TL anda; Panduan DR ke rancangan makan sihat yang paling hebat di luar sana

Apa yang ada di menu: Buah -buahan, sayur -sayuran, bijirin, dan kekacang, protein yang berasal dari ikan atau ayam, dan lemak yang sihat seperti alpukat dan minyak zaitun.

Sebarang sekatan? Secara teknikal tidak ada makanan "terhad". Walau bagaimanapun, penganut dinasihatkan untuk mengehadkan berapa banyak daging merah, gula halus, dan makanan yang diproses yang mereka makan.

Apa yang dikatakan oleh pakar: "Diet Mediterranean memastikan anda mendapat semua makanan yang baik, tanpa benar -benar ketat dan merasa seperti anda menjalani diet tertentu," kata Zeitlin. "Ia termasuk semua kumpulan makanan; Anda boleh mengambil rancangan gaya hidup ini dengan anda ke mana sahaja anda pergi."

2. Diet Dash

Terbaik untuk: Kesihatan jantung

Gambaran Keseluruhan: Diet Dash bermaksud pendekatan diet untuk menghentikan hipertensi (aka tekanan darah tinggi). Pelan makan dash adalah serupa dengan diet gaya Mediterranean, yang memberi tumpuan kepada kebanyakan makanan berasaskan tumbuhan dan protein tanpa lemak. Walau bagaimanapun, terdapat penekanan yang lebih besar untuk makan kurang natrium dan lemak tepu yang lebih sedikit. Kajian menunjukkan bahawa diet dash meningkatkan tekanan darah, menurunkan kolesterol LDL, dan dapat mengawal tahap lipid.

Apa yang ada di menu: Buah -buahan, sayur -sayuran, kekacang, dan bijirin, serta potongan daging, ayam dan ikan tanpa lemak.

Sebarang sekatan? Makanan yang tinggi dalam natrium dan lemak tepu (seperti daging berlemak, minyak kelapa, dan tenusu penuh lemak) dan gula halus.

Apa yang dikatakan oleh pakar: "Ini adalah pelan gaya hidup jangka panjang yang sihat yang boleh disesuaikan dengan mudah dan ia akan membantu mereka mengekalkan matlamat kesihatan mereka lebih lama," kata Zeitlin. "Ini buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh, dan potongan daging tanpa lemak ... semua a-plus!"

3. Diet ketogenik

Terbaik untuk: Aplikasi kesihatan yang sangat spesifik

Gambaran Keseluruhan: Pelan makan telah meletup dalam populariti sepanjang tahun lalu, tetapi sebenarnya sudah ada selama beberapa dekad. Zeitlin mengatakan diet ketogenik pada asalnya dicipta untuk kanak -kanak dengan epilepsi yang kejangnya tidak bertindak balas terhadap ubat. Walau bagaimanapun, orang baru-baru ini telah beralih kepadanya untuk potensi yang membakar lemak, sifat metabolisme. Pelan makan rendah lemak, rendah karboh. Walau bagaimanapun, terdapat penyelidikan terhad mengenai faedah diet ketogenik (kebanyakannya telah dilakukan pada tikus, dan ujian klinikal manusia mempunyai hasil yang bercampur -campur).

Apa yang ada di menu: Ini pelan yang ketat-75 peratus kalori anda berasal dari lemak, 20 peratus berasal dari protein, dan hanya 5 peratus dari karbohidrat. Tetapi anda memilih sumber lemak dan protein anda, sama ada itu daging dan alpukat, atau bacon dan mentega. (Walaupun kebanyakan pakar tidak mengesyorkan yang terakhir.)

Sebarang sekatan? Kebanyakan karbohidrat dan gula, dan kadang -kadang juga sayur -sayuran dan buah -buahan berkumpul. Ini semua mengenai memenuhi makro yang sangat spesifik.

