Saya menghabiskan tiga bulan dalam terapi kumpulan intensif untuk meningkatkan kesihatan mental saya

Sesi pengambilan untuk program saya termasuk banyak kertas kerja, perbualan selama dua jam dengan pakar psikiatri baru, dan perbualan lain dengan kaunselor berlesen yang menjadi ahli terapi saya semasa program. Dalam beberapa minggu pertama, saya sepatutnya menghadiri terapi kumpulan lima hari seminggu, dari 10 a.m. hingga 3:30 p.m.

Hari pertama saya, saya difahami saraf. Saya duduk di sebuah bilik dengan kira-kira 10 orang lain, berumur dari remaja hingga pertengahan umur. Kumpulan tidak berdasarkan diagnosis, jadi tidak mengapa jika seseorang mengalami kecemasan, kemurungan, atau gangguan bipolar-kita semua menerima rawatan bersama. Setelah pandemik Covid-19 bermula, kami mula menghadiri kumpulan melalui Zoom, tetapi formatnya tetap sama.

Setiap hari semasa terapi, kami akan memberikan "daftar masuk."Ini bermakna kita akan menilai emosi kita (pada skala satu hingga 10), berikan kata untuk menjelaskan apa yang kita rasa (seperti gembira atau kecewa), dan pilih matlamat untuk hari itu. Kami juga akan mengatakan jika kami mahu "memproses," yang bermaksud bercakap tentang apa yang ada dalam fikiran kami dengan kumpulan. Ini semua mungkin terdengar mudah, tetapi mengakui perasaan saya-belum lagi bercakap tentang mereka dengan orang lain-adalah sesuatu yang baru bagi saya.

Cara paling mudah untuk menjelaskannya ialah sebelum saya sakit, saya akan menjalani kehidupan secara tidak sengaja. Saya sedang mandi memikirkan mesyuarat yang saya telah kemudian atau menunggang bas untuk bekerja tetapi merancang apa yang akan saya buat untuk makan malam malam itu. Berapa detik yang saya habiskan di seketika? Tidak cukup. Saya tidak memberi diri saya ruang untuk mengakui perasaan saya dan bekerja melalui mereka. Saya akan menolak perasaan negatif, dengan harapan bahawa jika saya hanya mengabaikannya maka mereka akan pergi. Perkara pertama yang saya pelajari dalam terapi kumpulan ialah saya tidak dapat bergerak dari kesakitan saya. Saya terpaksa mengerjakannya.

Psikiatri Jessica Gold, MD, Penolong Profesor di Washington University di ST. Louis, menjelaskan bahawa menghadiri IOP boleh sama dengan pergi ke sekolah: "Anda belajar kemahiran untuk mengatasi dan menguruskan apa sahaja yang sedang berlaku dengan anda, untuk mendapatkan pemahaman yang lebih baik tentang apa yang sedang berlaku," katanya. "Itu adalah sesuatu yang dapat dilakukan oleh IOPS dengan baik, sebahagiannya kerana terdapat banyak psychoeducation."

Dalam program saya, kami menggunakan terapi tingkah laku dialektik (DBT) sebagai sebahagian daripada rawatan kami. Ini menekankan mengawal emosi, sedar, dan belajar menerima kesakitan. Ia pada asalnya digunakan untuk merawat gangguan keperibadian sempadan, tetapi kini digunakan untuk merawat pelbagai gangguan psikiatri yang lebih luas. Ia bertujuan untuk mengajar anda bagaimana untuk hidup pada masa ini, mengembangkan kemahiran mengatasi yang sihat, mengawal emosi, dan meningkatkan hubungan. Saya mempunyai keseluruhan buku nota yang penuh dengan latihan DBT, kemahiran mengatasi yang sihat, dan pantulan. Dalam sesi kumpulan saya, kami akan memberi tumpuan kepada lembaran kerja, dan saya mengambil nota dari semua sesi. Saya dapat menulis beratus -ratus halaman mengenai kemahiran DBT (serius, bahkan ada buku kerja), tetapi saya hanya akan memberi tumpuan kepada apa yang saya dapati sangat membantu.

Pertama, saya belajar bahawa jika saya bangun dengan lesu dan tertekan, saya terpaksa mengakui perasaan itu. Saya juga sepatutnya mencari cara untuk mengawal mood saya sehingga tidak menjejaskan sepanjang hari saya. Salah satu alat kegemaran saya dipanggil "tindakan bertentangan," yang sengaja cuba bertindak bertentangan dengan dorongan emosi. Saya mungkin berasa seperti tinggal di tempat tidur dan memeluk pemikiran negatif, tetapi sebaliknya saya akan menuliskan 10 perkara yang saya bersyukur dan makan sarapan pagi yang akan membuatkan saya merasa dipelihara dan memberi saya tenaga. Ini mengenai mengubah tindak balas lutut saya dari reaksi yang tidak sihat kepada yang sihat yang akan secara langsung mempengaruhi tingkah laku saya.

