Mengapa delima adalah salah satu makanan terbaik untuk kesihatan otak dan melawan keradangan

2. Membantu mengurangkan PMS

Biji delima bukan satu -satunya bahagian yang berkhasiat. "Bahagian putih di sekeliling benih mengandungi lignans, sejenis polifenol yang terdapat di dalam tumbuhan, yang mempunyai aktiviti estrogenik yang lemah dan boleh memodulasi atau menormalkan kesan estrogen dalam badan kita," Dr Dr. Denniston berkata. "Lignans dapat membantu mengurangkan gejala PM dan membantu menormalkan tempoh yang tidak teratur."

3. Delima menyokong mood dan kesihatan mental

Sekiranya anda bukan peminat yogurt, makan delima adalah satu lagi cara terbaik untuk mendapatkan dos bakteria usus yang sihat. "Kajian telah menunjukkan bahawa polifenol dalam delima meningkatkan pertumbuhan bakteria yang bermanfaat dalam usus, bifidobacterium, dan lactobacillus, dua strain yang sangat penting untuk mood dan kesihatan mental," Dr Dr. Denniston berkata.

4. Delima membantu meningkatkan ingatan

Delima juga boleh menyokong ingatan anda. Steven Gundry, MD, pakar bedah jantung dan pengarang Paradoks tumbuhan, Nota Kajian yang dilakukan dengan pesakit pembedahan jantung di Universiti Loma Linda menunjukkan bahawa mengambil kapsul delima menghalang kehilangan ingatan selepas pembedahan jantung. Pesakit dalam percubaan mengalami peningkatan dalam pengekalan ingatan mereka berbanding sebelum pembedahan.

5. Delima tinggi antioksidan

Banyak manfaat kesihatan delima adalah disebabkan oleh sebatian yang dikandungnya dipanggil punicalagin, yang merupakan antioksidan yang kuat terutamanya dalam jus dan kulit. "Antioksidan membantu memerangi radikal bebas, yang merupakan molekul yang tidak stabil yang merosakkan molekul yang sihat dengan mencuri elektron mereka," kata ahli pemakanan yang disahkan Aimee Aristotelous. Shapiro menambah bahawa terima kasih kepada punicalagin, jus delima mengandungi lebih banyak aktiviti antioksidan daripada wain merah dan teh hijau.

6. Delima mengurangkan keradangan dan melawan penyakit

Terima kasih kepada Punicalagin yang disebutkan di atas, Aristotelous mengatakan delima juga sangat anti-radang. "Keradangan kronik boleh menjadi penyebab banyak penyakit serius seperti kanser, penyakit jantung, diabetes jenis 2, dan Alzheimer," katanya. Oleh itu, dapatkan dos buah yang bersemangat dapat membantu melindungi anda dari penyakit ini.

7. Delima menjaga saluran darah sihat

Dr. Denniston menyatakan bahawa kesan anti-radang Punicalagin juga membantu saluran darah dan melindungi mereka dari kerosakan. "Biji delima juga menyokong sintesis dan aktiviti nitrik oksida, yang merupakan bahan yang membantu melindungi lapisan saluran darah terhadap aterosklerosis atau 'plak' dan menghalang percambahan sel -sel otot licin vaskular atau pengukuhan arteri," katanya.

Cara Menggunakan Delima Dalam Makanan Anda

Setengah Pertempuran Makan Delima Mematahkan Bayi Terbuka dan Tidak Mendapat Noda Crimson Seluruh Diri Anda, Tetapi Faedah Kesihatannya Memang Bernilai Usaha. Suka dengan kebanyakan makanan, segar adalah yang terbaik, tetapi jika anda tidak boleh mengganggu dengan cuba membukanya, anda juga boleh membeli aril (aka biji) di pra-pakej mereka sendiri di kedai runcit. Berikut adalah cara untuk memerah lebih banyak buah delima ke dalam diet anda.

Makan benih sebagai makanan ringan

Walaupun minum jus delima adalah cara mudah untuk mendapatkan delima anda, Dr. Gundry mengesyorkan makan biji mentah dan bukannya mendapatkan lebih banyak pemakanan. "Satu cawan jus delima mengandungi 33 gram gula atau kira -kira 8 sudu gula," katanya. "Sebaliknya, secawan biji delima mempunyai 7 gram serat."

