pada masa ini, bukannya memberi tumpuan kepada apa yang akan datang, atau e -mel yang tertekan, atau bahkan hidangan di dalam sinki yang anda perlukan untuk mencuci? Mengambil sedikit masa untuk melepaskan tuntutan mungkin sukar pada mulanya, tetapi memberi diri anda walaupun berehat kecil daripada berada dalam mod "on" akan sama dengan manfaat besar di garisan.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.