Apa yang dikatakan oleh pakar: Zeitlin adalah ... bukan peminat keto. "Diet ini ketat," katanya, dan dia tidak menganggapnya sihat untuk semua orang. "Tanpa mengira berat badan dan potensi untuk kesihatan jantung jangka panjang, jika hanya 5 peratus kalori anda berasal dari karbohidrat-bijirin, buah-buahan, dan sayur-sayuran-itu di mana semua serat berasal," katanya. Secara amnya hanya disyorkan untuk jangka masa pendek, dan hanya di bawah pengawasan doktor atau pakar kesihatan lain. Orang yang mencubanya juga harus menyedari beberapa kesan sampingan yang lebih gnarly, seperti nafas keto.

4. Diet Vegan

Terbaik untuk: Alam sekitar

Gambaran Keseluruhan: Diet vegan mengambil makan berasaskan tumbuhan ke peringkat seterusnya. Banyak manfaat makan diet vegan adalah alam sekitar-oleh tidak membeli atau makan produk haiwan, anda membuat jejak karbon yang lebih kecil. Dan secara amnya, makan diet tinggi tumbuhan dan produk haiwan yang rendah telah dikaitkan dengan umur panjang dan manfaat kesihatan lain.

Apa yang ada di menu: Apa sahaja yang tidak datang dari haiwan. Protein berasal dari sumber berasaskan tumbuhan seperti soya, kacang ayam, kekacang, dan serbuk protein vegan dan vitamin dan mineral dari buah-buahan, sayur-sayuran, dan bijirin penuh.

Sebarang sekatan? Apa -apa sahaja dengan produk haiwan (seperti daging, ikan, ayam, tenusu, telur, dan juga madu dalam beberapa kes). Vegan umumnya juga mengelakkan menggunakan produk yang berasal dari haiwan, seperti produk kecantikan kulit atau haiwan yang diuji.

Apa yang dikatakan oleh pakar: "Ini pasti cara hidup yang mampan, dari segi alam sekitar," kata Zeitlin. "Tidak ada kelemahan sebenar [untuk veganisme] selagi anda menggabungkan protein berasaskan tumbuhan dan pelbagai buah-buahan dan sayur-sayuran."Bagaimanapun, sesetengah orang mungkin sukar untuk bertahan kerana ia sangat ketat. Ia juga boleh menjadi lebih sukar untuk mendapatkan vitamin dan mineral tertentu seperti B-12, Omega-3, dan Kalsium (biasanya hanya terdapat dalam produk haiwan), jadi berbincang dengan doktor anda mengenai suplemen yang berpotensi jika anda berminat untuk mencuba rancangan makan.

5. Diet Paleo

Terbaik untuk: Keradangan

Gambaran Keseluruhan: Konsep Paleo adalah makan seperti nenek moyang kita, Zeitlin menjelaskan. Ini diet bebas gluten dan tenusu dengan tumpuan berat pada protein haiwan, sayur-sayuran, dan buah-buahan. Peminat Paleo mendakwa bahawa badan kita berwayar untuk menyesuaikan diri dengan diet kerana akar pemburu kita.

Apa yang ada di menu: Protein haiwan (semua daging, ikan, dan ayam), buah serat tinggi, sayuran, dan bijirin. Terdapat tumpuan khusus untuk makan makanan organik, rumput, makanan yang mampan.

Sebarang sekatan? Biji -bijian, tenusu, kekacang (baca: tiada kacang tanah atau mentega kacang), dan makanan yang tinggi dalam natrium atau gula halus. Sebilangan orang juga memilih untuk memotong alkohol dan kopi, walaupun itu tidak wajib.

Apa yang dikatakan oleh pakar: "[Paleo] tidak semestinya tidak sihat-bergantung kepada makanan yang anda isi rancangan itu," kata Zeitlin. "Ia juga tidak terlalu ketat. Ini mengenai apa yang anda sanggup menyerah dan bagaimana perasaan anda ketika anda berada di dalamnya?"Ia sering disyorkan untuk orang yang mempunyai penyakit kronik kerana ia memotong banyak sumber makanan yang berpotensi keradangan, yang dapat membantu menguruskan gejala yang lebih baik.

