Bagaimana untuk menjaga usus anda gembira ketika menyeberang zon waktu
Dapatkan Betulkan Serat Anda Sebelum Anda Terbang
Kemungkinannya, anda tidak akan mendapat jumlah sayur -sayuran biasa apabila anda terperangkap di tempat duduk tengah selama berjam -jam. Itulah sebabnya James mengesyorkan mendapatkan serat sebelum anda terbang, jika boleh. "Saya sering akan mengambil jus hijau untuk minum di teksi dalam perjalanan ke lapangan terbang supaya saya mendapat banyak antioksidan, serat, dan nutrien sebelum saya terbang," katanya. Jus hijau juga mudah dicerna sehingga anda tidak akan duduk di sana dengan perut anda.
Bawa makanan di penerbangan yang diselaraskan dengan zon waktu asal anda
Walaupun ada godaan untuk mendapatkan zon waktu destinasi baru anda sebelum anda berada di sana, James berkata untuk menentangnya. Semasa anda dalam penerbangan, makan makanan apa sahaja yang anda akan makan normal. Di sinilah mendengar badan anda datang dalam masa yang besar: jika anda lapar, makan! Sejauh apa yang hendak dikemas, James berkata untuk mensasarkan keseimbangan protein, sayuran, dan lemak yang sihat. "Saya akan mengambil salad bayam dengan alpukat dan ayam organik di lapangan terbang," katanya.
Simpan minuman untuk destinasi, bukan perjalanan
Lapangan terbang dan pesawat nampaknya datang dengan mentaliti "itu 5 'o jam di suatu tempat" sejak di mana sahaja seseorang terbang dari, mungkin sangat mungkin. Tetapi nasihat James adalah untuk menyelamatkan koktel itu ketika anda mendarat. "Kekurangan oksigen di udara ketika anda terbang membuat anda pemabuk lebih cepat dan anda akan bangun merasa tidak cerah seperti yang anda lakukan, dan anda menambah jet lag," katanya.
Laraskan perlahan semasa anda tiba
"Hari pertama, pastikan ia cukup konsisten dengan zon waktu biasa anda," kata James. Kemudian, sesuaikan perlahan -lahan kerana badan anda secara semula jadi akan mula menyesuaikan diri. Jadual Sampel untuk Berfungsi Dari: Pastikan hari pertama sama dengan zon waktu lama anda, menjadikan hari kedua anda campuran, dan peralihan penuh ke zon waktu baru anda pada hari ketiga.
Bungkus probiotik
Walaupun anda biasanya tidak mengambil probiotik, James mengatakan perjalanan adalah masa yang tepat untuk melakukannya. Dan dia tidak terlalu tersandung pada masa terbaik untuk mengambilnya. "Hanya ambil ketika biasanya anda lakukan," katanya. "Sekiranya anda sering mendapat cirit -birit semasa anda melakukan perjalanan atau anda akan pergi ke tempat di mana anda mungkin akan mendapat cirit -birit, cari satu dengan ragi yang dipanggil Saccharomyces boulardii, yang sangat baik mengikat najis."
Suplemen lain untuk dikemas yang akan membuatkan usus anda gembira (terutamanya jika sembelit lebih banyak masalah anda): magnesium sitrat. "Ia sangat membantu merangsang pergerakan usus," kata James, mengesyorkan dos 450 miligram.
"Sekiranya anda terbang banyak, saya juga mencadangkan mengambil cendawan perubatan untuk sistem imun anda kerana anda terdedah kepada lebih banyak bakteria ketika anda sedang dalam perjalanan," katanya. Pastikan sistem anda gembira dan kemudian anda boleh memberi tumpuan kepada semua pengembaraan yang menakjubkan yang akan datang. Itulah yang anda ada!
Inilah senjata rahsia anda untuk memerangi garis-garis yang tidak pernah berakhir di Kastam. Sebelum anda membungkus pembawa anda, lihatlah keperluan perjalanan Lea Michelle tidak dapat hidup tanpa.
