Mengapa Kecergasan Kecergasan Dikesan Dengan Latihan Hilit (Kinder Boot Camp, Sepupu Lembut)

Minggu ini pada faktor ditambah, kami bercakap tentang mengapa lebih ramai orang berpindah dari kelas gaya kem boot dan memihak kepada latihan yang masih mengekalkan kadar denyutan jantung, tetapi lebih lembut pada badan (aka lutut anda akan berterima kasih).

Fiends senaman biasanya dibahagikan kepada dua kumpulan utama: yogis, pilates, dan penganut barre dan pencinta bootcamp yang mati-matian yang memihak kepada kelas gaya latihan intensiti tinggi, intensiti. (CrossFit, Barry's, dan peminat OrangeTheory, anda tahu siapa anda.) Bagi kumpulan yang terakhir, seringkali kebanggaan tertentu dihubungkan untuk bekerja keras sehingga anda sakit pada hari berikutnya.

Tetapi perlahan-lahan dan pasti, sudah ada perpindahan dari minda yang sangat menyakitkan. Ia mungkin mengapa kelas busa-gulung sedang berjalan untuk seketika; Orang ramai sangat keras pada badan mereka sehingga mereka mula mencari jalan untuk memberikan cinta yang sangat diperlukan. Tetapi mari kita jujur: Sekiranya anda biasa meninggalkan senaman yang ditenggelamkan dalam peluh, kelas buih-rolling tidak akan berfungsi sebagai pengganti yang memuaskan untuk jangka masa yang panjang.

"Dengan kebangkitan HIIT dan kekerapan orang melakukan kelas ini, mereka melihat lebih banyak kecederaan. Mereka mencari alternatif yang akan mendapat kadar degupan jantung tetapi tidak memberi kesan kepada sendi mereka."-Amanda Freeman, SLT

"HIIT adalah perkara yang besar, maka rolling buih besar tetapi orang menyedari bahawa mereka tidak mendapat banyak latihan kerana mereka mahu. Jadi sekarang kita melihat trend bergerak ke arah intensiti tinggi, berimpak rendah dengan tumpuan menjadi mobiliti dan pencegahan kecederaan, "kata pengajar kecergasan Brookelyn Suddell, pengarah bersama jabatan kecergasan kumpulan di Crunch Gyms. "Orang ramai mahu keluar dari studio perasaan seperti mereka mendapat senaman yang baik, tetapi juga merasa baik di badan mereka."

"Cara kecergasan butik telah berkembang, ini adalah evolusi semulajadi," tambah Amanda Freeman, pengasas SLT, senaman tinggi, latihan berimpak rendah yang telah terbakar dalam beberapa tahun kebelakangan ini, berkembang dari New York City ke lokasi di seluruh Timur Pantai dan Midwest. "Sebelum kecergasan butik, orang tidak bekerja seberapa kerap mereka sekarang. Terutama dengan kebangkitan HIIT dan kekerapan orang melakukan kelas ini, mereka melihat lebih banyak kecederaan. Mereka mencari alternatif yang akan mendapat kadar jantung mereka tetapi tidak meletakkan mereka berisiko untuk kecederaan atau memberi kesan kepada sendi mereka."

Apa sebenarnya intensiti tinggi, berimpak rendah yang dikenali sebagai Hilit-latihan seperti? Dan bolehkah ia berfungsi sebagai satu-satunya bentuk senaman anda, atau adakah anda masih perlu bekerja dalam kardio dan hari latihan kekuatan?

Terus membaca untuk melihat kebangkitan hilit-dan apa maksudnya untuk sesi peluh anda.

Apa yang dianggap sebagai Hilit

Perkara Pertama, Pertama: Apa yang sebenarnya dianggap sebagai senaman tinggi, berimpak rendah? Menurut Justin Norris, jurulatih peribadi dan pengasas bersama Buzzy Los Angeles Studio Lit Method, ini bermakna anda tidak pernah mempunyai kedua-dua kaki dari tanah (itu bahagian yang berimpak rendah) dan ada penekanan untuk menaikkan kadar denyutan jantung (di mana tinggi intensiti masuk). "Tidak ada melompat, tidak berlari, dan tidak ada burpe," katanya. Tiada burpees? Memberkati!