6. Whole30 Diet

Terbaik untuk: Set semula jangka pendek

Gambaran Keseluruhan: Whole30 adalah diet yang ketat yang dimaksudkan untuk bertahan hanya 30 hari; ia tidak boleh dianggap sebagai rancangan jangka panjang. Tujuannya, menurut Zeitlin, adalah untuk menilai semula hubungan seseorang dengan makanan. Dengan memotong kumpulan makanan yang sering membawa kepada masalah kesihatan dan ketidakselesaan (seperti gula, tenusu, gluten), pemikirannya adalah bahawa seseorang dapat "menetapkan semula" sistem mereka. Ia mempunyai banyak persamaan dengan paleo ... tetapi dengan beberapa lagi sekatan.

Apa yang ada di menu: Daging, makanan laut, telur, sayur -sayuran, buah -buahan, lemak dan minyak, herba, rempah, dan perasa tertentu.

Sebarang sekatan? Tambah gula (semula jadi atau buatan), alkohol, bijirin, kekacang (termasuk soya dan kacang tanah), tenusu, msg, sulfit, carrageenan, dan barang bakar. Ini adalah senarai panjang-laman web Whole30 mempunyai perjanjian penuh.

Apa yang dikatakan oleh pakar: "Yang terbalik adalah untuk menentukur semula hubungan dengan gula dan sumber gula," kata Zeitlin. "Pada akhir 30 hari, ambang anda untuk rasa manis akan jauh lebih rendah, lebih dekat ketika kita dilahirkan."Kelemahan, Zeitlin berkata, ia boleh meletakkan peredam dalam kehidupan sosial anda kerana semua sekatan ... dan keseluruhan" tidak ada alkohol ". Peraturannya mungkin sukar untuk dilekatkan selama sebulan-terutamanya kerana jika seseorang tergelincir dan makan makanan yang terhad, mereka harus memulakan.

7. Diet FODMAP yang rendah

Terbaik untuk: GI kesusahan

Gambaran Keseluruhan: FODMAP yang rendah (yang bermaksud diet oligo-, Di, monosakarida, dan poliols yang boleh ditapai mengurangkan sumber-sumber karbohidrat yang ditapai yang boleh menyebabkan masalah GI yang tidak menyenangkan seperti bubur, kembung, sakit perut, sembelit, cirit-birit, dan gas di sesetengah orang. Untuk mengikuti diet, anda mula -mula mengehadkan semua makanan Fodmap yang tinggi (digariskan di bawah) selama empat hingga enam minggu. Kemudian, anda secara sistematik memperkenalkan makanan fodmap yang tinggi satu demi satu selama tiga hari setiap satu, untuk melihat mana yang anda bertolak ansur dan yang menyebabkan ketidakselesaan. Tahap terakhir menggabungkan makanan fodmap yang tinggi badan anda bertindak balas dengan baik.

Apa yang ada di menu: Daging, Ikan, Ayam, Telur, Keju Keras, Buah-buahan dan Sayuran, Nasi, Oat, Quinoa, Soya, Susu Bukan Susu dan Yogurt, Serving Kecil Kacang.

Sebarang sekatan?: Makanan fodmap yang tinggi seperti gandum, rai, kekacang, bawang, bawang putih, susu, yogurt, keju lembut, mangga, buah ara, madu, nektar agave, blackberry, lychee, pemanis rendah kalori, dan banyak lagi.

Apa yang dikatakan oleh pakar: "Ia terhad pada mulanya, tetapi matlamatnya adalah untuk memperkenalkan semula satu makanan pada satu masa untuk melihat apa yang mencetuskan anda dan apa yang tidak mencetuskan anda," kata Zeitlin. "Ini tidak dimaksudkan untuk menjadi ketat selama -lamanya. Ini semacam percubaan. Sekiranya matlamat anda adalah bahawa anda mempunyai banyak masalah GI yang perlu anda fikirkan, ya, saya akan mencadangkan diet ini."

Ketahui apa yang berlaku apabila penulis baik+baik memotong makanan yang diproses selama sebulan untuk menendang tabiat makan "sihat". Dan jika anda mempunyai lebih banyak soalan makanan, pakar RD dan pemakanan ini mempunyai jawapan.