7 akibat tidak cukup tidur setiap malam

Menurut Nathaniel Watson, MD, pengarah bersama UW Medicine Sleep Centre di Pusat Perubatan Harborview, jumlah tidur yang optimum setiap malam untuk kebanyakan kita adalah tujuh jam. Nombor yang tepat berbeza -beza kepada orang, tetapi secara amnya, jika anda secara konsisten mendapat kurang dari tujuh jam, anda mungkin tidak melakukan apa -apa nikmat; Di sini, beberapa kesan sampingan yang mungkin anda alami dari skimping pada tidur.

Inilah yang berlaku jika anda tidak mendapat cukup tidur

1. Masalah kesihatan mood dan mental

REM Tidur-salah satu dari empat peringkat pertolongan kitaran tidur dengan peraturan mood. Oleh itu, kehilangan tidur boleh menyebabkan keadaan mood negatif seperti kerengsaan dan kerumitan. Satu kajian, yang terhad peserta hingga lima jam tidur setiap malam, menunjukkan mood yang semakin teruk dalam tempoh seminggu, berdasarkan respons soal selidik. Satu lagi kajian melihat penduduk perubatan yang kurang tidur dan mendapati bahawa kekurangan tidur mereka menyebabkan peningkatan reaksi emosi negatif terhadap peristiwa kerja serta penurunan kesan positif dari aktiviti yang memberi ganjaran.

Kekurangan tidur juga boleh menyebabkan kajian membujur kemurungan yang betul telah menunjukkan bahawa insomnia adalah faktor risiko bebas untuk perkembangan kemurungan pada orang dewasa muda. Penyelidikan di sekitar sambungan ini sentiasa berkembang; Walau bagaimanapun, dipercayai bahawa, seperti yang dinyatakan di atas, kekurangan tidur mengurangkan daya tahan emosi dan boleh menyebabkan kecenderungan terhadap negatif dalam pemikiran dan tindak balas yang menyebabkan kemurungan.

Masalah kegelisahan juga boleh berkembang, dan sebenarnya ini lebih biasa pada wanita daripada lelaki. Ahli sains saraf di University of California, Berkeley, mendapati bahawa dalam imbasan otak, hasil kekurangan tidur kelihatan seperti apa yang anda akan lihat dalam gangguan kecemasan. Pasukan yang sama juga mendapati bahawa mereka yang sudah mengalami kebimbangan kronik pengalaman ini kesan paling banyak.

2. Kepekatan terganggu

Fokus cukup sukar pada tahun 2020, betul? Tidak tidur menjadikannya lebih teruk lagi. "Jadi bagi sesetengah orang, mereka mendapati bahawa mereka tidak dapat menumpukan perhatian, atau mereka tidak boleh memberi tumpuan kepada tugas atau melakukan kerja mereka dengan berkesan kerana mereka dapat," kata Dr. Harris. Malah menonton TV-seperti, sebenarnya memfokuskannya dan bukannya azab-sulung secara serentak-boleh menjadi lebih sukar, dia menerangkan. Salah satu sebab untuk ini, saintis di UCLA dijumpai, adalah bahawa sel -sel otak yang letih mengalami masalah komunikasi yang mengakibatkan spasi. Dan menurut penyelidikan, 75 peratus orang yang mengasyik.

3. Masalah mengingati perkara

Fokus atau tumpuan yang terganggu pada gilirannya merosakkan memori kerja (mencetak sesuatu yang anda baca atau peristiwa seperti yang berlaku), jadi itulah satu cara kekurangan tidur dapat mengacaukan ingatan anda. Tetapi kehilangan tidur, terutamanya tidur REM, juga merosakkan penyatuan memori-yang mana yang mendapat kenangan untuk melekat dari masa ke masa. Sekiranya anda tidak mendapat cukup tidur REM, Dr. Harris menjelaskan, anda akan mula mengalami masalah dengan ingatan jangka pendek dan jangka panjang. Terdapat sedikit berita buruk di sini juga. Bantuan tidur mungkin membantu anda merasa tertidur, tetapi mereka sebenarnya tidak membenarkan otak anda melakukan jenis tidur yang membantu dalam penciptaan ingatan.

