Inilah caranya badan anda memberitahu anda bahawa anda tidak cukup minum air
Pengambilan kunci di sini? Menjaga semua gejala di atas di atas fikiran adalah penting untuk mengetahui bahawa anda tidak minum air yang cukup. Contohnya, jika anda mula merasakan kekejangan otot yang tidak mengerikan atau sakit kepala apabila anda berada di tengah -tengah hari larian atau pantai, jangan muncul advil dan teruskan. Jeda, pertimbangkan sama ada anda telah memakan cecair yang mencukupi dalam beberapa jam terakhir, dan beri badan anda penghidratan yang diperlukan.
Berapa banyak air yang sesuai untuk diminum setiap hari?
Semasa mendengar badan anda dan minum ketika anda merasa haus adalah penting, u.S. Akademi Kebangsaan Sains, Kejuruteraan, dan Perubatan telah menentukan bahawa pengambilan cecair harian yang mencukupi untuk hidup dewasa yang sihat dalam iklim sederhana adalah kira -kira 11.5 cawan sehari untuk wanita dan 15.5 cawan untuk lelaki. Ini mungkin berubah berdasarkan berapa banyak anda bersenam, persekitaran di mana anda hidup, dan keadaan kesihatan yang lain. (Dr. Schwartz bahkan pergi sejauh mengesyorkan minum 1/2 berat badan anda dalam auns air.) Lebih mudah, anda harus minum air dengan kerap, dan selalu apabila anda dahaga.
Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa air minuman bukanlah satu -satunya cara untuk terus terhidrasi. Buah-buahan dan sayur-sayuran dengan kandungan air yang tinggi adalah cara terbaik untuk memastikan sistem anda dalam bentuk tip-tip juga. Menghasilkan seperti brokoli, lobak merah, timun, tembikai, dan anggur semuanya tinggi dalam H2O.
Pendek kata, Dr. Schwartz dan Dr. Brittain kedua -duanya mengatakan bahawa badan anda tahu bagaimana untuk memberitahu anda bahawa anda tidak minum air yang cukup. Caranya adalah soal memastikan anda mendengarnya.
Panduan Dietitian untuk Makanan Yang Paling Menghidrat:
Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.
