Inilah kunci untuk mengelakkan kekejangan hamstring yang ditakuti di jambatan glute anda
Jadi apa yang boleh anda lakukan mengenainya?
Nasihat Myers kepada pelanggannya-dan cara terbaik untuk mengelakkan kekejangan hamstring semasa jambatan glute-adalah untuk mendapatkan otot punggung anda menembak sebelumnya Anda sebenarnya mengangkat pinggul anda.
"Sekiranya hamstring anda terkejut atau gemetar ketika anda melakukan jambatan, itu bermakna anda tidak menendang di glutes anda cukup," kata Myers. "Betul memerah glutes sebelum anda mengangkat."
Memerah (atau mengaktifkan) otot anda penting untuk memanfaatkan sepenuhnya setiap latihan, bukan hanya bergerak glute. Dengan memastikan bisep anda bekerja semasa curl, atau teras anda terlibat semasa papan, misalnya, anda akan memastikan bahawa anda menggunakan otot yang anda inginkan untuk bekerja, dan tidak menundukkan tekanan pergerakan ke sendi anda atau bahagian badan lain (seperti punggung bawah yang bergoyang). Ketika datang untuk membina otot, sambungan minda badan kuat.
Cuba senaman pengaktifan badan penuh ini untuk berusaha melibatkan otot anda.
Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.
