Cara Menangani Kebimbangan Besar Pergi Ke Kedai Runcit Sekarang

Lorong peti sejuk kedai runcit tidak ada tempat saya mengesyorkan serangan panik. Ia sejuk, ia awam, dan ia menjadikan popsicles berwarna terang menjadi latar belakang pelik kepada anda yang menangis ke dalam keranjang belanja anda.

Saya tahu ini kerana ia berlaku kepada saya pada kali pertama saya melawan pasar raya untuk mengembalikan bekalan makanan Covid-19 saya. Saya merasakan kebimbangan kedai runcit yang serius sebelum misi saya bermula, tetapi berfikir mempunyai rancangan akan meringankan ketegangan saya yang tinggi. Saya berjalan memakai topeng saya, sarung tangan, dan bersenjata dengan sanitizer tangan yang cukup didambakan untuk mensterilkan setiap kereta tunggal; Saya tahu apa yang saya perlukan, dan saya fikir saya boleh masuk dan keluar dalam masa kurang dari 20 minit. Tetapi pada minit 36, sementara hiperventilasi bersebelahan dengan peti sejuk yang penuh dengan tilapia, saya menyedari rancangan saya telah jatuh.

Sama ada anda berada dalam mod penguncian penuh atau melonggarkan kembali ke masyarakat sementara masih memerhatikan garis panduan jarak sosial, kedai runcit adalah salah satu daripada beberapa tempat penting yang anda bukan sahaja dibenarkan untuk melawat tetapi mungkin mungkin keperluan untuk melawat. Dan pada masa kebimbangan kolektif kita sudah berada pada tahap yang tinggi, acara-acara ini masak untuk membuat keadaan kesihatan mental yang buruk lebih teruk lagi.

"Tekanan adalah apabila keperluan asas kita seperti makanan, tempat tinggal, cinta, dan keselamatan-tidak dipenuhi. Dan sekarang, keperluan asas kita untuk keselamatan dan kelangsungan hidup diancam, dan kita merasa terhad dalam keupayaan kita untuk melindungi diri kita, "kata Josephine Atluri, guru meditasi yang memberi tumpuan kepada teknik mengatasi tekanan dan kecemasan. "Oleh itu, pergi ke dunia untuk barangan runcit atau ubat ketika kita merasa tidak dilindungi mencetuskan kebimbangan kita kerana kekurangan kawalan kita dalam keadaan."

"Kami berada dalam mod perjuangan atau penerbangan yang berterusan, dan tugas mudah keluar untuk keperluan yang kami ambil hanya beberapa minggu yang lalu hanya meningkatkan keadaan tekanan kami."-Josephine Atluri, guru meditasi

Walaupun anda memakai topeng dan sarung tangan dan rajin untuk membersihkan diri anda dan jarak anda, pemikiran untuk keluar ke dunia yang ditangkap virus dapat merasa sangat menakutkan, menjadikan kebimbangan kedai runcit suatu keadaan yang sangat nyata. "Kami pada dasarnya berada dalam mod perjuangan atau penerbangan yang berterusan sekarang, dan tugas mudah keluar untuk keperluan yang kami ambil hanya beberapa minggu yang lalu hanya meningkatkan keadaan tekanan kami," kata Atluri.

Respon perjuangan atau penerbangan ini memancarkan kortisol dan meletakkan badan kita pada amaran tinggi, yang dapat nyata gejala fizikal tekanan, seperti serangan panik. "Hari ini, badan kita menyamakan membeli -belah runcit dengan masuk ke pertempuran," kata Atluri. "Kami berjuang untuk hidup kita setiap kali kita melangkah keluar dari pintu kita, kecuali kali ini musuh kita diam dan tidak kelihatan, yang sering merasa lebih menakutkan. Sebaliknya, sistem saraf kita melepaskan hormon tekanan dengan pemikiran meletakkan diri kita dengan cara yang membahayakan."

Walaupun perkhidmatan penghantaran runcit seperti FreshDirect dan Instacart dapat membantu sesetengah orang mengelakkan acara-acara yang menggembirakan ini, di banyak tempat pilihan ini terhad atau tidak wujud sama sekali. Jadi, apa yang boleh anda lakukan untuk meminimumkan kebimbangan kedai runcit dan membuat pengalaman merasa tidak mengancam mungkin?

"Perhatikan apabila kita mula bekerja adalah tempat yang bagus untuk cuba mula tenang," kata pakar psikiatri dan pakar neurosains Jud Brewer, PhD. "Sekiranya otak anda mula cemas, anda boleh mengambil nafas dalam dan menenangkan fisiologi anda, dan kemudian pergi ke kedai runcit di tempat mental yang tenang."Dia mencadangkan untuk mencuba latihan pernafasan sebelum anda pergi ke kedai untuk membantu menyiapkan minda dan badan anda untuk keadaan yang berpotensi tertekan di hadapan.

Mengambil langkah berjaga -jaga yang diperlukan, seperti memakai topeng, membawa senarai kertas fizikal yang boleh anda buang apabila anda meninggalkan kedai (dan meninggalkan telefon anda di belakang), dan hanya menyentuh apa yang anda rancangkan untuk membeli adalah langkah mudah yang boleh anda marah Kecemasan kedai runcit. Membersihkan barangan runcit anda, tangan anda, dan pakaian anda ketika pulang ke rumah adalah idea yang baik juga, katanya, kerana apabila anda boleh mempercayai bahawa anda melakukan segala -galanya untuk tetap selamat, anda akan diharapkan dapat mengelakkan selanjutnya serangan panik di lorong beku.