Jadi apa sebenarnya yang anda lakukan? Pada Kaedah Lit, pengasas bersama Taylor Gainor (yang juga pelatih peribadi), mengatakan beberapa langkah teras adalah inci-membusahakan dan kembali ke kedudukan papan, dan banyak pendaki gunung. "Anda boleh membakar sehingga 1,000 kalori dalam kelas, atau 500 kalori dalam kelas 30 minit, jika anda mengalir senaman dalam talian," katanya, memandu pulang ke rumah yang berimpak rendah tidak Purata hasil yang rendah. "Langkah kardio disusun untuk menaikkan kadar denyutan jantung selama 20 saat, kemudian menjatuhkannya kembali selama 20 saat."

"Anda menyimpan sendi anda untuk umur panjang, tetapi anda masih masuk ke dalam zon pembakaran lemak-itu yang terbaik dari kedua-dua dunia," kata Norris.

Sudah tentu Kaedah Lit bukanlah satu-satunya studio kecergasan butik yang telah memperjuangkan manfaat kehidupan berimpak rendah sebelum ia menjadi trend. Jurulatih Selebriti Bizzie Gold mengasaskan B MVMNT di New York pada tahun 2010 dengan ideologi yang sama. "Pada masa itu, saya mendapat banyak tindak balas dari komuniti kecergasan, tetapi sekarang orang telah datang," katanya. B mvmnt mempunyai teknik struktur lingkaran tandatangan, yang berfungsi di dalam dan di luar.

"Anda menjimatkan sendi anda untuk umur panjang, tetapi anda masih masuk ke dalam zon pembakaran lemak-itu yang terbaik dari kedua-dua dunia."
-Justin Norris, Kaedah Lit

"Kami memihak kepada pergerakan yang bulat, yang mempunyai penglibatan yang mendalam, sama ada itu penglibatan yang mendalam di perut atau gerakan lingkaran di bahu atau pinggul," katanya. "Tubuh adalah silinder bulat dengan tulang belakang melalui pusat. Inti kami berada di bahagian depan dan belakang, "jelas emas. "Salah satu cara terbaik untuk mengerjakan teras adalah dengan mengelilingi butang perut kembali ke tulang belakang dan mengangkat sehingga anda mendapat angkat yang benar teras dan menjana haba."Dengan kata lain: anda akan berpeluh.

Seperti B MVMNT, SLT berada di dalam permainan berinteraksi rendah, intensiti tinggi sebelum ia popular (sejak 2011 tepat). Mashup latihan slash-slash-plash-plash-strength memberi tumpuan kepada satu kumpulan otot pada satu masa dan berstruktur untuk mengekalkan kadar denyutan jantung sepanjang masa. (Keseluruhan, seperti tidak ada lagi.) Sebahagian besar senaman dilakukan pada megaformer menggunakan mata air berwajaran untuk benar-benar nada badan-sementara masih melindunginya dari kecederaan. "Ini hari kardio dan toning anda semua," kata Freeman.

Bagaimana gim masuk ke dalam permainan hilit

Dan sekarang, studio butik bukanlah satu-satunya cara untuk mencuba Hilit-Gyms melompat pada trend juga. Di Crunch, pengarah Kumpulan Kecergasan Suddell dan Marc Santa Maria berkata mereka telah menambah lebih banyak kelas ke barisan mereka untuk memenuhi trend. "Kami benar -benar melihat bukti konsep melalui populariti kelas," kata Suddell. "Mereka lebih popular daripada kelas latihan yang lebih berasaskan kardio atau kekuatan kami."

Kelas Hilit Cornerstone mereka adalah Zuu, yang Suddell mengajar. "Kelas ini mempunyai tiga gol utama," katanya. "Pencegahan kecederaan, mobiliti, dan mewujudkan komuniti."Penonton kelas boleh mengharapkan untuk membakar antara 300 dan 350 kalori setiap kelas, yang dibelanjakan untuk melakukan gerakan semata -mata menggunakan berat badan untuk meningkatkan kadar denyutan jantung, dan kemudian membawanya kembali (berulang -ulang).