Satu lagi kemahiran DBT yang disebut "keberkesanan interpersonal" telah membantu saya meningkatkan interaksi saya dengan orang lain. Ia tidak seperti saya tidak tahu bagaimana bercakap dengan rakan dan keluarga saya, tetapi saya belajar bagaimana untuk terlibat dalam konflik dengan cara yang mengekalkan rasa hormat diri dan tidak meningkatkan keadaan. Sebelum program saya, saya fikir bahawa meminta pertolongan adalah tanda kelemahan, dan yang secara negatif mempengaruhi cara saya berinteraksi dengan orang lain. Tetapi saya telah belajar itu palsu; Meminta pertolongan adalah tanda kekuatan. Saya juga tahu bagaimana untuk mengutamakan kesejahteraan saya sendiri, dan bukannya mengorbankan keperluan saya demi orang lain.

Selepas tiga bulan dalam program pesakit luar, saya telah datang ke tempat penerimaan radikal-idea bahawa apabila saya berhenti memerangi realiti dan akhirnya menerima kesakitan dalam hidup saya, penderitaan saya akan berakhir. Setelah membesar dengan seorang ibu yang secara klinikal tertekan dan sering bunuh diri, dan seorang ayah yang tinggal di seluruh negara, saya merasa ditinggalkan secara fizikal dan emosional. Bekerja melalui trauma yang dalam terapi mingguan boleh mengambil bertahun -tahun. Tetapi dalam program sepenuh masa memberi saya masa dan ruang untuk memberi tumpuan kepada penyembuhan. Saya dapat bercakap melalui ketakutan saya kerana mempunyai episod dengan kesihatan mental saya kemudian dalam hidup saya (apa yang saya alami adalah menakutkan dan kemungkinan ia berlaku lagi melumpuhkan pada masa -masa). Saya pernah mendengar bahawa pengampunan bermaksud melepaskan harapan bahawa masa lalu mungkin berbeza. Saya suka memikirkan penerimaan radikal seperti itu, dan ini sesuatu yang saya akan terus menguasai.

Sekarang program ini telah berakhir, saya sangat menyedari betapa istimewa saya untuk menghadiri. Hakikat bahawa saya mempunyai insurans kesihatan, pekerjaan yang memberi saya manfaat semasa saya bercuti, dan IOP berhampiran rumah saya bukan kemewahan yang diberikan kepada semua orang. Sebahagian daripada sebabnya adalah tidak banyak IOPS di negara kita. Kemudahan ini tidak mempunyai insentif untuk beroperasi sehingga pesakit-dan, lebih penting lagi, syarikat insurans kesihatan mereka melihat nilai mereka dan sanggup membayarnya. "Mereka perlu dinilai sebagai bahagian penting dalam sistem penjagaan kesihatan mental yang komprehensif," kata Dr. Emas. "Anda tidak mahu orang masuk dan keluar dari ER. Anda mahu mempunyai di antara kita memerlukan lebih banyak perkara itu."

Saya, untuk satu, saya bersyukur saya berpeluang untuk menjaga diri saya dengan bantuan IOP. Saya kini dalam terapi mingguan dan melihat psikiatri untuk terus stabil. Saya tahu bahawa jika saya perlu kembali ke terapi pesakit luar, pilihannya ada. "Banyak diagnosis yang dimiliki orang ... kronik, jadi kambuhan adalah sesuatu yang berlaku," Dr. Kuller menerangkan. Saya juga mengambil ubat anti-kecemasan yang membantu saya ketika badan saya mendapat keadaan panik, dan saya lebih diselaraskan daripada saya beberapa bulan yang lalu kerana kemahiran yang saya pelajari dalam terapi.

Menjaga fikiran saya sihat adalah proses yang kompleks. Beberapa malam, saya masih berbaring di atas katil yang dilanda ketakutan-ketakutan fikiran saya, masa depan yang tidak pasti, dan kenangan yang saya tidak dapat lupa. Apa yang Membawa Saya Keselesaan adalah kesedaran yang saya ada semasa program saya: Saya bukan mangsa persekitaran saya. Dengan berhati -hati, niat, dan kekuatan, saya dapat mengubah realiti saya. Saya boleh bersandar pada sistem sokongan saya. Saya boleh membuat detik -detik gembira dalam hidup saya. Saya dapat meringankan fikiran saya, menjadikan dunia saya tempat yang lebih cerah.