7 cara badan anda memberitahu anda bahawa anda mungkin sedang makan, menurut gangguan makan RD

2. Sembelit

Salah satu tanda -tanda yang tidak dimakan adalah sembelit kerana kurang makanan dalam sistem anda, badan anda melambatkan pencernaan untuk mencuba dan menyerap sebanyak mungkin pemakanan dari makanan yang anda ambil. Penunjuk awal bahawa anda tidak mendapat kalori yang anda perlukan adalah perubahan dalam tabiat bilik mandi, menurut pakar pemakanan diet berdaftar Amanda Liptak, RDN. "Apa yang masuk, harus keluar," katanya. "Tanda badan dan usus yang sihat mempunyai sekurang -kurangnya satu pergerakan usus setiap hari."Pergerakan usus harus berlaku dengan mudah, bukan ketegangan, tambah liptak. "Sekiranya anda menyedari bahawa tiba -tiba lebih sukar untuk melewati pergerakan usus, warna, bentuk, atau usaha yang anda lakukan untuk menghapuskan sisa dari badan anda lebih sukar, sudah tiba masanya untuk melihat pemakanan anda," katanya. "Sedikit kalori anda, bersama dengan serat dan penghidratan diet, dan lihat berapa banyak ini membuat perbezaan."

3. Keinginan sengit dan pemikiran berterusan mengenai makanan

Apabila anda tidak mengambil cukup, masuk akal bahawa badan kita akan menghantar isyarat yang lebih kuat, seperti keinginan, untuk makan makanan padat kalori. Sekiranya anda mendapati diri anda kerap menginginkan makanan yang tinggi lemak, gula, dan kalori ini mungkin menjadi tanda bahawa anda tidak makan cukup jumlah makanan secara konsisten sepanjang hari. Caroline Young, RD, pemilik pemakanan sendiri di Atlanta, pakar pemakanan gangguan makan mengatakan bahawa dalam amalannya, salah satu tanda nombor satu yang menunjukkan pemakanan yang kurang bermutu adalah keasyikan dengan makanan. "Tubuh dan otak kita berwayar untuk menjaga kita hidup," kata Young. "Jadi, jika badan kita mengesan kebuluran dalam apa-apa bentuk yang kurang makan, walaupun dalam hal sekatan halus, mereka menghantar isyarat ke otak kita untuk menghasilkan pemikiran yang konsisten mengenai makanan. Sekiranya anda memikirkan makanan sepanjang masa, kemungkinan anda tidak cukup makan."

4. Berjuang dengan perubahan mood

Sekiranya anda pernah merasakan "hangar," anda boleh membayangkan kesan sekatan jangka panjang. Walaupun tidak disengajakan, kurang makan mempunyai kesan yang besar terhadap kesihatan mental kita. Otak kita memerlukan bahan bakar seperti seluruh badan kita sepanjang hari. Corak kronik yang kurang makan dapat mencetuskan perubahan mood seperti kebimbangan, kemurungan, dan perubahan mood. "Kita semua memerlukan pelbagai makanan, dan cukup dari mereka, untuk menyediakan semua nutrien otak dan badan perlu berfungsi dengan baik. Jika anda tidak cukup makan, anda lebih berisiko tinggi kemurungan dan kecemasan, "jelas Kim Kulp, RDN, pemilik Sambungan Kesihatan Gut di San Francisco Bay Area.

5. Rasa sejuk sepanjang masa

Rasa sejuk sepanjang masa adalah tanda bahawa anda mungkin bergelut dengan mendapatkan makanan yang mencukupi. Tanpa pemakanan yang betul, thermoregulation badan, atau keupayaan untuk mengawal suhu dalaman sistem anda, diubah, dan suhu badan teras anda sedikit boleh turun ke bawah. Anda mungkin berasa sejuk kerana badan anda bekerja keras untuk membuat anda hangat tanpa bahan bakar yang cukup di atas kapal.

6. Tabiat snek waktu malam

Snek waktu malam adalah (tentu saja) benar -benar sihat, tetapi kelaparan yang berlebihan pada waktu malam boleh menjadi tanda bahawa anda memerlukan lebih banyak kalori waktu sehari. Cukup makan sepanjang hari dapat membantu anda merasa penuh dan berpuas hati dan tidak memerlukan banyak makanan pada waktu malam.

Selanjutnya, waktu makan malam boleh menjadi kitaran ganas, kerana anda boleh bangun keesokan harinya dan berasa seperti melangkau sarapan pagi. Oleh itu, mengulangi kitaran yang membatalkan-kemudian pada keesokan harinya. "Salah satu tanda yang paling biasa pelanggan saya kurang makan adalah snek malam yang berlebihan," kata Kelsey Kunik, RDN dan Penasihat Pemakanan untuk Zenmaster Wellness. "Mengelakkan atau menghindari isyarat kelaparan pada siang hari dengan cawan kopi, diet kok, gusi, dan banyak lagi sementara hanya makan makanan siang hari akan menghantar badan anda ke malam yang terdesak untuk tenaga yang diperlukan."

7. Kehilangan kitaran anda

Bagi wanita, amenorrhea, atau kehilangan tempoh anda lebih dari satu kali, adalah tanda pasti bahawa ada sesuatu. Siklus bulanan kami boleh menjadi isyarat untuk didorong dengan betul. Apabila anda kekurangan tenaga, badan tidak merasakan ia akan selamat untuk hamil, oleh itu, ia menghilangkan keupayaan untuk hamil dengan mengubah kitaran anda dan memendekkan atau menghapuskan tempoh anda.

Tempoh yang tidak dikenali dan tidak dijawab boleh menjadi sangat rumit di atlet yang mempunyai keperluan kalori yang curam. Dengan peningkatan jumlah latihan, bahan bakar menjadi lebih penting lagi. Mendapatkan kitaran anda kembali secara konsisten adalah tanda yang indah bahawa anda mula makan cukup.

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.