Sekiranya anda telah memukul dataran tinggi dalam latihan kardio anda, inilah yang perlu dilakukan
"Anda boleh membahagikan kekuatan dan latihan kardio ke dalam dua latihan berasingan, atau menggabungkannya ke sesi yang sama," katanya, mengangguk ke format Barry, yang menggabungkan kedua -dua. Struktur ini, kata Clayton, dapat membantu sesiapa pun, "mengembangkan ketahanan dan kekuatan semua dalam satu sesi."
Sekiranya anda masih menyukai latihan kardio anda dan tidak mahu menukar format atau struktur, anda boleh menambah latihan kekuatan sahaja (atau beberapa) ke dalam rutin anda untuk memecahkan dinding itu badan anda telah memukul.
"Mulakan dengan mempelajari corak pergerakan asas dan cara untuk mengubahnya," kata Clayton. "Kemudian, sebaik sahaja anda mempelajari asas -asas, anda akan dapat secara beransur -ansur meningkatkan saiz berat anda, kekerapan dan bilangan wakil dalam rutin anda. Secara progresif membebankan rutin kekuatan anda akan mencabar badan anda dengan cara yang selamat dan berkesan dan hasil akhirnya adalah lebih kuat, lebih berkuasa anda."
Cuba latihan berat badan ini dari jurulatih Barry:
Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.
