5 perkara yang perlu dicari ketika membeli makanan ringan dengan kurang gula

Thomas Muller

Salad nutrien yang padat semasa makan tengah hari adalah hebat dan semua, tetapi kadang-kadang anda hanya memerlukan sesuatu yang sedikit untuk menundukkan anda sehingga makan malam. Tetapi apabila anda mahu snek anda mengemas pukulan pemakanan mini (bukan pada dasarnya mengira sebagai pencuci mulut), pilihan anda dapat dirasakan terhad. Pernahkah awak dilihat Berapa banyak gula di beberapa bar granola?

Namun, kadang -kadang tongkat lobak merah tidak akan memotongnya. Oleh itu, apa kunci yang perlu diperhatikan ketika memburu makan (dan lazat) makan?

Satu pilihan yang sangat lazat adalah di lorong tenusu, di mana anda akan menemui yogurt Siggi-jenama yang mengubah permainan makanan ringan dengan bahan-bahan mudah dan kurang gula.

Siggi sangat komited untuk menaikkan faktor kesihatan yogurt yang penuh dengan protein yang syarikat itu menambah diet dari Abigail Kinnear yang berdaftar kepada kakitangannya yang pesat berkembang untuk membantu mengawasi pendidikan dan mendapatkan kata-kata tentang unsur-unsur yang menjadikannya pilihan yang lebih bijak.

"Apa yang membantu Siggi menjadi lebih popular adalah kesedaran yang semakin meningkat ini ... bahawa yogurt lain boleh mempunyai banyak gula di dalamnya. Dan itulah sebabnya Siggi bersinar."

"Apa yang membantu Siggi menjadi lebih popular adalah kesedaran yang semakin meningkat tentang apa yang ada dalam makanan anda, dan gula, dan fakta bahawa yogurt lain boleh mempunyai banyak gula di dalamnya," kata Kinnear. "Dan itulah sebabnya jenis bersinar Siggi, kerana secara relatifnya bagus."

Ditubuhkan 13 tahun yang lalu oleh Siggi Hilmarsson, pemindahan New York City dari Iceland, yogurt gaya Iceland yang sahih Siggi selalu lebih rendah dalam gula-gula tahun-tahun menjelang trend gula rendah yang sedang berkembang pesat dalam pengeluaran makanan dalam pengeluaran makanan.

Tetapi walaupun tumpuan baru-baru ini untuk menurunkan pengambilan gula, Kinnear mempunyai peringatan untuk tidak mengambil trend ke ekstrem-i.e. Mencuba untuk mengekalkan pengambilan gula sifar atau menghindari buah kerana kandungan gula.

"Saya seorang yang beriman besar dari segala -galanya dalam kesederhanaan, jadi saya tidak memberitahu anda untuk memotong gula sepenuhnya," kata Kinnear. "Saya fikir ia hanya penting untuk mempunyai perspektif mengenai apa yang anda masukkan ke dalam badan anda."

Ambil perspektif itu ke kedai runcit, dan tatal ke bawah untuk lima petua yang diluluskan diet untuk membuat perjalanan membeli -belah snek seterusnya anda.

1. Cari senarai bahan pendek dan ringkas

Nasihat pertama Kinnear ketika anda berada di lorong pasar raya adalah untuk selalu menyemak label pemakanan-walaupun makanan yang mungkin anda anggap sihat.

"Banyak masa, terutamanya dengan makanan yang diproses, orang makan sesuatu dan tidak menyedari bahawa terdapat banyak bukan hanya gula, tetapi pelbagai jenis lemak dan perkara yang anda tidak semestinya berfikir akan berada di sana," kata Kinnear. "Lihat sahaja seperti mentega kacang, yang anda anggap hanya akan menjadi kacang tanah. Tetapi tidak, boleh ada gula, minyak sawit, dan semua perkara lain yang berbeza di sana dan anda tidak tahu kecuali anda melihat label."

Menjadi pembaca label yang berhemat adalah cara paling mudah untuk bahan-bahan ID yang anda ingin elakkan. Nasib baik, semua yogurt Siggi mempunyai senarai bahan-bahan yang sangat pendek, tanpa tambahan yang anda perlukan untuk mengetahui apa yang mereka ada.

