Bolehkah biji chia menyebabkan anda kembung besar?

Pembaikan mudah untuk mengelakkan kembung

Walaupun aduan yang dia dapatkan, Lockwood masih menjadi peminat biji chia: "Mereka tinggi serat, protein, dan lemak yang sihat," katanya. Penyelesaiannya? Rendam sahaja mereka terlebih dahulu. Dengan cara itu, mereka sudah berkembang sebelum memasuki trek pencernaan anda.

"Caranya adalah untuk meletakkannya di dalam air selama lima hingga sepuluh minit sebelum makan," kata ahli diet berdaftar, sambil menambah bahawa nisbah biji chia ke air harus satu-ke-sembilan. "Jadi jika anda mempunyai satu sudu teh biji chia, rendam mereka dalam sembilan sudu air."Dan ya, merendam mereka dalam smoothies, puding, dan sup kerja, terlalu-jadi biarkan makanan anda duduk sedikit sebelum menggali.

Merendam mereka dalam smoothies, puding, dan sup kerja, terlalu-jadi biarkan makanan anda duduk sedikit sebelum menggali masuk.

Petua lain: Minum banyak air setiap kali anda memuatkan biji chia-terutamanya jika anda makan dan tidak dapat berjalan di dapur untuk merendam. "Kerana biji chia berfungsi seperti span di dalam badan, penting untuk minum lebih banyak air supaya anda tidak mengalami dehidrasi," katanya.

Air juga membantu menjaga perkara bergerak. "Benih chia sangat berserabut sehingga mereka mencerna perlahan-yang hebat kerana ia mengekang selera makan dan membuat kita lebih lama lagi. Tetapi jika kita tidak mempunyai cecair yang cukup untuk menolaknya, ia duduk di perut kita dan kemudian kita sembelit, "kata Lockwood. Anda juga boleh mencuba makanan tambahan untuk kembung.

Anda juga ingin mengelakkan menambah biji chia kepada apa sahaja yang sudah kaya dengan serat, seperti salad (yang lain yang mengejutkan pelakunya)-ia terlalu banyak untuk badan untuk memproses semua sekaligus, katanya.

Berapa banyak chia yang harus anda makan?

Sekiranya diet anda sedikit kekurangan di jabatan serat, Lockwood berkata untuk memulakan kecil ketika datang ke biji chia, hanya makan satu sudu teh pada satu masa (selepas merendam) -aka kira-kira satu pertiga daripada saiz hidangan yang disyorkan. "Lihat bagaimana badan anda bertindak balas, dan kemudian tambahnya secara beransur-ansur, sehingga dua setengah sudu teh," katanya.

Dan jika satu sudu teh menyebabkan anda tidak selesa, mungkin masa untuk berehat dari mereka semua-sekurang-kurangnya buat masa ini. "Sesetengah orang tidak dimaksudkan untuk menyerapnya," katanya. Menyayat hati? Sedikit tetapi hei, di sana adalah Cara lain untuk mendapatkan superfood dan serat anda.

Benih Chia masih menjadi keajaiban kecil yang telah memperoleh protein mereka yang penuh, omega-3-boosting rep. Mereka hanya sedikit lebih kuat daripada yang anda mungkin berfikir seperti yang kecil tetapi hebat bergerak yang anda lakukan di barre.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan kultus, aND Eksklusif baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.