Taburkan biji ke dalam hidangan

Anda boleh memasukkan biji delima ke dalam pelbagai hidangan, manis dan sedap. Gunakannya untuk mengatasi mangkuk oat atau yogurt pagi anda. Buang mereka dalam salad untuk pecah warna dan kemanisan. Aristotelous menambah bahawa mereka membuat tambahan yang sangat baik untuk hummus atau guacamole. Anda juga boleh melemparkan pasta sisa bebas gluten dengan sayur-sayuran yang akan bertahan sepanjang minggu. Bolehkah anda mengatakan serba boleh?

Memakannya sebagai suplemen

Tambahan dengan kapsul ekstrak delima adalah satu lagi pilihan, yang dikatakan mempunyai kesan yang sama seperti minum jus delima lurus. "Kapsul ekstrak delima memberikan jumlah yang sama dari asid gallic polyphenols, asid ellagic, punicalagin A & B, dan punicalin A & B, semuanya mengurangkan keradangan, mengurangkan pengoksidaan kolesterol, dan juga mengurangkan plak dalam gigi," Dr. Gundry berkata. Aristotelous berkata, suplemen yang datang dalam bentuk serbuk atau ekstrak juga meraih faedah bahagian-bahagian yang tidak boleh dimakan delima, seperti kulit, yang juga penuh dengan antioksidan. Sebelum mempertimbangkan suplemen, pastikan anda berunding dengan doktor atau ahli diet berdaftar.

Cara memilih dan menyimpan delima

Apabila anda berada di kedai runcit atau pasar petani, perhatikan buah delima yang merasa kukuh di luar dan berat untuk saiznya. Jangan overhink warna, kerana ia merupakan petunjuk jenis delima dan bukannya warna tahap kematangan berkisar dari warna merah jambu yang cerah hingga merah terang ke merlot. Pilih saiz terbesar yang anda dapati, kerana ini akan membantu menentukan betapa berair buah anda. Elakkan mana -mana buah delima yang menunjukkan bukti lebam atau mengandungi retak yang kelihatan.

Menyimpan delima anda adalah mudah. Seluruh buah, buah yang tidak dipotong dapat disimpan di meja anda pada suhu bilik sehingga seminggu, atau anda boleh menyimpannya di dalam peti sejuk selama dua minggu. Jika anda lebih suka mengeluarkan benih sebaik sahaja anda membeli, simpannya dalam bekas kedap udara sehingga enam hari di dalam peti sejuk; Mereka juga akan tetap selama tiga bulan di dalam peti sejuk.

Adakah jus delima baik untuk anda?

Selain dimakan secara keseluruhan (atau sebagai aril), menikmati delima dalam bentuk jus adalah salah satu cara yang paling popular untuk memakannya. Anda akan sering menemui jus delima di bahagian yang disejukkan di kawasan hasil di kedai. Anda juga boleh membuat diri anda menggunakan delima segar dengan membiakkan delima dan kemudian menggabungkan benih dan pulpa menggunakan pengisar sehingga konsistensi licin.

Jika anda tertanya -tanya sama ada jus delima sihat atau tidak sihat, kami mempunyai berita baik: selain menjadi sip manis, terdapat juga banyak manfaat untuk jus delima. Pengurus Besar Diet dan Verywell yang Berdaftar Rachel Berman, RD, sebelum ini memberitahu Well+Good All mengenai Faedah Jus Delima.

1. Jus delima juga tinggi antioksidan

Berman mengatakan bahawa salah satu perbezaan antara memakan jus delima berbanding buah dalam bentuknya kerana anda kehilangan beberapa nutrien, termasuk serat dan vitamin A. Tetapi kandungan antioksidan tinggi delima tidak hilang sama sekali apabila anda menikmatinya sebagai minuman. "Jus delima juga merupakan sumber punicalagins yang kaya, yang merupakan antioksidan yang kuat," katanya. Seperti yang disebutkan, punicalagins telah dikaitkan dengan membantu mengurangkan risiko jenis kanser tertentu, menurut kajian saintifik.

2. Ia dapat meningkatkan kesihatan otak

Satu kajian saintifik orang dewasa dengan aduan memori ringan mendapati bahawa peserta yang menggunakan jus delima lebih baik pada ujian ingatan daripada mereka yang tidak. Sebab ini mungkin disebabkan oleh fakta bahawa antioksidan membantu aliran darah ke otak, yang baik untuk fungsi kognitif. Satu lagi kajian mengenai tikus mendapati bahawa memakan jus delima dikaitkan dengan mengurangkan penanda keradangan di otak, mencadangkan satu lagi hubungan antara jus dan kesihatan otak.

