Cara paling mudah untuk melegakan kaki dan kaki kesakitan sambil berehat di sofa, menurut podiatrist
Apa itu pemisah kaki?
Pemisah kaki (juga dipanggil spacer kaki, penyebar kaki, atau penyerang kaki) kelihatan serupa dengan pemegang kaki buih yang menyimpan kuku dari smudging semasa pedikur, tetapi versi khusus ini diperbuat daripada bahan yang kukuh seperti gel gred perubatan atau silikon. Mereka bekerja dengan membantu menyusun semula jari kaki ke kedudukan mereka yang sah semasa menyediakan peregangan lembut. Untuk menggunakannya, anda hanya meluncurkan setiap jari kaki anda ke dalam lubang yang ditetapkan, dan ... itu sahaja. Jenis yang lebih besar seperti yogatoes dimaksudkan untuk dipakai tanpa alas kaki dan ketika berada di luar kaki anda-jadi, anda hanya boleh memunculkannya sambil menonton TV, dan biarkan mereka melakukan perkara mereka-sementara model yang lebih kecil dengan profil yang rata dapat dipakai dalam kasut.
Adakah podiatrist mengesyorkan pemisah kaki?
Hampir setiap podiatrist yang saya lihat mengenai masalah kaki saya disyorkan saya menggunakan pemisah kaki. Dan, di luar menjadi lebih tinggi untuk menyusun semula jari kaki mereka yang mendorong kaki mereka ke ruang terkurung (melihat anda, pemakai kasut yang tajam), podiatrists mengatakan bahawa ada manfaat spacer kaki lain untuk dipertimbangkan.
"Saya mengesyorkan pemisah kaki kepada hampir semua pesakit saya," kata podiatrist Emily Splichal, DPM. "Saya mendapati bahawa mereka adalah cara yang baik untuk meregangkan otot kecil di sekitar jari kaki dan juga jari kaki sendiri."
Dan kerana jari kaki dan kaki menanggung berat badan penuh anda dengan setiap langkah, fleksibiliti kaki bukan masalah kecil. "Sekiranya kaki besar tidak dapat melengkapkan dengan baik, anda akan mendarat dengan cara yang berbeza, dan ia benar -benar menimbulkan banyak ketidakseimbangan dalam rantai otot dan ke pinggul," Stephen Pasterino, pengasas P P.Volve di New York City, sebelum ini memberitahu Well+Good. Tanpa fleksibiliti kaki, fascia plantar anda (yang merangkumi panjang instep anda) juga boleh kehilangan keupayaannya untuk menyerap kejutan dengan baik, meletakkan anda lebih berisiko untuk plantar fasciitis juga.
"Pemisah kaki adalah cara yang baik untuk meregangkan otot kecil di sekitar jari kaki dan juga jari kaki sendiri."-Emily Splichal, DPM
Di luar kuasa pencegahan mereka, walaupun, pemisah kaki juga dapat mengurangkan kesakitan kaki dan kaki yang mungkin disebabkan oleh berjalan kaki atau berjalan secara teratur, dan juga dapat membantu memperlahankan perkembangan keadaan kaki biasa. "Orang yang mempunyai hammertoes, bunions, dan neuroma semua akan mendapat manfaat daripada pemisah kaki," kata Dr. Splichal. Walaupun beberapa kes yang teruk dalam keadaan ini memerlukan rawatan yang lebih sengit, dia masih mencadangkan bahawa pesakitnya dengan hammerto yang tegar atau bunions yang teruk menggabungkan pemisah kaki ke dalam rutin harian mereka. "Membawa sedikit pergerakan dan penjajaran kaki depan bermanfaat," tambahnya.
Lakukan Spacer Toe Betul Berfungsi?
