5 Perkara Yang Mengejutkan Yang Boleh Memberi Kesan Kesihatan Gut Anda Yang Tidak Ada Kaitan Dengan Makanan

Dia mengesyorkan menyikat sekurang -kurangnya 20 saat untuk mendapatkan manfaat penuh pembersihan. "Setiap kali anda berus, pastikan untuk membersihkan bahagian dalam, luar, dan mengunyah gigi anda," katanya. Anda juga harus floss sekali sehari.

2. Minum terlalu banyak alkohol

Tidak, kami tidak bermaksud air. Sebaliknya, teruskan minuman keras. "Anda mungkin pernah mendengar bagaimana penggunaan alkohol yang berlebihan tidak baik untuk hati, jantung dan otak anda, tetapi apa yang anda mungkin tidak tahu ialah penggunaan alkohol kronik mempengaruhi kesihatan usus," Dr Dr. Sonpal berkata. Terlalu banyak alkohol boleh membahayakan bakteria usus yang bermanfaat dan membawa kepada pertumbuhan bakteria buruk. Berpegang pada satu atau dua minuman apabila anda memilih untuk menyimpan perkara yang selamat.

3. Bersenam (atau kekurangannya)

"Penyelidikan mengatakan senaman juga meningkatkan bakteria usus anda," kata Dr. Sonpal. "Terdapat trilion organisma mikroskopik dalam usus yang memainkan peranan penting dalam kesihatan dan fungsi keseluruhan badan kita," katanya. "Dalam kajian dari University of Illinois, para penyelidik mendapati bahawa latihan selama enam minggu hanya boleh memberi kesan positif terhadap mikrobiologi," katanya. Pertimbangkan bahawa satu lagi alasan untuk bersenam walaupun hanya 10 minit hari ini.

4. Tidak cukup tidur

Anda mahukan mata tujuh hingga lapan jam setiap malam. "Penyelidikan sekarang menunjukkan bahawa kekurangan tidur juga mempengaruhi kesihatan mikrobiologi anda. Menurut kajian 2016, yang mengkaji kesan kekurangan tidur separa jangka pendek pada mikrobiodata usus, para penyelidik mendapati bahawa selepas dua hari kekurangan tidur, beberapa perubahan halus tetapi ketara telah berlaku di flora usus, "Dr Dr. Sonpal berkata.

Untuk mendapatkan cukup tidur, mengekalkan waktu tidur biasa, memotong kafein sekurang -kurangnya enam jam sebelum tidur, dan mematikan lampu (cuba warna hitam), terutama sekali cahaya biru yang boleh dipancarkan dari peranti elektronik, seperti TV atau telefon anda.

5. Tekanan

Ahh, tekanan selalu menjadi doozy. "Tekanan boleh menjejaskan pencernaan, dan apa nutrien usus menyerap," Dr. Sonpal berkata. "Tekanan dapat menjadikan halangan usus lebih lemah dan membolehkan bakteria usus memasuki tubuh," jelasnya. Oleh itu, kerja tabiat tekanan seperti meditasi, yoga, senaman, dan aktiviti lain yang menggalakkan kelonggaran dan kebahagiaan.

Mencari lebih banyak petua kesihatan usus? Ini adalah "peraturan keemasan" kesihatan usus, dan ini adalah satu kebiasaan yang orang -orang dengan keberanian yang sihat mempunyai persamaan.