5 satu minit terbentang untuk memberi tenaga kepada anda sepanjang hari-dan membantu anda tidur pada waktu malam

Atau, anda hanya boleh menyimpan perkara-perkara yang cepat dan mudah dengan melekat pada pergerakan intensiti rendah seperti peregangan, dan melaksanakannya sepanjang hari. Ini adalah berisiko rendah, ganjaran tinggi meminta ganjaran anda dengan malam rehat-jadi apa yang anda tunggu? Gunakan lima regangan cepat berikut untuk tidur yang lebih baik untuk dilakukan pada siang hari, digariskan di bawah.

5 kilat cepat terbentang untuk tidur yang lebih baik untuk menenun ke hari anda

1. Pembuka dada

Sekiranya anda mencatat banyak masa sofa dan merasakan hasil reyot, pelbagai jenis gerakan akan menjadi yang terbaik, bergantung pada cara anda duduk. Tetapi Jeff Brannigan, pengarah program di Stretch*d, mencadangkan pembukaan dada untuk sesiapa sahaja yang berbelanja cara Terlalu banyak masa membongkok, yang mana ... kebanyakan kita. Bersedia untuk melegakan strain belakang, pinggul, dan lutut.

2. Yogic terbentang

Diberi pengajar yoga yang disahkan Beth Cooke, rutin regangan cepat ini akan membantu anda berehat selepas berlari, atau hanya dapatkan badan anda dalam aliran pada hari yang paling banyak kesunyian. Anda akan lancar dari anjing ke bawah ke lunge rendah ke pose piramid yang diubahsuai, dan kemudian beberapa ... di sangat Jumlah masa yang singkat. Jam aliran keseluruhan lebih dari satu minit, tetapi jika anda cuba memerah dalam sesi antara mesyuarat, anda boleh mengubah suai amalan itu menjadi lebih pendek.

3. Pose kanak -kanak dengan fleksi bahu

Peregangan cepat ini adalah merawat tulang belakang toraks anda dari pelatih peribadi Shelby Smith. Untuk melakukannya, mulakan dengan pose kanak -kanak klasik, dengan lutut anda melebar, pinggul anda tenggelam di antara mereka, dan lengan anda dilanjutkan di atas kepala anda di lantai. Kemudian, putar telapak tangan anda untuk menghadapi satu sama lain supaya ibu jari anda ditunjuk ke langit, dan perlahan -lahan menaikkan dan menurunkan satu lengan pada satu masa. Ini boleh dilakukan dalam selang 30 saat hingga satu minit-dan berasa bebas untuk berpusing, jika anda mahu!

4. Rutin regangan badan penuh

Untuk melakukan regangan penuh badan ini, pengasas Le Sweat Charlee Atkins mengesyorkan menggunakan bola lacrosse untuk membantu anda mengurut dan mengangkat tulang belakang anda, akhirnya memberikan regangan padat ke pinggul anda, belakang, dan bahu senaman tekanan yang sangat diperlukan dan rendah.

5. Lingkaran leher

Saya tahu kita dikatakan sedar untuk tidak bersenam sebelum tidur, tetapi ini adalah pengecualian yang mulia terhadap peraturan. Di sini, pengajar kecergasan Alicia Archer berkongsi intensiti rendah penuh, rutin sejuk yang sangat tenang untuk tidur malam yang lebih baik. Sekiranya anda ditekan untuk masa, lingkaran leher mudah ditambah pada akhir hari selama satu minit. Pastikan untuk bernafas dengan mendalam ke dalam setiap putaran.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar dengan baik+, Komuniti Dalam Talian Wellness Online kami, dan buka kunci ganjaran anda dengan serta -merta.