Mengapa kebiasaan 'snek tidur' anda diam -diam merosakkan rehat anda, menurut doktor tidur

Di sisi lain, bagaimanapun, pergi ke laut di atas snek tidur dapat mengurangkan rasa mengantuk anda, dengan cara yang sama seperti pembuka selera yang besar dapat menghisap selera makan anda. Mungkin kelaparan keseluruhan anda untuk tidur tidak begitu besar untuk dimulakan, atau anda ditangkap di sofa untuk beberapa jam yang baik sebelum bangun untuk bersiap -siap untuk tidur. Dalam kes tersebut, anda mungkin merasa lebih sukar untuk tidur dan tidur malam yang berkualiti tinggi selepas fakta.

Mengapa sangat mudah jatuh ke dalam perangkap tidur di sofa sebelum tidur

Walaupun anda faham bahawa tidur siang sebelum tidur akan menjadi lebih sukar untuk tidur pada waktu malam, ia dapat dirasakan Jadi Mudah untuk melakukannya. Dan ada sebab psikologi untuk itu (ya, di luar fakta bahawa sofa anda hanya sangat selesa).

Apabila anda berbaring di sofa pada waktu petang, anda mungkin tidak "cuba" tidur, yang boleh membolehkan pemanduan tidur yang tinggi secara semula jadi (pada masa ini) untuk mengambil alih dan tidur untuk pasif, kata tidur Pakar Angela Holliday-Bell, MD. "Melakukan aktiviti santai atau rendah seperti menonton televisyen juga boleh menjadikannya lebih mudah untuk beralih ke tidur sepanjang tempoh ini," katanya. Tambah di dalam berenang di irama sirkadian anda yang berlaku pada waktu petang beberapa jam sebelum waktu tidur biasa anda, ditambah dengan mengantuk semula jadi yang dapat mengikuti makanan, dan tidak hairanlah tuangan sofa pasca makan malam dapat begitu memikat.

Semakin banyak anda tidur sebelum tidur, lebih banyak badan anda akan mula mengaitkan sofa anda dengan tidur-dan katil anda dengan terjaga yang berikut, kata Dr. Harris. Yang boleh menjadikannya lebih sukar untuk tidur sebaik sahaja anda beralih ke tempat tidur dari sofa.

Pada ketika itu, bukannya membenarkan tidur secara pasif (kerana anda mungkin tidak mempunyai masalah di sofa), ada kecenderungan untuk merasa cemas tentang bagaimana terjaga dan berjaga -jaga yang mungkin anda rasakan, kata Dr. Holliday-Bell. Ingat, anda mungkin kehilangan kelaparan anda atau memandu untuk tidur melalui tidur. Ia juga mungkin bahawa pendedahan kepada cahaya terang bilik mandi anda semasa anda bersiap -siap untuk tidur membangunkan anda lebih jauh dengan "melambatkan atau mengurangkan pelepasan melatonin badan anda," kata Dr. Holliday-Bell. Walau bagaimanapun, dalam mana -mana kes, berasa cemas kerana dapat jatuh Kembali Tidur sekali di atas katil boleh, ironinya, hanya membuat anda terjaga lebih lama lagi, katanya.

Untuk mengelakkan lingkaran itu, lebih baik untuk menetapkan diri anda untuk mengantuk maksimum apabila kepala anda memukul bantal. Ini bermakna stereng dari tidur sebelum tidur, jika anda boleh, untuk mengekalkan pemanduan tidur anda untuk tidur malam yang panjang dan menjamin hubungan psikologi antara katil dan tidur. "Saya selalu memberitahu pelanggan saya, 'katil hanya boleh digunakan untuk tidur dan seks, dan sofa harus dikhaskan untuk kegiatan terjaga," kata Dr. Harris.