"[Latihan Hilit] lebih popular daripada kelas latihan yang lebih berasaskan kardio atau kekuatan kami."-Brookelyn Suddell, Crunch

Crunch juga menawarkan kelas bungee dengan hilit dalam fikiran. "Doktor yang menciptakannya adalah pakar bedah trauma yang bekerja dengan atlet untuk membantu memulihkannya supaya mereka dapat bersaing lagi, dan ia sebenarnya berimpak rendah," kata Santa Maria. "Kadar jantung anda melalui bumbung ketika anda berjalan ke hadapan, tetapi ketika anda kembali, anda mendarat dengan lembut. Bungee mengambil sebahagian besar tekanan dari pendaratan."Rantaian gim juga hanya menambah tiga kelas yang berpusat di sekitar 6 paun" Powerball, "bola lut.

Di Equinox, Nicole Petitto, kumpulan kecergasan kumpulan jenama dan pengurus kanan Barre, mengatakan gim gim mencari kelas Hilit boleh mencuba Muse. "Idea program dilahirkan berdasarkan keinginan untuk menawarkan latihan kardio 'benar' di ruang barre yang akan menjembatani jurang antara barre dan pengkondisian tarian," katanya. "Corak pergerakan bulat yang disatukan di seluruh koreografi dan aliran keseluruhan terasa luar biasa di dalam badan dan membawa kegembiraan ke dalam pergerakan."

Bagaimana Hilit boleh masuk ke dalam rejimen senaman yang sudah anda miliki

Jadi, adakah anda masih memerlukan hari latihan kardio atau kekuatan anda? "Ia bergantung kepada matlamat kesihatan anda," kata Suddell. Bagi orang biasa, dia mengatakan Hilit benar -benar boleh bekerja untuk mengekalkan gaya hidup yang sihat. "Sekiranya anda ingin membina kekuatan, otot, atau jisim badan, anda akan mahu mengintegrasikannya ke dalam berat badan atau latihan kuasa," dia menasihati. "Dan jika anda ingin menurunkan berat badan, anda boleh mengintegrasikannya ke lebih banyak hari kardio."

Doktor Perubatan Sukan Jordan Metzl, MD, mempunyai idea yang sedikit berbeza: "Latihan terbaik adalah apa sahaja yang diminati oleh seseorang dan membawa senyuman ke wajah mereka," katanya. "Kerana itu bermaksud ia sesuatu yang akan mereka lakukan secara konsisten."

Dia juga menyatakan bahawa badan semua orang berbeza. "Sesetengah orang boleh melatih maraton dan tidak mendapat kecederaan sama sekali sementara orang lain mungkin mendapat latihan yang cedera untuk 10k," katanya. "Sekiranya anda menyukai senaman yang anda lakukan dan anda tidak terluka melakukannya, terus melakukannya. Jika awak adalah terluka, maka anda mungkin ingin memikirkan sesuatu yang sedikit berimpak."Selain menikmati apa yang anda lakukan, kunci, katanya, sedang menaikkan kadar denyutan jantung anda. "Anda mahu kadar denyutan jantung anda naik dan turun melalui latihan yang singkat," katanya. "Tetapi itu boleh dilakukan melalui HIIT atau HILIT. Secara fisiologi, mereka boleh sama."

Dengan kata lain, senaman Hilit mungkin tidak mempunyai burpe, tetapi ia akan memberi anda hasil. Dan hei, ini merapatkan dunia kecergasan: jadi jika anda seorang kekasih boot-camp yang berkawan dengan obsesif barre dan guru yoga, inilah cara untuk semua orang bertemu dan mendapatkan beberapa ikatan pra-brunch. (Kerana siapa yang memerlukan lebih banyak AS vs. mereka dalam hidup mereka hari ini?)

Bercakap tentang trend kecergasan, inilah yang perlu anda ketahui mengenai kecergasan multisensori . Dan jika anda menghadapi masalah untuk bersenam tanpa mengira jenisnya, mencuri helah ini dari Carrie Underwood.