Khususnya dalam kes bunions, penyelidikan baru -baru ini menyokong Dr. Splichal UP: Analisis meta 20211 Menemui rawatan kombinasi pemisah kaki, senaman, splint malam, dan jarum kering adalah pilihan terbaik untuk mengurangkan bunions. Di samping itu, kajian kecil 2018 sebanyak 56 wanita dengan bunions sederhana yang diterbitkan di Jurnal Persatuan Perubatan Podiatrik Amerika Juga dijumpai berpasangan pemisah kaki dengan latihan penggerak kaki mengakibatkan pengurangan ketara dalam keterukan bunion pada tanda satu tahun penggunaan.
Dr. Splichal telah mendapati bahawa keputusan dari pemisah kaki cenderung lebih ketara pada pesakitnya yang memakainya lebih kerap. Tetapi seperti yang benar dengan apa -apa peregangan, yang terbaik adalah untuk mula perlahan pada mulanya, memakai pemisah kaki selama beberapa minit setiap malam, kemudian meningkatkan tempoh masa yang anda terbiasa dengan mereka. "Biasanya, saya dapati pesakit hanya boleh memakainya sejak sekian lama, jadi saya menasihatkan orang untuk mendengar badan mereka dan membawanya setiap kali mereka menjengkelkan," kata Dr. Splichal. Di bawah, kami telah mengumpulkan beberapa pemisah kaki kegemaran kami untuk memulakan anda.
Pemisah kaki yang terbaik, podiatrist yang disyorkan untuk mencuba kesakitan kaki atau kaki:
Saiz: Wanita 5-13, Lelaki 6-11.5
Jari kaki yang betul adalah pemisah yang dr. Splichal paling sering mengesyorkan kepada pesakitnya. Dibuat dari silikon gred perubatan, mereka kecil dan cukup langsing untuk dipakai di kasut anda sehingga mereka bekerja semasa anda sedang dalam perjalanan. Mereka juga terdapat dalam empat pilihan saiz uniseks yang meliputi pelbagai saiz kasut lelaki dan wanita.
Warna: Jelas
Kelebihan:
- Boleh memakai kasut di dalam
- Julat saiz yang luas
- Diperbuat daripada silikon gred perubatan yang fleksibel
Keburukan:
- Pilihan priciest dalam senarai ini
Saiz: Tambahan kecil (wanita 5-7), kecil (wanita 7.5-11)
Yogatoes adalah asal kategori Toe-Separator dan pilihan utama di Amazon di kalangan pengulas dengan Bunions. Diperbuat daripada gel gred perubatan yang bebas BPA, ramai orang mengulas mengenai ketahanan mereka. Ukuran Yogatoes kelihatan sedikit ketat, tetapi salah satu daripada dua pilihan saiz mereka mungkin berfungsi untuk saiz kasut wanita 5-11. Perhatikan bahawa, tidak seperti pilihan jari kaki yang betul di atas, spacer kaki ini direka untuk dipakai semasa santai, kerana bahagian bawah sokongan menjadikan mereka terlalu besar untuk memakai kasut.
Warna: Biru
Kelebihan:
- Sangat dinilai oleh pelanggan dengan bunions
- Bahan tahan lama
Keburukan:
- Terlalu tebal untuk dipakai dengan kasut
- Tidak seberapa banyak pilihan saiz seperti pilihan lain
Saiz: Satu saiz
Kerana profil mereka yang lebih kecil, Dr. Splichal mengesyorkan pemisah Bodhi minda ini kepada sesiapa sahaja yang mempunyai jari kaki atau kaki yang lebih kecil, yang mungkin mendapat manfaat daripada peregangan intensiti yang lebih rendah. Seperti jari kaki yang betul, kebanyakan pelanggan melaporkan bahawa ini boleh dipakai semasa berjalan, bersenam, atau kasut. Walau bagaimanapun, semasa mereka dibuat dari gel gred perubatan yang lembut dan fleksibel, mereka hanya boleh didapati dalam satu pilihan saiz supaya mereka mungkin bukan pilihan terbaik untuk orang yang mempunyai kaki yang lebih besar. Sebenarnya, sesetengah orang melaporkan bergulir atau membungkuk apabila kesesuaiannya terlalu ketat.
