Inilah yang perlu dimakan dalam penerbangan yang sangat panjang, menurut seorang pakar pemakanan
Apa perjanjian dengan itu? Mengapa kaki melangkah di atas kapal terbang secara automatik sama dengan kesusahan pencernaan untuk begitu banyak orang? Menurut Sophia Malek, MSCN, pakar pemakanan kuliner untuk makanan semulajadi Bob's Red Mill, terdapat banyak faktor yang bermain.
"Kekurangan penghidratan, duduk yang berpanjangan, dan makan makanan yang kaya dengan gentian yang lebih sedikit dapat menimbulkan kekacauan pada pencernaan anda."
"Pada bila -bila masa kita mengeluarkan diri kita dari kehidupan kita yang dijadualkan, kita membuka kemungkinan masalah pencernaan pengembara yang ditakuti," kata Malek. "Kekurangan penghidratan, duduk yang berpanjangan, dan makan makanan yang kaya serat yang lebih sedikit dapat menimbulkan kekacauan pada pencernaan anda-dan itu jika anda memilih untuk tidak mempunyai satu atau dua."
Oleh itu, sebelum anda memesan mimosa dalam penerbangan atau masuk ke dalam satu paket kacang campuran, dengarkan petua Malek untuk apa yang perlu dimakan untuk memastikan pencernaan anda gembira, tidak kira sejauh mana anda terbang.
Terus membaca untuk makanan ringan dan makanan yang sihat Malek mengesyorkan untuk pencernaan yang lebih baik semasa terbang.
Apa nak makan
Perkara pertama yang pertama: mengenal pasti mengapa pencernaan anda pemberontak terhadap anda sebaik sahaja anda secara rasmi ooo. "Lebih daripada apa -apa dalam penerbangan, kekurangan air dan aktiviti fizikal adalah apa yang membuat anda," kata Malek.
Oleh itu, perkara pertama yang perlu ditambahkan pada kit kesejahteraan di atas-awan adalah botol air. Selain itu, tinggal terhidrasi akan menggalakkan kerap berjalan ke tandas, jadi anda meliputi dua pangkalan sekaligus (dan semoga tidak mengganggu jiran anda terlalu banyak).
Seterusnya, anda boleh menarik perhatian anda kepada makanan ringan. Malek mengesyorkan menyimpan bawaan anda dengan makanan yang kaya, mudah dicerna seperti buah-buahan keseluruhan dengan mentega kacang, biji labu shell, dan bar yang lebih baik Bob (Psst: skor pek secara percuma dengan kod Wellgood).
"Apa yang paling saya sukai dengan bar yang lebih baik Bob adalah bagaimana seimbang mereka nutrisi," jelasnya. "Mereka mempunyai gandum yang kaya serat, protein dari mentega kacang, dan rasa manis dari madu. Mereka cukup kecil untuk membawa anda, tetapi menawarkan pemakanan untuk mengisi anda."(Petua Pro: Buang beberapa tambahan supaya anda mempunyai makanan ringan di siap untuk keseluruhan perjalanan anda.)
"Ini adalah peraturan yang baik untuk [memilih] makanan yang kira -kira satu setengah sayuran, protein seperempat, dan karbohidrat seperempat yang sihat."
Tidak kira seberapa penuh anda, kemungkinan dalam penerbangan jarak jauh akhirnya anda akan mahu makan makanan yang sebenar. Malek mencadangkan membeli makanan terlebih dahulu (dia pergi adalah telur gandum dan sandwic alpukat), tetapi ketika itu bukan pilihan dia mempunyai formula untuk menentukan apa yang harus dipilih dari kereta makan.
"Ini adalah peraturan yang baik untuk [memilih] makanan yang satu setengah sayuran, satu perempat protein, dan karbohidrat seperempat yang sihat," katanya. Kegemarannya adalah salad barat daya, sandwic tuna gandum keseluruhan dengan sayur -sayuran, oat dengan buah beri dan mentega kacang, atau plat buah dan keju banyak pesawat yang ditawarkan. Hanya anggapnya penyelidikan budaya: le fromage, s'il vous plaît?
Apa yang hendak dilangkau
Malek tidak menganjurkan untuk berpuasa dalam penerbangan (kecuali terbang menekankan anda, dalam hal ini anda harus menunggu untuk makan sehingga anda merasa tenang kerana tekanan melambatkan pencernaan), tetapi ada makanan tertentu yang dia elakkan.
Di bahagian atas senarai itu adalah makanan yang tinggi dalam protein atau lemak (jadi daging yang diproses seperti jerky dan sosej keluar). Kedua -dua makronutrien mengambil masa yang lama untuk dicerna, yang boleh membuat anda (dan pencernaan anda) merasa lambat.
Seterusnya dalam senarai do-not-Eatnya adalah karbohidrat halus, seperti roll yang biasanya dilengkapi dengan makan malam pesawat atau beg mini pretzels atau cookies. "Karbohidrat sederhana seperti roti putih tidak banyak menawarkan dari segi pemakanan selain tenaga, yang bukan keutamaan semasa duduk berjam -jam pada satu masa," jelas.
Protein hebat selepas senaman, tetapi dalam penerbangan anda harus memilih makanan yang seimbang, seimbang makro.
Bagi minuman, Malek mencadangkan melangkau koktel dan kopi yang memihak kepada air atau teh peppermint, yang membantu pencernaan dan boleh didapati di kebanyakan penerbangan. "Kafein dehidrat dan meningkatkan kegelisahan," kata Malek. "Juga, saya akan menyampaikan wain pesawat murah, yang hanya sakit kepala dalam gelas! Alkohol Mengurangkan badan dan mengganggu pencernaan."
Untuk mengkaji semula: Protein hebat selepas senaman, tetapi dalam penerbangan anda harus memilih makanan yang seimbang, seimbang makro. Sering hidrat, simpan koktel sehingga anda mendarat, dan makanan ringan yang kaya dengan gentian BYO-dan itulah tiket anda ke Bon Voyage.
Snek perjalanan kedai
Beli Sekarang Peanut Butter Jelly & Oats Bob's Better Bar $ 23 per kes Beli Sekarang Peanut Butter Coconut & Oats Bob's Better Bar $ 23 per kes Beli Sekarang Peanut Butter Chocolate & Oats Bob Better Bar $ 23 per Case Buy Now Peanut Butter Banana & Oats Bob's Bet Lebih Baik Bar $ $ 23 setiap kes Beli Sekarang Peanut Butter Apple Spice & Oats Bob's Better Bar $ 23 per kes
Lebih seperti ini
Baca lebih lanjut bagaimana kelas yoga 5-euro di Paris membantu saya merasa di rumah semasa tinggal di luar negara membaca lebih lanjut mengapa cara yang paling ajaib untuk melihat pulau Yunani adalah untuk berjalan ke puncaknya membaca lebih lanjut bagaimana menangis air mata kegembiraan di Australia Koala Sanctuary membebaskan sayaMahu dalam sesuatu yang lebih sejuk? Skor satu pek bar snek yang lebih baik untuk Bob secara percuma dengan menggunakan kod Wellgood. Ya, anda membaca dengan betul.
Dengan kerjasama Bob's Red Mill®
Foto atas: Getty/Vladteodor
