6 tempat mengejutkan untuk meregangkan badan anda untuk melegakan yang tidak dijangka

Itu bukan satu -satunya cara untuk mencari bantuan di leher anda. Cari lebih banyak leher sederhana di sini.

2. Dada dan bahu anda

Emas mengatakan ada lebih banyak lagi untuk mengusahakan dada dan bahu anda daripada akhbar bangku.

"Pec terbentang adalah banyak, mulai dari cengkaman siku-ke-siku di belakang, atau memegang tangan anda di belakang kerusi komputer anda," kata Gold. Sekiranya anda ingin mendapatkan mereka yang sukar dicapai oleh Deltoid Anterior-anda-Otot-Gold-Gold mengesyorkan. "Pegang tangan anda di belakang punggung bawah anda menjaga lengan anda lurus dan menaikkannya sebanyak mungkin sambil mengekalkan postur tegak."Pegang selama 15-30 saat sebelum melepaskan.

3. Lats anda

Duduk sepanjang hari di kerusi meja boleh membuat lats kami (atau latissimus dorsi, jika anda merasa mewah) menjadi ketat. Ini adalah otot berbentuk v yang besar di kawasan pertengahan kami yang membantu menstabilkan tulang belakang kami.

Untuk melonggarkan lats anda, emas mencadangkan riff pada anak klasik yang berpose dari yoga. Ia bahkan tidak perlu bersemangat di atas tikar yoga: "Malah berdiri dari stesen kerja anda dan menggunakan kerusi komputer sebagai sokongan ketika meregangkan [ke hadapan] akan membantu melegakan ketegangan di lats anda."

4. Otot ibu jari anda

Tiktok, Instagram, Twitter-dengan banyak platform media sosial, sukar untuk menghentikan tatal. Beri jempol kaku dengan regangan sederhana yang dibangunkan oleh Danielle Weis, PT, ahli terapi fizikal dan pakar klinikal ortopedik pada Terapi Fizikal Spring Forward.

"Semua banyak peranti di hujung jari literal kami pastinya predisposisi anak muda kepada peningkatan risiko yang lebih tinggi untuk kecederaan yang berlebihan atau 'berulang -ulang berulang' dan arthritis masa depan," kata Weis sebelum ini kepada Baik+baik. "Jumlah masa yang dihabiskan dengan tangan dan pergelangan tangan di kedudukan bersudut, melengkung, atau bergulung membuat ribut yang sempurna untuk kesakitan dan terlalu banyak kecederaan."

Dikenali ... ikuti nasihat Weis dan berikan phalanges tersebut dengan baik, di sini.

5. "Rahim anda"

Baiklah, jadi anda sebenarnya tidak boleh meregangkan rahim anda. Namun, anda boleh meregangkan otot di sekitar pelvis, pinggul, dan belakang bawah yang, untuk sesetengah orang, dapatkan tak tertahankan ketat semasa tempoh mereka.

Vanessa Chu, pengasas bersama studio berasaskan NYC*D, mengesyorkan beberapa latihan setempat untuk membantu mengurangkan kesakitan dan ketidakselesaan. "Peregangan akan meningkatkan peredaran ke rantau ini, mengurangkan ketegangan dalam otot -otot ini dan akhirnya, melegakan kesakitan. Ia juga mempengaruhi sistem saraf parasympatetik, pada dasarnya memberitahu otak dan badan anda untuk berehat, "kata Chu sebelum ini Baik+baik. "Kawasan ini sensitif, jadi anda ingin memberikan ruang untuk membuka dan berehat."Cuba rapuh jangka masa Chu di sini.

6. Kaki kamu

Jurulatih Nike Master Traci Copeland sebelum ini memberitahu Well+baik bahawa kaki adalah salah satu atlet bahagian badan yang paling diabaikan lupa untuk meregangkan. "Kaki selalu terlepas pandang-kita memanaskan segala yang lain, tetapi kita tidak memikirkan kaki kita cukup," katanya. "Tetapi [meregangkan kaki anda] sangat bagus untuk pencegahan kecederaan, dan cara yang baik untuk menghangatkan badan anda dari bawah."

Beberapa cara mudah merawat trotters anda? Copeland mengesyorkan berjalan di ujung kaki anda selama 30 saat untuk mendapatkan darah bergerak. Atau, lakukan rock yang bertentangan kembali ke tumit anda dan berjalan-jalan di atasnya, meregangkan pergelangan kaki anda dan melenturkan jari kaki anda.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.