Inilah sebabnya mengapa kecemasan yang berfungsi tinggi dapat merasakan versi kesihatan mental 'No Pain, No Gain,' menurut ahli terapi

Mengapa kita tersekat berfikir bahawa kegelisahan membantu kita berjaya?

Berkembang dalam keluarga Indo-Caribbean mengajar saya bahawa mengejar pendidikan adalah cara terbaik untuk menghormati budaya saya dan mendapatkan kelulusan orang yang saya sayangi. Saya belajar mengatasi kerugian dengan menyalurkan kebimbangan saya ke dalam kerja sekolah. Pada usia 7 tahun, saya tidak dapat menghentikan ayah saya daripada mati dan tidak boleh, pada usia 17 tahun, meringankan penderitaan nenek saya yang ditanggung dari demensia. Tetapi saya dapat mengawal kebimbangan saya cukup lama untuk mendapatkan gred yang baik walaupun saya semakin merosot.

Dari luar, seseorang yang mempunyai kecemasan yang berfungsi tinggi dapat muncul seolah-olah mereka mempunyai pelan tindakan untuk berjaya. Mereka cenderung menjadi pencapaian yang tinggi, kelihatan tenang, teratur, dan penuh perhatian terhadap perincian. Oleh kerana mereka tidak mahu mengambil risiko gagal atau mengecewakan sesiapa sahaja, mereka sering melihat kebimbangan sebagai "bahan bakar untuk menyelesaikan tugas," kata Daryl Appleton, EDD, MED, Psikoterapi, dan Fortune 500 jurulatih eksekutif. "Walaupun ini boleh mempunyai beberapa kelebihan yang jelas seperti prestasi dan produktiviti yang lebih baik, kelemahan termasuk perfeksionisme, sindrom penipu, dan mendasarkan nilai kita pada apa yang kita lakukan vs. siapa kita."

Berfungsi tinggi hampir seperti versi kecemasan "tidak ada kesakitan, tidak ada keuntungan."Dalam usaha untuk kesempurnaan, kita dapat terjebak dalam kitaran penangguhan, kemudian merasa terharu ketika masih menguruskan untuk memenuhi deadlines. Kitaran ini, yang dr. Appleton merujuk sebagai "jenis khayalan kejayaan," selanjutnya memperkuatkan bahawa kita perlu berada dalam keadaan kekacauan untuk mencapai matlamat kita. Sebagai sebuah masyarakat, kerana kita sering meraikan pencapaian seperti memenangi pingat emas, mencapai puncak carta muzik, atau masuk ke sekolah liga ivy, sukar untuk melepaskan kebimbangan yang berfungsi tinggi walaupun ketika mendorong diri kita ke ambang Keletihan dan kebakaran.

Mengapa penting untuk mengubah hubungan anda dengan kegelisahan

Biasanya, kebimbangan yang berfungsi tinggi berakar umbi dalam kesempurnaan dan harga diri yang rendah, yang membawa kita untuk mempercayai bahawa satu-satunya pilihan kita dalam hidup adalah menjadi super-cemas atau kegagalan aliran. Pemikiran semacam ini tidak melayani kita dengan baik dan, terlalu kerap kita tidak menyedarinya. Contoh dari Lester menunjukkan proses pemikiran ini dalam tindakan: bayangkan memulakan pekerjaan, dan bos baru anda memberitahu anda bahawa matlamat mereka adalah untuk membuat anda merasa takut dan tidak berpuas hati sepanjang masa. Bos anda sentiasa memberitahu anda bahawa anda adalah kegagalan, mengurangkan idea anda, berates anda, dan menghadap pencapaian anda. "Orang cemas yang berfungsi tinggi membolehkan bos itu tinggal di dalam kepala mereka," tambahnya.

Dengan kebimbangan yang berfungsi tinggi, kita boleh membiasakan diri dengan berfikir bahawa ia adalah perkara biasa, dan mungkin bermanfaat, berasa gelisah dan terharu sepanjang masa. Tetapi ini tidak benar. "Apabila minda kita diliputi oleh ketakutan, kita lebih cenderung untuk membuat kesilapan yang cuai dan mengabaikan idea -idea inovatif," kata Lester. "Kegelisahan memotong kita dari ciri -ciri yang bertanggungjawab untuk pencapaian yang tinggi, seperti ketelitian, kreativiti, dan semangat."

Cara Menguruskan Kecemasan Berfungsi Tinggi Tanpa Kehilangan Passion Atau Memandu

Walaupun kecemasan yang berfungsi tinggi bukanlah gangguan klinikal, anda masih boleh mendapat manfaat daripada sokongan kesihatan mental, terutamanya jika kecemasan mengganggu kesenangan hidup anda. Contohnya, jika matlamat anda adalah untuk menukar kerjaya dan anda telah melakukan hampir semua perkara kecuali menghantar resume, mudah untuk menggandakan penangguhan dengan melampaui overscheduling diri anda dengan kerja atau penglibatan sosial untuk mengelakkan pencarian pekerjaan anda. Dalam kes itu, Dr. Appleton mengesyorkan bertanya kepada diri sendiri, "Adakah saya berasa tertekan untuk dicapai kerana ini adalah matlamat yang saya mahukan? Atau adakah saya cuba memenangi kelulusan orang lain?"

Sebaik sahaja anda mempunyai motivasi yang jelas di sebalik matlamat anda, anda boleh menentukan langkah -langkah yang diperlukan untuk bergerak maju. Mulakan dengan menjejaki mood anda, mencari corak seperti ketika tekanan kecil menjadi lebih sengit atau berpanjangan, Dr. Appleton berkata. Ambil langkah untuk mengurangkan kebimbangan seperti berjalan -jalan, pastikan anda mendapat cukup tidur dan mengatakan tidak kepada perkara yang anda tidak dapat menampung dalam jadual anda. Semasa anda menganggap langkah kerjaya anda yang seterusnya, pastikan anda memisahkan siapa anda dari apa yang anda lakukan, tambahnya, kerana nilai diri anda dapat saling berkaitan dengan tajuk pekerjaan anda.

Di samping penjagaan diri, pertimbangkan untuk menjangkau seorang profesional kesihatan mental yang dapat membantu anda mencabar corak pemikiran yang tidak membantu dan mengembangkan cara baru mendekati tekanan. Contohnya, mereka mungkin mencadangkan latihan pernafasan untuk kegelisahan, atau mencuba apa yang disebut "ujian realiti" dengan bertanya kepada diri sendiri, "Adakah saya memberitahu diri saya benar atau ada cara lain untuk melihat keadaan ini?"Kata Lester.

Ingatlah tidak mengapa merasa cemas dalam masa yang sukar. Jumlah yang munasabah "tekanan dapat mengasah tumpuan kami dan membantu kami bertindak balas dengan sewajarnya terhadap isu -isu yang dihadapi," kata Lester. Belajar untuk Menguruskan Kegelisahan bukan tentang menjadi riang dalam menghadapi tekanan. Sebaliknya, ini mengenai mengamalkan belas kasihan diri dengan mengiktiraf kesilapan sebagai sebahagian daripada pertumbuhan anda dan meluangkan masa untuk meraikan pencapaian anda.

"Pencapaian tinggi yang termotivasi oleh semangat, tujuan, dan rasa ingin tahu sama seperti yang diilhamkan oleh kebimbangan, dan mereka juga menikmati kehidupan mereka," katanya.

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.