Mengapa memaku masa selang waktu mungkin menjadi kunci untuk menghancurkan latihan HIIT anda

Sebab mengapa sangat penting untuk mengekalkan keseimbangan keras dan berehat benar -benar turun, kata Thompson. "Selama selang waktu yang lebih lama, kami akan mengesyorkan mencari kadar yang konsisten untuk meningkatkan kadar denyutan jantung dan mengekalkannya tanpa habis-habisnya dan Tanpa kehilangan teknik senaman yang betul, "katanya" jika anda mendapati bahawa tempoh pemulihan anda tidak membenarkan anda mengekalkan tahap intensiti yang sama dalam set seterusnya, maka anda mungkin perlu menyesuaikan nisbah kerja untuk berehat."

Oleh itu, jika anda mampu sepenuhnya mengkritik seminit merangkak, tetapi punggung bawah anda mula mencederakan separuh jalan, anda mungkin mahu tweak tempoh selang itu hingga 30 saat dan mengambil 30 saat rehat penuh. Apabila anda semakin maju, anda boleh mula menaikkan tempoh kedua -duanya Usaha dan tempoh pemulihan anda.

Sebaik sahaja anda memberi kebenaran kepada diri sendiri untuk menyesuaikan latihan HIIT anda untuk bagaimana badan anda merasakan sekarang, anda bersedia untuk menikmati semua manfaat latihan HIIT (dan oh, ada banyak). Ia ditunjukkan untuk meningkatkan kognisi anda, meningkatkan mood anda, dan membantu mengawal proses metabolik anda.

"Gaya latihan selang membolehkan pelbagai pemilihan senaman merentasi latihan, yang akhirnya akan menghasilkan tahap motivasi yang lebih tinggi, dan untuk umur panjang rejim latihan anda," kata Thompson. "Konsistensi adalah salah satu faktor yang paling penting ketika melihat hasil, jadi gaya latihan yang menggalakkan variasi adalah manfaat yang besar."Jadi, teruskan dan hiit keinginan hati anda (pastikan anda mengambil masa untuk R & R juga).

10 minit HIIT. Pergi pergi pergi:

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.