5 latihan berimpak rendah yang akan membolehkan anda melatih kereta seperti pro

Untuk penyembah sculpting: Burn barre 17 minit

Pemilik nombor satu barre3 Alicia Sokol mahu anda mengambil dari senamannya? Hanya kerana impak rendah tidak bermaksud mudah. Rutin tikar 17 minit termasuk satu siri pergerakan bendalir, termasuk squats dengan gulungan bahu dan lingkaran lengan, denyut jongkok dengan lif lengan, dan lunges sabit dengan denyutan lutut, sebelum bergerak ke lantai untuk urutan latihan khusus teras. Yang terbaik antara semua? Sokol mengatakan ia adalah latihan yang hebat untuk mereka yang mengharapkan, memandangkan ia tidak termasuk apa -apa yang berpusing atau berbaring di belakang anda.

Untuk pelari yang diharapkan: 12-3-30 Latihan

Pergi ke kelas bootcamp atau barry, dan anda mungkin akan mengetahui bahawa berjalan pada kelajuan rendah pada tahap tinggi adalah salah satu cara terbaik untuk meningkatkan ketahanan anda dan menjadikan anda pelari yang lebih baik. Itulah logik di belakang senaman 12-3-30 dan fakta bahawa berjalan pada 12 lekukan dan kelajuan tiga selama 30 minit adalah cara yang pasti untuk mendapatkan kadar jantung anda.

Bagi orang yang ingin meniup beberapa stim: senaman tinju 15 minit

Yup, menumbuk boleh berimpak rendah dan sangat melegakan tekanan. Latihan Shadowboxing selama 20 minit ini, yang diketuai oleh pengajar BoxUnion Beth Gold, mempunyai pelukan lutut, squats sumo, lif tumit, quad stretch, lunges belakang, dan lebih-semua dengan jabs dan cangkuk yang dibuang untuk ukuran yang baik.

Bagi yang mencari pengukuhan berat badan: latihan Pilates penuh 30 minit

Terakhir tetapi sekurang-kurangnya adalah latihan Pilates ini dari East River Pilates Instructor Floss Brolsma yang berjalan penonton melalui urutan 27-Move dalam hanya setengah jam. Dengan pergerakan seperti squats, lunges, papan, dan jambatan, anda boleh mengharapkan untuk mendapatkan senaman penuh badan yang anda pasti akan merasakannya pada keesokan harinya.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.