Mengapa ahli diet mengatakan bahawa air timun anti-radang adalah salah satu minuman terbaik untuk meningkatkan penghidratan
2. Timun dapat membantu mengawal keseimbangan bendalir dan menyokong kesihatan tulang
Selain sifat antioksidan dan anti-radang timun, mereka juga dipenuhi dengan kalium, yang memainkan peranan dalam keseimbangan bendalir dan menurunkan tekanan darah. Plus, Cukes mengandungi Vitamin K, yang membantu menyokong kesihatan tulang, kata Lydon. Pada dasarnya mereka hadiah yang terus memberi.
3. Air timun dapat membantu anda kekal terhidrasi
Walaupun dia menyatakan bahawa tidak banyak penyelidikan telah dilakukan untuk memakan perairan yang ditanam secara khusus (berbanding dengan keseluruhan makanan), minum air timun mungkin merupakan cara yang baik untuk meningkatkan penghidratan anda, terutama jika anda tidak berminat untuk menghirup polos ' H2O. "Jika anda berjuang untuk minum air yang cukup, menambah timun boleh menjadi cara mudah untuk meningkatkan rasa untuk membantu anda tetap terhidrasi, terutama ketika cuaca semakin panas," kata Lydon.
4. Timun adalah makanan yang paling kaya air dari mereka semua juga
"Orang dewasa harus minum kira -kira sembilan hingga tiga belas cawan air sehari menurut Institut Perubatan," kata Lydon. Jika anda berjuang untuk memenuhi pengambilan cecair harian anda dengan hanya air biasa, menambah penambah rasa seperti timun atau buah -buahan dan sayur -sayuran lain dapat memberi insentif kepada anda untuk minum lebih banyak, meningkatkan penghidratan keseluruhan (seperti yang disebutkan di atas). Selain itu, ia pasti membantu bahawa timun adalah uber-hidrating pada mereka sendiri-mereka terdiri daripada 96 peratus air, yang dikatakan Lydon adalah yang tertinggi dari mana-mana makanan. Ini menjadikan mereka cara yang baik untuk meningkatkan pengambilan air sama ada anda makan cukes anda atau meminumnya.
5. Anda boleh menambah elektrolit untuk membantu mengekalkan tahap natrium semasa bersenam
"Menambah elektrolit seperti garam mungkin membantu jika anda terlibat dalam latihan yang panjang dan sengit-terutamanya jika ia pada hari yang panas. Ia benar -benar bergantung pada intensiti dan tempoh latihan anda, berapa banyak natrium yang anda lepaskan semasa anda berpeluh, dan jika anda mempunyai cukup natrium dalam diet anda, "kata Lydon. Dia menambah bahawa jika anda mengalami kekejangan otot berikutan senaman, itu boleh menjadi tanda ketidakseimbangan elektrolit dan alasan yang baik untuk mencuba menambah garam ke air timun anda.
Cara membuat air timun
Keindahan air timun adalah bahawa ia tidak mudah dibuat dan disesuaikan sepenuhnya. Untuk menanam air dengan makanan yang kaya dan kaya dengan mineral ini, anda akan mahu mengiris keseluruhannya, membersihkan timun dan rendamnya dalam lapan cawan air yang ditapis, sejuk di dalam peti sejuk sekurang-kurangnya satu jam dan sehingga tiga hari.
Untuk menjaga perkara yang mudah, anda boleh memanggilnya sehari dengan hanya campuran air dan timun; Namun, jika anda merasakan mood untuk benar-benar jazz, anda boleh menambah bahan-bahan yang meningkatkan rasa seperti pudina, halia, dan lemon untuk lebih banyak faedah dan kelezatan. Selain itu, seperti yang dinyatakan oleh Lydon, beberapa garam garam dapat membantu menambah elektrolit untuk menambah natrium dan penghidratan setelah bersenam.
Jadi, adakah ini bermakna tidak boleh minum jus jeruk juga?
Sudah tentu, kita terpaksa mengetahui sama ada ini bermakna bahawa jus jeruk juga membuat potongan-potongan yang baik untuk anda. Menurut Lydon, jus jeruk, sebenarnya, boleh mempunyai beberapa manfaat kesihatan yang berpotensi selain merasai sangat sedap. "Terdapat beberapa kajian yang menyerlahkan keupayaan jus jeruk untuk melegakan kekejangan otot. Mekanisme ini tidak sepenuhnya jelas, tetapi ia dianggap melibatkan peranan cuka dalam keseimbangan elektrolit dan isyarat saraf, "kata Lydon. "Terdapat beberapa manfaat lain yang dikaji cuka, yang digunakan untuk menanam acar dan dijumpai dalam jus jeruk. Ia dikaitkan dengan peraturan gula darah yang lebih baik, dan kerana cuka adalah makanan yang ditapai, beberapa titik penyelidikan ke arah manfaat untuk sistem pencernaan anda."
Lydon juga menunjukkan bahawa selain cuka, jus jeruk mengandungi jumlah natrium yang cukup mungkin bantu badan anda pulih setelah peluh yang sukar. "Sekiranya anda seorang atlet atau cenderung berpeluh banyak pada hari -hari panas dan lembap, sedikit natrium tambahan dapat membantu tahap elektrolit anda pulih dengan lebih cepat," kata Lydon. Tetapi kerana ia sangat tinggi dalam natrium, pastikan anda menyemak dengan penyedia penjagaan kesihatan sebelum memakan jus lurus yang memakan sejumlah besar natrium tidak sesuai untuk ramai orang, terutama mereka yang prihatin terhadap tekanan darah dan/atau kesihatan kardiovaskular mereka.
Semak panduan diet ini untuk * makanan yang paling menghidrat:
