'Saya seorang ahli gastroenterologi, dan inilah yang berlaku apabila anda memotong gula tambahan'

Apabila bakteria yang sihat berkembang maju dalam usus dan orang jahat disimpan sekurang -kurangnya, anda boleh mengharapkan pencernaan anda bertambah baik (dan ya, itu bermakna kotoran yang lebih baik), kulit anda kelihatan terbaik, kabus otak untuk berkurang, dan mood anda untuk meningkatkan. Semuanya bersambung untuk meneruskan apa yang berlaku di usus anda.

Apa yang harus anda ganti gula halus dengan?

Walaupun meminimumkan makanan yang tinggi dalam gula tambahan baik untuk kesihatan usus, ia boleh menjadi sangat sukar untuk nix sepenuhnya. Ini amat sukar bagi orang yang tinggal di padang pasir makanan dan tidak mempunyai akses ke kedai runcit yang penuh dengan produk snek bergaya yang dibuat dengan pemanis semulajadi dan bukannya gula halus. Membuat apa -apa perubahan diet memerlukan sekurang -kurangnya beberapa perancangan dan wang tambahan.

Daripada membuat matlamat untuk memotong gula tambahan sepenuhnya, mungkin lebih masuk akal untuk bertujuan untuk melekat dalam cadangan u.S. Garis Panduan Pemakanan untuk Orang Amerika. Garis panduan ini menganjurkan untuk menyimpan gula tambahan pada 10 peratus kalori harian.

Sekiranya anda memotong gula halus, wajarlah untuk bertanya -tanya apa yang harus menggantikannya. Penggantian Gula adalah pilihan yang popular bagi orang yang ingin menyerah gula tambahan tetapi masih mempunyai fleksibiliti diet yang lebih sedikit. Tetapi tidak semua pemanis alternatif ini dibuat sama. "[Masyarakat] telah merayakan pemanis buatan kerana mereka adalah kalori sifar, dan sebab mengapa mereka adalah kalori sifar kerana mereka tidak diserap dalam badan," kata Dr Dr. Buliewicz. "Tetapi itu tidak bermaksud ia tidak mengubah mikrobiologi; semua yang anda makan mengubah mikrobiotik dalam satu cara atau yang lain."Pemanis buatan berpotensi dikaitkan dengan rintangan insulin kerana mereka masih meningkatkan paras gula darah, tambahnya.

Ketika datang ke kesihatan usus, Dr. Buliewicz adalah shoote lurus; Apa yang terbaik untuk usus bukan pemanis sama sekali, katanya. Tetapi dia juga mendapat sifat manusia untuk menginginkan gula -gula, jadi kebanyakan orang tidak akan menjalani kehidupan yang tidak sah dari sesuatu yang manis. Dia mempunyai beberapa garis panduan gula tambahan untuk menyokong kesihatan usus terbaik. Pilihan pertama yang diproses minimum (seperti bar dan bar atau yogurt) lebih baik daripada diproses (seperti kek cawan dan gula -gula). Kedua, sirap maple, agave, dan madu sekurang -kurangnya mempunyai beberapa nutrien (seperti zink dalam sirap maple, vitamin K di agave, dan magnesium dalam madu), sehingga mereka dapat menawarkan sedikit lebih nutrisi daripada pemanis buatan. Ketiga, makanan manis terbaik yang dapat anda miliki adalah buah dalam bentuknya. Itu kerana buah mempunyai serat dan tidak ada yang lebih baik untuk usus daripada itu.

Hanya kerana gula tidak bagus untuk usus anda tidak bermaksud ia tidak mempunyai nilai apa pun. Nilai utamanya adalah bahawa rasanya sedap dan kadang -kadang anda hanya ingin makan sesuatu yang akan memberi anda kebahagiaan sementara. Tetapi jika anda merasa Crumby sepanjang masa dan kebetulan mempunyai diet tinggi gula, mungkin patut dilihat. Memotong pengambilan pengambilan anda hanya boleh menjadi penyelesaian untuk berasa lebih baik. Apabila gula mengambil tempat duduk belakang dalam hidup anda, ia membolehkan makanan lain yang kaya dengan nutrien untuk mengambil peringkat tengah. Dan itu pasti membuat badan anda gembira, usus termasuk.

Tonton video di bawah untuk maklumat lanjut mengenai bagaimana apa yang anda makan mempengaruhi kesihatan usus anda:

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.