Setiap ramuan dalam resipi smoothie yang meningkatkan otak psikiatri ini membantu menghilangkan kebimbangan

Walaupun segelintir kacang adalah makanan ringan yang hebat untuk kegelisahan jika anda keluar dan kira -kira, jika anda mempunyai akses ke dapur, anda boleh menyiapkan smoothie kefir. Ini, dr. Ramsey berkata, adalah apa yang dia lebih suka membuat dalam detik -detik cemas. "Selain penuh dengan nutrien yang memberi manfaat kepada otak, saya suka bahawa ia membuatkan saya jauh dari meja saya. Saya dapat melangkah keluar dari kerja dan berfokus pada langkah -langkah untuk membuatnya, "katanya.

Inilah yang Dr. Ramsey meletakkan smoothie kefirnya (resipi juga di bawah dan dalam bukunya, Makan untuk mengalahkan kemurungan dan kecemasan): Kefir, kacang putih, blueberries beku, pisang, bayam, badam, dan biji labu. "Salah satu sebab mengapa saya suka makanan ringan ini adalah bahawa ia sedap. Memukul otak saya dengan keseronokan membantu saya keluar dari mood yang cemas, "Dr. Saham Ramsey. Ceramah sebenar: Sekiranya makanan ringan anda bleh, ia tidak betul -betul akan melakukan keajaiban untuk mood anda.

Selain memastikan smoothie kaya dan berkrim, Dr. Ramsey mengatakan kefir hebat untuk usus, dan apa sahaja yang menaikkan bakteria yang baik di usus akan memberi manfaat kepada otak juga. Kajian saintifik telah menunjukkan hubungan antara kepelbagaian bakteria rendah dalam usus dan kadar kemurungan dan kecemasan.

Kacang putih adalah sedikit kad liar; Anda mungkin tidak mengharapkan untuk mencari mereka dalam smoothie, tetapi termasuk mereka bukan sahaja menambah krim, tetapi Dr. Ramsey mengatakan mereka mengemas banyak protein dan serat berasaskan tumbuhan. Protein menyediakan badan dengan tenaga, terkenal untuk mencelup apabila anda merasakan; serat hanya satu lagi nutrien yang penting untuk usus dan kesihatan jantung.

"Nutrien tidur dalam kacang yang membantu dengan kebimbangan adalah kalium," Dr. Ramsey berkata, sambil menambah bahawa pisang dalam smoothie juga merupakan sumber nutrien yang baik. Kajian telah menunjukkan hubungan antara kalium dan tahap kortisol yang lebih rendah, aka hormon tekanan. Oleh itu, anda pasti tidak mahu menghidap kacang putih atau pisang ketika menggabungkannya.

Bayam, kacang, biji, dan beri adalah sumber serat yang sangat baik dan Dr. Ramsey mengatakan masing -masing mempunyai senarai nutriennya sendiri yang dikaitkan dengan memberi manfaat kepada otak. Sebagai contoh, badam dan biji labu kedua -duanya mempunyai magnesium, nutrien lain yang dikaitkan secara saintifik untuk membantu kegelisahan ringan yang lebih rendah. Beri tinggi antioksidan, yang membantu aliran darah lebih baik ke otak, penting untuk berfikir dengan jelas. Mereka juga merupakan bahan utama untuk menambahkan rasa manis dan mereka berbuat demikian tanpa menonjolkan paras gula darah.

Seperti yang anda lihat, secara harfiah setiap bahan dalam smoothie kefir mempunyai manfaat otak. Perlu mengulangi bahawa walaupun ia dapat dibuat dengan cepat, proses bekerja melalui langkah -langkah memerlukan kesedaran dan memberi peluang untuk melangkah keluar dari apa pun yang menyebabkan anda kecemasan. Dan tentu saja rasa lazat mengaktifkan pusat kesenangan di otak, berusaha untuk mengurangkan pemikiran yang cemas juga.

Menghirup smoothie pasti tidak dapat menyelesaikan semua masalah anda, tetapi ia dapat memberikan otak anda sedikit sokongan tambahan. Dan yang lazat pada masa itu.

Dr. Resipi Smoothie Kefir Ramsey

Bahan -bahan
3/4 cawan Plain Full-Fat Kefir
1/3 cawan kacang putih
1/3 cawan air
1 1/2 cawan blueberry beku
1/2 pisang besar
1/2 cawan bayam dicincang
2 sudu mentah, badam yang tidak diselaraskan
2 sudu besar mentah, pepitas yang tidak diselaraskan (biji labu)

1. Dalam urutan berikut, letakkan kefir, kacang, air, blueberries, pisang, bayam, badam, dan pepitas ke dalam pengisar berkuasa tinggi. Campurkan selama 30 hingga 45 saat, sehingga semua bahan dimasukkan. Tuangkan ke dalam gelas dan berkhidmat dengan segera.

Dapatkan lebih banyak idea makanan ringan di Well+Good's Cook With Us Facebook Kumpulan kami.