Ya, anda boleh membuang-buang perasaan hormon gila ini bagaimana cara bagaimana

Selamat Datang ke Majlis Kesihatan Terkini, Skuad Kesihatan Holistik yang dipilih kami: Kumpulan yang ketat yang memberikan nasihat terbaik ini dari guru peribadi anda sendiri.

Di sini, pakar hormon wanita Alisa Vitti (aka "The Whisperer Hormon") mempunyai beberapa berita yang sangat baik: Anda tidak perlu menderita melalui perubahan mood whiplash setiap bulan.

Apa yang dia tulis tentang seterusnya adalah terpulang kepada anda-kita-kita apa yang anda ingin tahu! Hantar soalan dan idea kepada [email protected].

Anda kesal, emosi, dan bersedia untuk mengharamkan semua orang dari hidup anda tetapi Ben dan Jerry. Ia mesti menjadi "biasa" PMS, betul?

SALAH-SURPRISE! Tidak ada yang tipikal tentang perasaan yang dahsyat sekali sebulan, setiap bulan, sepanjang tempoh pembiakan anda. Walaupun benar bahawa banyak wanita merasa kasar sebelum atau dalam tempoh mereka, perubahan mood gila tidak seharusnya menjadi norma dan anda tidak perlu menerima tinggi dan tinggi Jekyll-and-hyde sebagai takdir wanita anda.

Realitinya, perubahan mood utama adalah hasil daripada ketidakseimbangan hormon yang serius, bukan kejatuhan biasa kitaran yang sihat dan normal. Tetapi jenis pergolakan emosi yang anda miliki mungkin bergantung kepada mana hormon anda paling tidak terkejut.

Anda tidak sepatutnya menerima paras tertinggi dan rendah Jekyll-and-hyde sebagai takdir wanita anda.

Perkara yang menarik ialah dengan memberi perhatian kepada gejala anda dan benar -benar menggali butiran, anda boleh mendedahkan punca utama masalah hormon anda dan sebenarnya mula memperbaiki isu -isu yang betul pada saat ini. Tetapi anda harus bersedia menjadi sedikit detektif-dan itu bermakna mengambil perhatian bukan hanya perasaan anda, tetapi aliran anda.

Ya, itu penindasan yang betul kini secara rasmi dianggap sebagai tanda penting yang sah yang dapat memberitahu anda banyak tentang keadaan kesihatan anda. (Sesuatu yang saya telah berkhotbah selama bertahun -tahun!) Oleh itu, dengan benar -benar memahami warna, konsistensi, dan corak tempoh anda, anda boleh mengawal PM anda, menakluki perasaan buruk anda, dan mengucapkan selamat tinggal kepada Jekyll dan Hyde untuk kebaikan.

Terus membaca beberapa gejala haid yang biasa-dan apa yang mereka ceritakan tentang mendapatkan mood anda kembali ke landasan.

Sekiranya anda emosi dan mudah marah-dan tempoh anda berat dengan gumpalan ..

Anda mungkin mempunyai tahap estrogen yang tinggi. Khususnya, anda mungkin makan makanan yang menghalang hati anda daripada memecahkan estrogen yang berlebihan, yang bermaksud ia membina badan anda dan menyebabkan kekacauan. Anda juga boleh mempunyai keadaan seperti fibroid atau endometriosis.

Cuba tambah hati anda dengan susu thistle dan minum banyak air untuk membantu detoksifikasi badan anda. Sayur -sayuran berdaun seperti kolard dan kale juga akan membantu, tetapi elakkan daging seminggu gejala anda tidak terkawal. Dan dapatkan diri anda ke sauna kering yang mengeringkan toksin adalah cara yang baik untuk mendapatkan estrogen anda kembali seimbang.

Sekiranya anda tertekan dan cemas-dan tempoh anda sangat pendek, ringan, dan tidak konsisten ..

Estrogen anda mungkin terlalu rendah. Oleh kerana hormon anda dibuat dari makanan, anda mungkin mempunyai kekurangan vitamin atau nutrien dan/atau keletihan adrenal terima kasih kepada diet yang melampau.

Muatkan protein, termasuk daging kaya besi dan lemak yang sihat seperti omega-3, untuk membantu membina dan menstabilkan pengeluaran hormon. Dan sementara saya biasanya tidak menganjurkan soya, ini adalah satu senario di mana saya menganggapnya permainan yang adil kerana ia dapat membantu meningkatkan tahap estrogen anda. Elakkan aktiviti berpeluh dan tetap tenang dan santai seperti yang anda boleh dengan yoga, meditasi, atau pernafasan yang penuh perhatian.

Sekiranya anda sangat cemas, muram, dan tidak dapat tidur-dan anda mempunyai noda coklat, jerawatan pada permulaan tempoh anda ..

Progesteron anda mungkin terlalu rendah. Barang coklat adalah darah teroksida lama yang tidak membuatnya semasa kitaran terakhir anda. Anda mungkin mempunyai kitaran yang tidak teratur atau PCOS (sindrom ovari polikistik). Masalah lain ialah estrogen anda boleh di luar-sama ada terlalu tinggi atau terlalu rendah.

Berdasarkan maklumat di atas, tentukan jenis masalah estrogen yang mungkin anda miliki, dan kemudian tambahkan kacang ayam dan kuning telur ke diet anda untuk meningkatkan tahap vitamin B6, dan lemak yang sihat seperti alpukat untuk meningkatkan pengeluaran progesteron anda.

Anda mungkin melihat senario ini dan menyedari tidak ada yang mewakili keadaan anda. Itu betul -betul baik -baik saja dan ia dapat difahami dengan sempurna; Setiap wanita mempunyai corak hormon yang unik. Walaupun ketiga -tiga kes ini adalah penghasut mood yang paling tipikal, mereka bukan satu -satunya ribut yang sempurna yang boleh mengakibatkan gejala fizikal dan emosi.

Sekiranya anda mempunyai isu berkaitan tempoh yang lain yang membingungkan anda, cari jenis masa anda (atau apa yang saya panggil V-SIGN anda) untuk mengetahui lebih lanjut mengenai punca gejala anda dan apa yang perlu dilakukan dengan makanan untuk memperbaikinya.

Alisa Vitti, HHC, adalah seorang pakar pemakanan integratif, pengarang terlaris dari Womancode, dan pengasas Floliving.com, pusat kesihatan maya yang menyokong kesihatan hormon dan reproduktif wanita. Lulusan Johns Hopkins University dan Institut Pemakanan Integrasi, Alisa telah Siri Web di Lifetime, Serves di Lembaga Penasihat Kesihatan Yahoo, dan merupakan penasihat kepada beberapa permulaan teknologi kesihatan dan kesihatan. Dia telah membentangkan di TEDX, ceramah@google, siri sidang kemuncak di luar, rumah hay, simposium wie, dan sidang kemuncaknya. Ikuti dia di Facebook, Twitter, Pinterest, dan Instagram.

Apa yang harus ditulis Alisa mengenai seterusnya? Hantarkan soalan dan cadangan anda [email protected].