2. Apabila ragu -ragu, pilih makanan keseluruhan

Cara paling mudah untuk mengelakkan untuk menyahkod panel pemakanan yang rumit adalah membeli makanan yang tidak memilikinya. "Beralih ke arah makan secara keseluruhan, makanan sebenar," Kinnear mencadangkan. "Jadi, bukannya makan sesuatu yang diproses, walaupun seperti bar granola, mungkin mencapai sekeping buah atau sayur -sayuran, yang boleh anda katakan, 'oh ini adalah sekeping brokoli, tidak ada label yang diperlukan.""

Tetapi jika anda mengambil makanan ringan yang mempunyai pelbagai bahan, Kinnear menekankan bahawa memahami apa yang mereka paling penting. "Siggi benar -benar melompat ke hadapan dari segi mempunyai senarai bahan yang sangat pendek," katanya. "Jenis bahan yang kami masukkan dalam yogurt kami adalah perkara yang akan anda cari di dapur anda. Dalam yogurt lain, anda akan mencari pemekat, kanji, kadang -kadang gelatin, dan barang -barang lain yang anda tidak perlukan."

3. Berhati -hati untuk kandungan gula

Hilmarsson mencipta yogurt Icelandnya kerana dia terkejut betapa banyak gula yang ditambah dengan pilihan biasa di U.S. (Beberapa jenama terkemuka mengandungi banyak gula mengikut berat sebagai tin soda). Memilih barangan yang kurang manis adalah cara yang berkesan untuk memastikan anda mendapat semua bang untuk wang anda ketika datang ke kalori.

"Sekiranya anda bercakap mengenai gula halus, ia tidak mempunyai banyak nilai pemakanan. Itu hanya kalori kosong, "kata Kinnear. "Gula dalam buah jelas datang dengan perkara seperti serat dan nutrien, tetapi gula halus ditambah kepada produk tidak menambah nilai pemakanan, ia hanya akan menambah kalori tambahan dan meningkatkan gula darah anda."

4. Pergi untuk probiotik

Dari kombucha ke sauerkraut ke ya, yogurt, terdapat banyak cara untuk mendapatkan dos harian bakteria yang baik untuk memanfaatkan manfaat pengoptimuman dan kekebalannya.

Siggi sebenarnya mengesyorkan mendapatkan probiotik anda dalam bentuk makanan, bukannya dari suplemen, untuk sumber yang lebih mudah didapati. Cawan Filmjölk (Susu Fermentasi) atau Yogurt dengan "Budaya Hidup dan Aktif" yang disenaraikan sebagai ramuan akan meletakkan anda dengan baik dalam julat yang disyorkan 1 bilion hingga 10 bilion cfus sehari.

5. Menumbuk dengan protein

Kinnear's Go-To Rec untuk Snek Sihat adalah memilih yang tinggi protein (dengan lemak ditambah juga) untuk membantu membuat anda penuh antara makanan, bukannya yang manis yang memetabolisme dengan cepat.

"Dari segi pemakanan, Siggi mempunyai lebih banyak protein daripada gula, yang saya tidak fikir mana -mana yogurt lain boleh berkata," kata Kinnear. "Biasanya sebaliknya, lebih banyak gula daripada protein, tetapi kita terbalik."

Dan fakta -fakta itu kembali. Dalam analisis jenama yogurt terkemuka (antara Siggi, yogurt Yunani, yogurt biasa, dan yogurt bukan tenusu, semuanya dalam rasa strawberi) Siggi adalah satu-satunya variasi dengan lebih banyak protein (16 gram) daripada gula (11 gram), tanpa menggunakan gula alternatif.

"Sekiranya anda mempunyai lebih banyak protein daripada gula, ia membuatkan anda lebih lama lagi," kata Kinnear. "Dan kemudian jika anda mempunyai salah satu jenis susu Siggi, ia juga mempunyai lemak di sana, yang juga membantu dengan kenyang. Jadi itu sesuai untuk snek petang atau sarapan."