'Saya ahli kardiologi dan ini adalah latihan cepat yang saya bersumpah untuk rangsangan tengah hari'

Dr. Munsch del Farra bersumpah dengan latihan HIIT atau Tabata untuk mendapatkan yang paling banyak dari peluh tengah hari ketika dia kembali dengan pertemuan dan pesakit. "Saya cuba melakukan senaman HIIT atau senaman tabata sekurang -kurangnya tiga kali seminggu," katanya. Dalam latihan HIIT, matlamatnya adalah untuk bekerja 80 hingga 90 peratus daripada zon kadar jantung maksimumnya selama kira-kira 20-30 minit (aka anaerobic latihan).

Latihan HIIT meningkatkan tenaga

Apabila anda bercakap tentang merasa letih, lambat, atau blah, apakah maksudnya untuk tubuh anda dari perspektif saintifik? "Latihan membantu meningkatkan peredaran oksigen," kata Dr. Munsch del Farra. "Itulah mitokondria, yang seperti rumah tenaga sel -sel kita, menggunakan mata wang. Yang membolehkan badan kita berfungsi secara keseluruhan lebih baik dan menggunakan tenaga dengan lebih cekap."Lebih banyak oksigen sama dengan sel-sel yang lebih baik, yang bermaksud lebih banyak tenaga, tumpuan, dan kejelasan sepanjang hari. Kedengarannya seperti kemenangan.

Latihan HIIT meningkatkan tumpuan, meningkatkan mood, dan mengurangkan kebimbangan

Jika menggerakkan badan anda membantu anda merasa kurang cemas, ada sebab: senaman membantu meningkatkan serotonin hormon "rasa baik". "Latihan pagi dan tengah hari membantu meningkatkan metabolisme anda, meningkatkan tahap tenaga anda sepanjang hari, dan meningkatkan dopamin dan serotonin anda, yang dapat meningkatkan mood anda dan mengurangkan kecemasan untuk hari itu," kata Dr. Munsch del Farra.

Dan jika anda biasanya bergantung pada kopi kedua atau ketiga untuk membawa anda melalui petang, Dr. Munsch del Farra mencatatkan bahawa senaman adalah rangsangan yang jauh lebih mampan daripada botol biru yang dijalankan. "Kafein lebih banyak perangsang; ia menghubungkan dengan reseptor tertentu di otak yang meningkatkan aktiviti otak," katanya. "Tetapi ia tidak mempunyai semua manfaat lain yang senaman seperti meningkatkan peredaran anda, meningkatkan oksigen beredar, membakar lemak, menurunkan tekanan darah anda, dan meningkatkan metabolisme anda jangka panjang."

Latihan HIIT sesuai dengan jadual yang sibuk

Latihan HIIT adalah beberapa latihan tengah hari yang terbaik kerana mereka mudah disesuaikan (walaupun anda perlu berlari di suatu tempat selepas itu). Akhirnya, dr. Munsch del Farra mengatakan perkara yang paling penting bukanlah bila anda bersenam, tetapi jika anda bersenam. Apa yang berfungsi untuk anda mungkin tidak berfungsi untuk orang lain, tetapi kunci itu memikirkan apabila anda sebenarnya ingin bersenam dan berpegang teguh dengan itu. "Sekiranya anda mempunyai pekerjaan yang mempunyai kelonggaran di sekitar waktu kerja anda dan anda boleh mengambil masa satu jam untuk berehat secara keseluruhan, ini adalah cara yang baik untuk menetapkan semula dan membantu menguruskan tekanan," katanya. Hanya satu lagi alasan untuk mengukir ruang dalam aplikasi kalendar anda.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.