Cara memanfaatkan sepenuhnya kelas putaran anda, menurut pengajar soulcycle

Beberapa hari, badan anda hanya gatal-gatal untuk mengepam hati, senaman peluh yang berkeringat dari sifar hingga 60 dalam masa yang singkat. Dan ketika itulah anda mengetepikan roller busa anda (maaf, sahabat lama) dan menempah kelas putaran.

Untuk mengetahui bagaimana untuk mendapatkan senaman yang paling sengit semasa sesh berputar selama 45 minit (apabila anda melepaskan $ 34 untuk setiap lawatan, ia berasa lebih "berbaloi" apabila anda meninggalkan basah dengan kaki Jell-O, betul?) Saya mengetuk-dan mengetuknya kembali dengan pengajar sulung Jera Foster-Fell. "Tidak semestinya perjalanan anda berasa mudah," katanya. "Anda sentiasa boleh membuatnya lebih sukar."

"Tidak semestinya perjalanan anda berasa mudah."

Di sini, dia berkongsi tiga cara untuk melakukannya dengan tepat. Ikuti 'em, dan anda akan mempunyai pemahaman yang lebih baik tentang mengapa tengkorak plaster jenama pada begitu banyak aktifnya.

Bersedia untuk menunggang anda ke peringkat seterusnya? Teruskan membaca untuk tiga cara untuk memanfaatkan sepenuhnya kelas putaran anda.

1. Sekiranya perjalanan anda terasa mudah, tambahkan lebih banyak rintangan

Sekiranya Foster-Fell mendengar seseorang membual tentang betapa mudahnya kelasnya dalam perjalanan keluar (maafkan saya, tetapi siapa orang-orang ini?!), dia mengatakan bahawa dia mempunyai satu soalan untuk mereka: apakah rintangannya? Untuk menjadikannya lebih sukar, dia berkata, "Anda boleh menambah lebih banyak lagi."

Dia juga menyatakan bahawa setiap kelas diajar untuk semua peringkat. Ini bermakna sesetengah penunggang akan mencapai had peribadi mereka di bawah tahap rintangan yang disyorkan pengajar, sementara yang lain perlu berputar tombol beberapa putaran ke kanan untuk benar -benar merasakan pembakaran. "Anda tidak mahu menambah banyak perlawanan sehingga anda tidak dapat bersaing dengan kelajuan," katanya. "Ketika itulah anda tahu anda telah menambah terlalu banyak."

2. Berbeza kelajuan dan berat badan anda

Foster-Fell mengatakan satu lagi kunci untuk meningkatkan perjalanan anda berbeza antara kelajuan dan rintangan. "Ini campuran yang indah," katanya. "Kedua -duanya akan mendapat kadar degupan jantung anda, tetapi anda tidak mahu kelas yang hanya kelajuan atau hanya perlawanan. Apabila itu berlaku, anda mungkin mendapat peluh permukaan, tetapi anda tidak akan mengaktifkan otot anda."

3. Bekerja teras anda

Satu kesilapan Foster-Fell mengatakan banyak penunggang membuat terlalu banyak memberi tumpuan kepada kaki mereka dan tidak cukup di pusat mereka. "Inti anda harus sentiasa terlibat, dan banyak orang lupa," katanya. Dan ya, itu berlaku untuk setiap kedudukan berputar-walaupun ketika anda melambatkan benda-benda ke berat badan.

Jadi pada masa itu anda Betul Ingin meninggalkan semua yang anda ada di bilik putaran itu, cuba engkol rintangan anda, mengubah kelajuan anda, dan memberi tumpuan kepada teras anda. Bahawa goncang protein pemulihan pasca kelas tidak akan terasa lebih baik.

Sekiranya anda hanya berputar, berikut adalah beberapa petua sehingga tidak ada yang dapat memberitahu anda seorang pemula. Plus, lihat studio paling mewah ini di seluruh dunia.