Akan tidur dan bangun hanya sejam lebih awal dihubungkan dengan kesihatan mental yang lebih baik

Mendapat tidur yang cukup adalah salah satu komponen utama untuk mempromosikan kesihatan mental, tetapi ketika, khususnya, jam waktu itu mungkin mempunyai pengaruh lebih banyak pada jiwa anda daripada yang sebelumnya diketahui. Kajian yang baru diterbitkan di Psikiatri Jama mendapati bahawa beralih jadual tidur anda hanya satu jam-iaitu, tidur satu jam lebih awal dan kemudian bangun satu jam lebih awal-sesuai dengan risiko kemurungan 23 peratus lebih rendah. Ini menjadikan kemungkinan kesihatan mental yang lebih baik Satu manfaat saintifik yang berpotensi untuk bangun awal.

Chronotype tidur seseorang-yang pada dasarnya adalah pecahan jenis keperibadian ketika kita cenderung untuk tidur dan bangun boleh dijelaskan sehingga 42 peratus oleh genetik, menurut penyelidik kajian dari University of Colorado Boulder dan yang luas Institut MIT dan Harvard. Kronotype tidur sesetengah orang menimbulkan kesannya untuk bangun lebih awal, dan kajian yang menganalisis data genetik, rekod preskripsi, dan tinjauan perubatan 840,000 orang yang ditemui bahawa mereka yang mempunyai varian genetik "awal burung" juga kurang mengalami gejala kemurungan.

• Michele Miller, LCSW, Psikoterapi dengan Manhattan Wellness

Tetapi ia tidak semua ditinggalkan kepada genetik: kerana lebih daripada separuh daripada apa yang menentukan kronotype tidur anda dipelajari atau didorong oleh gaya hidup (i.e., tidak dihubungkan dengan kecenderungan genetik), penemuan kajian dapat berfungsi sebagai bukti untuk burung hantu malam untuk mengutamakan secara aktif menjadi orang pagi.

Penemuan kajian dapat berfungsi sebagai bukti untuk burung hantu malam untuk mengutamakan secara aktif menjadi orang pagi.

Satu kaveat penemuan adalah bahawa tidak jelas sama ada kesimpulan berlaku kepada orang yang sudah Orang pagi (dan yang tidur di sebelah sebelumnya juga). Makna, mereka yang tidur dan bangun di sebelah kemudian-contohnya tidur pada 1 a.m. dan bangun pada 9 a.m.-dapat melihat kesihatan mental yang lebih baik dengan mengalihkan masa tidur penuh mereka lebih awal. Tetapi jika anda 9 p.m.-TO-5 a.m. jenis orang, mungkin atau mungkin tidak memberi manfaat kepada anda untuk mencekik lebih awal. Untuk menjelaskan sama ada anda kurang berisiko mengalami gejala depresi dengan sudah menjadi riser awal, lebih banyak penyelidikan diperlukan.

Menurut pengarang utama Iyas Daghlas, percubaan klinikal yang besar akan membantu menentukan sama ada tidur lebih awal mempunyai kesan kausal yang pasti terhadap kemurungan, walaupun dia berkata dalam siaran akhbar bahawa penemuan ini mengalihkan berat bukti ke arah itu. Dakwaannya disokong oleh kajian pemerhatian yang diterbitkan di Jurnal Penyelidikan Psikiatri Pada tahun 2018 menganalisis jadual tidur dan kesihatan mental sebanyak 32,000 jururawat wanita, yang mendapati bahawa penaik awal sehingga 27 peratus kurang berkemungkinan untuk mengalami kemurungan selama empat tahun.

Sebab -sebab yang berpotensi untuk menyokong manfaat saintifik ini bangun awal:

Sambungan antara masa tidur yang lebih awal dan risiko kemurungan yang lebih rendah mungkin berkaitan dengan irama sirkadian dan penaik awal mendapat lebih banyak pendedahan cahaya sepanjang waktu terjaga mereka. "Kami tahu bahawa pendedahan kepada cahaya matahari mempunyai kesan terhadap mood kami," kata psikoterapi Michele Miller, LCSW. "Sebagai contoh, melihat gangguan afektif bermusim, ia adalah hari yang lebih lama dan lebih gelap yang menyebabkan orang ramai berasa tertekan dan kurang bertenaga-jadi, bangun sebelum ini membolehkan anda mengalami lebih banyak siang, yang dapat membuat anda merasa lebih bertenaga."Dan jika anda melakukannya secara tetap, ia boleh membawa kepada risiko kemurungan yang dikurangkan yang dikenal pasti di atas.

Penjelasan lain: Masyarakat kita kebanyakannya dioptimumkan untuk penaik awal, dengan jadual kerja dan sekolah biasanya memerlukan sebahagian besar daripada kita untuk bangkit tidak lama selepas matahari. "Orang petang sering merasa seolah -olah mereka berada dalam keadaan misalignment yang berterusan dengan jam masyarakat itu," kata Daghlas dalam siaran akhbar kajian. Perasaan itu tidak disegerakkan, dalam dan dari dirinya sendiri, dapat menyumbang kepada kelaziman gejala kemurungan yang lebih besar yang dikenal pasti dalam kajian di kalangan tidur lewat.

Menarik , dan gunakan masa tambahan sebelum permulaan hari kerja untuk mengutamakan penjagaan diri.

"Membenarkan masa untuk diri sendiri pada waktu pagi, bukannya keluar dari katil dan membalikkan komputer anda, dapat membuat perbezaan besar dalam perasaan anda," tambah Miller. Anda akan mempunyai lebih banyak peluang untuk menikmati cahaya matahari, senaman, bermeditasi, atau mengamalkan apa-apa bentuk penjagaan diri yang lain, yang semuanya dapat menyumbang kepada kesejahteraan keseluruhan anda.

Semua ini benar, jika anda mengalami gejala kemurungan, pentingnya anda melakukan lebih daripada beralih jadual tidur anda. Dapatkan bimbingan pembekal kesihatan mental yang boleh bekerjasama dengan anda untuk membangunkan rancangan peribadi.

Di bawah, tonton sebagai editor kecantikan dan kecergasan Zoë Weiner cuba bangun lebih awal sebagai sebahagian daripada tidur baru dan rutin pagi:

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar dengan baik+, Komuniti Dalam Talian Wellness Online kami, dan buka kunci ganjaran anda dengan serta -merta.