3. Ia membantu mengurangkan keradangan

Satu lagi manfaat jus delima berkat kandungan antioksidan yang tinggi adalah bahawa ia dapat membantu mengurangkan keradangan, melawan radikal bebas di dalam badan yang boleh menyebabkan kerosakan pada sel badan anda. Ini dihubungkan dengan segala -galanya dari meremajakan kulit untuk menangkis penyakit kronik, termasuk gangguan kognitif.

4. Ia menawarkan vitamin C yang meningkatkan imun

Berman mengatakan bahawa walaupun jus delima yang dibeli di kedai cenderung kehilangan beberapa kandungan vitamin C buah (lapan auns biasanya mempunyai 0.25 miligram vitamin C, sementara secawan buah itu sendiri mempunyai 18 miligram vitamin C), jika anda membuat sendiri, kebanyakannya dapat dikekalkan melalui pulpa. Ini bermakna menghirup jus delima segar berpotensi membantu meningkatkan sistem imun anda, bersempena dengan tabiat yang sihat yang lain, tentu saja. Untuk faedah imuniti tambahan, tambahkan sedikit halia dan kunyit.

5. Jus delima bagus untuk kulit anda

Kuasa gabungan Punicalagins dan Vitamin C menjadikan jus delima minuman kecantikan yang cukup hebat. Vitamin C membantu dengan pengeluaran kolagen, yang membantu mengurangkan penampilan kedutan dari dalam keluar. Dan kerana punicalagins membantu melawan radikal bebas, ia membantu meremajakan kulit.

6. Ia membantu mempromosikan tidur lena

Walaupun anda akan meraih faedah jus delima pada bila-bila masa sepanjang hari, kandungan magnesiumnya (17 miligram hidangan) menjadikannya minuman pra-tidur yang sangat baik sebagai magnesium dikaitkan dengan mempromosikan tidur lena.

7. Membantu pemulihan otot dari latihan

Kandungan magnesium yang tinggi dalam jus delima juga dibuat adalah minuman pemulihan pasca latihan yang hebat. Kajian saintifik telah menghubungkan penggunaan magnesium dengan membantu otot pembaikan yang lebih baik dari haus dan lusuh latihan berat.

8. Jus delima mempunyai kalium

Satu hidangan jus delima mempunyai 214 miligram kalium, sebahagian daripada 3,500 miligram yang anda inginkan untuk mendapatkan sehari. Potassium adalah nutrien penting untuk kesihatan jantung, dihubungkan untuk menurunkan risiko penyakit jantung dan strok. Ia juga membantu mengekalkan tahap natrium seimbang.

9. Jus delima kerap untuk kesihatan jantung

Adakah perkara ini tidak dapat dilakukan? Jus delima dikaitkan dengan rendah kolesterol dan tekanan darah jika dimakan secara berkala. Ini mungkin disebabkan oleh antioksidan yang kuat, yang berpotensi mengurangkan jumlah LDL, atau "buruk" kolesterol dalam badan.

Adakah terdapat kesan sampingan makan delima atau minum jus delima?

Kerana jus delima sangat manis, banyak pemakan yang sihat mungkin tertanya -tanya jika kandungan gula memberi kesan kepada manfaat kesihatan. (Ia mempunyai kira -kira 31 gram setiap lapan auns, bergantung pada jenama.) Keputusan Berman: Jangan terlalu teruja. "Gula dalam buah adalah semulajadi dan tidak perlu dibimbangkan secara sederhana," katanya. Tetapi ia adalah dos yang tinggi dalam satu hidangan, jadi hanya sedar tentang apa sumber gula lain yang anda makan pada hari itu, dan cuba untuk melekat tidak lebih dari satu hidangan jus pom setiap hari.

Walaupun kandungan gula tidak perlu risau, ada faktor lain yang perlu diingat ketika memakan delima. Seperti makanan, sesetengah orang boleh alah. Tanda -tanda ini biasanya termasuk gatal -gatal, bengkak, hidung berjalan, dan masalah bernafas. Sekiranya anda mengalami gejala -gejala ini selepas minum jus pom, sebaiknya jelaskan.

Tiada alahan? Pergi dan nikmati semua Aril-aril yang manis anda boleh memotivasi diri anda untuk mengekstrak dari buah anda. Ini bukan tugas yang mudah, tetapi jelasnya sangat sesuai dengan usaha.

Begini bagaimana seseorang redditor memotong delima. (Ini akan mengejutkan anda.)

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.