Selain itu, kemurungan yang boleh disebabkan oleh kekurangan tidur dapat memburukkan lagi masalah ingatan, baik dengan mengganggu fokus yang membantu kita membentuk ingatan dan dengan benar-benar merosakkan sel-sel otak di kawasan yang berkaitan dengan memori otak.

4. Tekanan darah berubah

Sekiranya anda biasanya mendapat kurang dari lima jam tidur setiap malam, anda mengalami peningkatan risiko tekanan darah tinggi, kata Dr. Harris. Satu kajian menunjukkan bahawa hanya satu malam tanpa tidur menghasilkan tahap tekanan darah yang lebih tinggi pada hari berikutnya. Dan saintis percaya ini mungkin menjelaskan mengapa kekurangan tidur dari masa ke masa dapat menyebabkan masalah kardiovaskular dan penyakit jantung.

5. Sistem imun yang lemah

Dr. Harris memberitahu saya bahawa dia melihat banyak pesakit sekarang yang prihatin terhadap kekebalan yang diturunkan akibat masalah tidur, dan ia pasti bimbang yang sah. "Kami mendapati bahawa walaupun satu malam kekurangan tidur sebenar menurunkan imuniti badan anda," katanya. "Jadi, anda mungkin akan sakit lebih banyak, hanya kerana anda tidak dapat melawan kuman dengan mudah."Sebenarnya, satu kajian mengambil sampel darah dari 11 pasang kembar yang sama dengan corak tidur yang berbeza dan mendapati bahawa, dalam setiap pasangan, adik -beradik yang tidur kurang mempunyai sistem imun yang lebih tertekan. "Apa yang kami tunjukkan ialah sistem imun berfungsi dengan baik apabila mendapat tidur yang cukup," kata pengarang utama Nathaniel Watson, MD, pengarah bersama Pusat Tidur UW di Pusat Perubatan Harborview.

6. Peningkatan risiko kencing manis

Apabila anda tidak tidur, Dr. Harris mengatakan bahawa badan anda tidak lagi memproses insulin hormon-yang penting untuk peraturan gula darah-serta juga jika anda mendapat rehat malam yang kukuh. Rintangan insulin ini kemudiannya boleh membawa kepada perkembangan diabetes jenis 2 dari masa ke masa. "Jadi, anda mempunyai risiko diabetes yang lebih tinggi [dengan kekurangan tidur]," jelasnya. Malah, kajian satu (haiwan) sebenarnya menunjukkan bahawa kehilangan hanya satu malam tidur melakukan banyak untuk meningkatkan rintangan insulin sebagai enam bulan pada diet tinggi lemak. Dan menurut Charlotte Martin, RDN, paras gula darah tinggi yang disebabkan oleh rintangan insulin kemudian dapat menyebabkan gangguan tidur lebih jauh dalam kitaran yang melelahkan.

7. Peningkatan risiko demensia dan penyakit Alzheimer

Tidur membersihkan otak anda tentang apa yang disebut protein plak-abnormal yang menyebabkan keradangan di otak dan mengganggu komunikasi saraf-may. Harris, jadi jika anda tidak tidur, anda akan mempunyai lebih banyak pembentukan plak. Satu kajian menunjukkan, sebenarnya, pembentukan itu meningkat sebanyak 5% selepas kehilangan tidur satu malam. Dan ini boleh membuat anda lebih berisiko untuk penurunan yang berkaitan dengan otak seperti demensia dan/atau penyakit seperti Alzheimer. "Apabila orang mempunyai Alzheimer, kita dapati plak ini di otak mereka," Dr Dr. Harris menerangkan.

Pesakit insomnia kronik ditemui dalam satu kajian untuk menggandakan risiko demensia yang mengalami rakan sebaya yang lebih tenang, yang merupakan statistik yang cukup penting. Dan sementara itu khusus bagi mereka yang tidak boleh Tidur, itu tidak bermaksud mereka yang memilih untuk kekal bebas dan jelas dari akibat -akibat ini. Jadi, tuck masuk, kerana otak anda memerlukan rehat jika anda mahu ia berfungsi untuk anda bukan hanya esok, tetapi sepanjang hayat anda.

Bolehkah teknologi bernilai beribu -ribu dolar membantu anda tidur lena? Ketahui: