Mengapa kita menahan ketakutan dan kecemasan di dada dan bahu kita-dan 5 cara untuk melepaskannya

2. Buat imbasan badan

Mengimbas badan anda dari kepala ke kaki adalah cara lain untuk membantu melepaskan tekanan dan kebimbangan di dada dan bahu anda atau bahagian badan lain. Seperti kerja nafas, meditasi imbasan badan mudah dan cepat, dan anda boleh melakukannya di mana sahaja. Cari kedudukan yang selesa dan kemudian bawa kesedaran anda ke badan anda, Dr. Ho berkata. Kemudian bermula dari kepala atau kaki anda, mulakan imbasan mental melalui badan anda dan perhatikan di mana anda memegang ketegangan. Sebaik sahaja anda menentukan kawasan tertentu, secara sedar cuba berehat bahagian badan itu, Dr. Ho berkata. Dia mengesyorkan kembali ke amalan ini sepanjang hari setiap hari anda boleh meluangkan masa beberapa minit.

3. Cuba kelonggaran otot progresif

Sekiranya anda berjuang dengan melepaskan ketegangan semasa imbasan badan, Dr. Ho mencadangkan kelonggaran otot progresif sebagai teknik tambahan atau alternatif. Untuk mengamalkan ini, dapatkan kedudukan yang selesa dan fokus pada satu bahagian badan pada satu masa. Seperti yang anda lakukan, tegang otot selama beberapa saat dan kemudian lepaskan ketegangan dengan menghembus nafas besar. Melakukannya, Dr. Ho berkata, mewujudkan kontras antara ketegangan dan betapa baiknya rasanya melepaskan dan berehat.

4. Ketik ke dalam deria anda

Ritual lain yang menenangkan Dr. Ho mengesyorkan menambah toolkit kecemasan anda adalah melibatkan deria anda, yang dapat membantu badan anda untuk mendapatkan mod rehat dan pemulihan dan mematikan perjuangan atau tindak balas penerbangan. Contohnya termasuk pencahayaan lilin kegemaran anda, memercikkan air sejuk di wajah anda, atau makan dengan bijak dan menikmati setiap gigitan makanan anda.

5. Meregangkannya

Apabila leher dan bahu anda berasa ketat, tidak ada sesi peregangan yang baik untuk membantu melonggarkan perkara. Terdapat banyak leher dan bahu yang boleh anda lakukan.

Kami suka video cepat ini kerana ia mencecah kedua -dua kawasan dan hanya lapan minit:

Khususnya, dr. Ho mencadangkan orang yang memanjangkan leher dan bahu anda. Walaupun regangan akan menenangkan anda secara fizikal, dia juga mengesyorkan mengulangi mantra kegemaran anda ketika anda meregangkan untuk membantu melonggarkan minda. Pilih apa jua pengakuan bergema dengan anda pada masa ini. Dr. Ho mencadangkan beberapa pilihan: "Saya dapat melalui tekanan hari ini," atau "Saya dapat menangani cabaran yang akan datang."

Melakukan beberapa kombinasi teknik di atas secara berkala akan membantu anda sistem saraf yang lebih baik mengawal dirinya dan membantu anda menghabiskan lebih banyak masa untuk berehat dan mencerna mod dan menjaga kebimbangan di teluk.

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.