Warna: 4
Kelebihan:
- Cukup nipis untuk dipakai dengan kasut
- Sangat dinilai
- Terdapat dalam empat warna
Keburukan:
- Hanya satu pilihan saiz
- Sesuai yang terlalu ketat boleh menyebabkan rolling atau bunching
Saiz: Kecil (wanita 4-6, lelaki 2-4), sederhana (wanita 7-9, lelaki 5-8), besar (wanita 10-13, lelaki 9-12)
Sekiranya idea gel atau silikon antara jari kaki anda kelihatan sedikit terlalu sengit, anda mungkin mahu bermula dengan beberapa stok pemisah kaki. Stoking kaki ini diperbuat daripada campuran kapas, poliester, dan elastane, dan mesin boleh dibasuh untuk pembersihan mudah. Mereka juga mempunyai tiga saiz uniseks untuk menampung kebanyakan kaki dan pelbagai warna yang menyeronokkan. Pelanggan mengatakan mereka lembut dan selesa, walaupun beberapa orang memberi amaran bahawa mereka agak tebal, jadi mereka tidak sesuai untuk memakai kasut di dalam.
Warna: 11
Kelebihan:
- Lebih lembut daripada model silikon
- Mesin boleh dibasuh
- Pelbagai saiz dan warna yang baik
Keburukan:
- Sebilangan pelanggan mengatakan bahawa mereka tidak mesra pengering
- Tebal
Saiz: Besar
"Cari produk yang diperbuat daripada silikon atau getah buih, kerana bahan -bahan ini lembut dan selesa," kata Daniel Pledger, podiatrist dan pengasas epodiatri. Dia mengesyorkan pemisah kaki dari Pedifix, yang diperbuat daripada gel lembut dan fleksibel yang membentuk kaki anda. "Mereka selesa memakai dan melakukan kerja yang baik untuk memisahkan jari kaki anda," tambahnya. Walaupun pek empat spacer individu ini dapat membantu untuk melegakan yang disasarkan, perlu diperhatikan bahawa ukuran terhad mungkin tidak sesuai dengan semua jenis kaki.
Warna: Jelas
Kelebihan:
- Spacer individu untuk melegakan yang disasarkan
- Podiatrist-disyorkan
- Gel lembut dan fleksibel
Keburukan:
- Pilihan saiz terhad
Saiz: Satu saiz paling sesuai
"Bergantung pada masalah jari kaki khusus anda, saya cenderung tertarik ke arah peranti jenis lengan yang diperbuat daripada silikon/gel," kata Marion Parke, pereka kasut dan mewah mewah. Dia mengatakan pemisah kaki jenis lengan biasanya tinggal lebih baik daripada jenis berbentuk sabit. Di samping itu, bahan silikon dan gel bagus kerana bahan tahan lama tidak memampatkan dari masa ke masa, dan biasanya mereka dapat dengan mudah dibasuh dengan sabun dan air lembut, dan lebih tahan lama. Lengan kaki silikon ini datang dalam pek 10 dan boleh dipangkas agar sesuai dengan jari kaki anda. Plus, bergantung pada yang sesuai, anda mungkin dapat memakai ini dengan kasut.
Warna: Jelas
Kelebihan:
- 10 Individu, lengan yang boleh dipangkas untuk penjagaan yang disesuaikan
- Boleh dipakai di kebanyakan kasut
- Podiatrist-disyorkan
Keburukan:
- Hanya satu saiz lilitan
Perkara yang perlu dipertimbangkan sebelum membeli
Dengan atau tanpa kasut: Sekiranya anda berharap untuk melatih kaki anda masuk dan keluar, anda akan mahu memilih sepasang spacer yang cukup nipis untuk dipakai di dalam kasut anda. Sekiranya anda selesa hanya menggunakan spacer anda untuk masa yang lebih singkat setiap hari, anda mungkin akan ditetapkan dengan pasangan chunkier.
