Yang memerlukan pembaharu Pilates apabila anda mempunyai roller buih?
Pilates Reformers mencabar teras, bahu, dan kumpulan otot anda yang lain dengan membuat anda bekerja sama ada menggerakkan kereta atau menahannya. Malangnya, anda biasanya perlu pergi ke kelas untuk bersenam pada satu, atau mengeluarkan ribuan dolar untuk mendapatkannya untuk rumah anda.
Tetapi jika anda mencari lebih banyak latihan seperti pembaharu dalam hidup anda tanpa kerumitan itu, adakah kami mendapat hack untuk anda. Anda sebenarnya boleh meniru jenis rintangan dan pertunangan yang sama yang anda dapat dari pembaharu dengan bantuan objek murah yang mungkin anda ada di rumah: roller buih.
Pakar dalam artikel ini
- Brian Spencer, pengajar di East River Pilates di New York City
Walaupun ia biasanya digunakan untuk urutan diri dan pemulihan, roller buih sebenarnya adalah alat yang serba boleh untuk bekerja juga. Anda boleh menggunakannya untuk memperkenalkan pergerakan bergulir ke dalam latihan, seperti dengan menjadikan papan statik menjadi bergerak yang berfungsi bahu dan teras anda. Atau anda boleh menyalakan otot anda untuk mengelakkannya daripada berguling, seperti yang anda lakukan di jambatan dengan kaki anda di roller buih.
Pengajar Sungai East Pilates Brian Spencer menggunakan teknik ini sepenuhnya Baik+baikTerkini Langkah yang baik video, latihan 23 minit di rumah "reformer"-itu sebenarnya latihan roller buih pilates. Setelah berlabuh permulaan pemanasan dengan menghubungkan dengan nafas Pilates anda, anda akan melakukan beberapa langkah untuk menguatkan dan menggerakkan otot anda.
"Dengan roller busa ini hari ini, kami akan menjadi kestabilan dan pelbagai gerakan yang sangat mencabar," kata Spencer.
Dengan pose asas termasuk jambatan, tangan dan lutut, lunges, dan papan, anda boleh mengharapkan untuk mendapatkan senaman penuh badan dalam lebih dari 20 minit. Ia juga memberi kesan yang rendah, tanpa melompat atau langkah lain yang sukar pada sendi anda-seperti latihan pembaharu.
Walaupun itu tidak bermaksud mudah. "Ia akan mendapat sedikit pedas," memberi amaran!-sukar. Tetapi anda juga akan mendapat beberapa pembukaan tulang belakang yang lazat dan menggerakkan gerakan. Senaman yang baik, memang.
