Melakukan rutin mobiliti pagi selama 5 minit selama 2 minggu menjadikan badan saya yang kaku kronik sepanjang hari

Saya memilih hanya lima latihan mobiliti, melakukan setiap satu minit:

• Kucing-COW
• Anjing burung
• Putaran tulang belakang thoracic
• Side lunges
• Alphabets buku lali

Bagaimana saya merasakan selepas rutin pergerakan pagi saya

Seperti yang diramalkan, saya tidak terlalu jazzed pada pagi pertama. Saya tergoda untuk hanya melangkau ke senaman sebenar saya dan bukannya turun di lantai dan melakukan latihan yang seolah -olah asas ini. Tetapi apabila saya memaksa diri saya untuk memulakan, sudah berakhir sebelum saya tahu. Dan bukannya mengambil 10 minit atau lebih biasa untuk memanaskan badan semasa latihan saya, saya berasa sangat bersemangat dan selesa dari kelawar. Saya melakukan siri HIIT di jurulatih Bowflex Max saya dan saya dapat bergerak ke selang intensiti tinggi dengan lebih cepat dan memukul rpm dan rintangan yang lebih tinggi lebih awal daripada biasa. Hasil bersihnya ialah senaman saya lebih cekap, memaksimumkan masa senaman saya-kemenangan yang saya tidak jangkakan.

Ini berfungsi sebagai bahan bakar untuk kebakaran dalam beberapa hari akan datang, dan membantu saya menyimpannya. Saya terus mendapati bahawa walaupun ketika saya tidak bersenam secara langsung selepas rutin mobiliti, saya berasa lebih lentur dan longgar sepanjang hari. Ketika saya bangun dari duduk di meja saya, sebagai contoh, saya tidak merasakan ketegangan biasa di flexors dan anak lembu pinggul saya.

Suatu hari selama dua minggu, saya terlepas rutin mobiliti kerana saya perlu mengambil anjing saya segera (dia jelas mendapat sesuatu!) dan kemudian saya lupa untuk melakukannya selepas itu. Ia tidak berlaku kepada saya sehingga kemudian pada hari ketika saya menyedari bahawa saya benar -benar merasakan lebih ketat dan sakit.

Sekarang, jujur, saya tidak boleh mengatakan bahawa saya merasa cenderung untuk menambah lebih Latihan Mobiliti pada ketika ini. Lima minit adalah mengenai semua yang terasa cukup boleh dilakukan untuk menjadikannya tabiat. Tetapi saya gembira dapat bersaing dengan lima minit-mereka membuat cukup perbezaan dalam perasaan saya sepanjang hari tanpa merasa seperti halangan untuk membersihkan setiap pagi.

Sekiranya anda mendapati bahawa anda juga berasa sengit namun tidak benar -benar cenderung untuk melakukan banyak kerja mobiliti, mulakan dengan hanya rutin asas seperti saya. Beri diri anda seminggu secara konsisten melakukan latihan dan lihat jika anda melihat perbezaan. Firasat saya ialah anda akan mendapat hasil yang bernilai pelaburan kecil. Sendi anda akan berasa lebih sihat, latihan anda akan lebih produktif, dan anda akan berasa lebih baik semasa anda bergerak.

Gunakan senaman ini untuk memulakan tabiat mobiliti pagi anda sendiri:

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.