Pilihan Saiz: Walaupun spacer kaki direka untuk menjadi elang dan lembut, masih penting untuk mencari kesesuaian yang tidak terasa terlalu ketat atau terlalu longgar. Sekiranya anda mempunyai kaki kecil atau besar, cari jenama yang memenuhi saiz kaki anda.
Ketahanan: Sekiranya anda baru ke Spacers Toe, anda mungkin mahu bermula dengan pasangan yang kurang mahal untuk melihat bagaimana anda menyukainya. Walau bagaimanapun, banyak pengulas mengulas bahawa pelaburan kewangan bernilai apabila mereka beralih kepada pricier, model yang lebih tahan lama, seperti yogatoes atau jari kaki yang betul.
Soalan Lazim
Adakah baik untuk memakai pemisah kaki sepanjang hari?
Menurut DR. Splichal, anda harus bermula dengan memakai pemisah kaki selama beberapa minit setiap hari, kemudian meningkatkan tempoh masa apabila anda membiasakan diri dengan mereka. Sekiranya anda berasa selesa memakainya sepanjang hari, anda boleh!
Apakah perbezaan antara spacer kaki dan pemisah kaki?
Walaupun jenama menggunakan istilah yang berbeza, tidak ada perbezaan antara spacer kaki dan pemisah kaki. Kedua -duanya bekerja untuk meregangkan jari kaki dan kaki untuk menggalakkan penjajaran yang lebih baik.
Apakah yang negatif dari spacer kaki?
Spacer kaki umumnya selamat untuk digunakan, tetapi tidak selesa, terutama pada mulanya. Sekiranya spacer kaki anda terlalu kecil, mereka boleh memotong peredaran antara jari kaki anda-jika itu berlaku, pertimbangkan untuk menukarnya untuk saiz yang lebih besar. Sekiranya anda memilih sepasang pemisah kaki yang boleh anda pakai di dalam kasut anda, pastikan anda mencubanya dalam tempoh masa yang singkat. Dengan cara itu, jika mereka mengumpulkan atau menggulung di dalam kasut anda, anda boleh mengambilnya dengan cepat dan mengelakkan menggosok atau lepuh yang tidak selesa.
Ingin mencuba beberapa regangan aktif yang menangani seluruh kaki? Ikut bersama jurulatih Traci Copeland di sini:
Citations + Well + Rujukan Artikel Baik Rujukan Saintifik, Boleh Dipercayai, Terkini, Kajian yang mantap untuk menyandarkan maklumat yang kami kongsi. Anda boleh mempercayai kami sepanjang perjalanan kesihatan anda.
- Ying, Jianhua et al. “Perbandingan tidak langsung dan bercampur-campur dengan rawatan konservatif untuk hallux valgus: kajian sistematik dan meta-analisis rangkaian." Jurnal Antarabangsa Penyelidikan Alam Sekitar dan Kesihatan Awam Vol. 18,7 3841. 6 Apr. 2021, doi: 10.3390/ijerph18073841
- Abdalbary, Sahar Ahmed. "Program Mobilisasi dan Latihan Kaki Digabungkan dengan Pemisah Toe Meningkatkan Hasil pada Wanita dengan Hallux Valgus sederhana pada 1 tahun susulan percubaan klinikal rawak." Jurnal Persatuan Perubatan Podiatrik Amerika Vol. 108,6 (2018): 478-486. doi: 10.7547/17-026
Tetapi tunggu, ada lagi! Ingin menjadi yang pertama mendengar tentang titisan produk kedai terkini (dan paling besar), koleksi tersuai, diskaun, dan banyak lagi? Daftar untuk menghantar Intel terus ke peti masuk anda.
