Apabila otot anda mula gemetar semasa bersenam, sekiranya anda berhenti? Menganggapnya sebagai 'cahaya kuning,' kata pakar

Mengapa Otot Anda Bergoyang Semasa Latihan

Otot berjabat semasa senaman boleh mempunyai dua sebab yang mungkin, menurut Matthew Accetta, ahli fisiologi senaman di hospital untuk pembedahan khas. Pertama, otot anda mungkin letih. Atau mereka mungkin cuba melakukan sesuatu yang mereka tidak biasa, seperti pergerakan baru atau mengangkat berat badan yang lebih berat. Dalam kedua -dua kes, Shaking adalah tanda bahawa sistem saraf anda cuba merekrut lebih banyak gentian otot untuk mendapatkan pekerjaan yang dilakukan.

"Apabila serat otot menjadi penat pada latihan, badan anda perlu merangsang lebih banyak gentian otot, yang memerlukan lebih banyak neuron motor untuk api," kata Accetta. "Impuls yang bergerak melalui sistem saraf dan persimpangan neuromuskular untuk menjalankan aktiviti adalah yang menyebabkan otot berkedut dan goncang."

Sekiranya anda mencuba langkah baru, anda mungkin mengharapkan gegaran. "Apabila badan mengalami rangsangan baru, ia mungkin memerlukan gentian otot baru dan persimpangan neuromuskular untuk diaktifkan," kata Accetta. "Oleh kerana serat dan persimpangan itu diaktifkan untuk beberapa kali pertama, mereka mungkin berkedut dan goncang sehingga mereka terbiasa dengan rangsangan."

Penjelasan fisiologi ini adalah apa yang dimaklumkan oleh Myers 'Tiktok Nasihat.

"Tubuh anda menghantar isyarat bahawa otot itu menatap," kata Myers. Dia menambah bahawa anda mungkin mula gemetar jika anda tidak melibatkan otot yang betul, jadi badan anda cuba mengimbangi dengan mengaktifkan otot -otot lain, yang boleh menyebabkan gegaran dan mungkin kekejangan mungkin.

Sekiranya anda berhenti melakukan senaman jika otot anda mula gemetar semasa bersenam?

Goncang bukan sesuatu yang harus anda abaikan, tetapi itu tidak semestinya bermakna anda perlu berhenti sepenuhnya senaman anda, sama ada. Cara terbaik untuk memahami isyarat ini adalah memikirkan goncang seperti "cahaya kuning," menurut Accetta.

"Gegaran otot semasa senaman harus dilihat sebagai tanda untuk melambatkan dan bersedia untuk berehat, seperti lampu lalu lintas kuning," kata Accetta.

Myers bersetuju bahawa analogi cahaya kuning adalah "cara sempurna untuk meletakkannya."Dia berkata," Ini mengatakan jangan pergi jauh dari tempat anda sekarang."

Masalah (dan kecederaan) berlaku ketika orang mempercepatkan dan menjalankan lampu merah.

"Jika anda meneruskan cahaya kuning, anda boleh 'kemalangan' dan menyakiti diri sendiri," kata Acetta. "Lampu merah lengkap dan keletihan dan keletihan. Kami mahu dapat menangkap diri kita dan melambatkan sebelum kita meniup cahaya merah itu. [Goncang] bukan tanda untuk menghentikan sepenuhnya apa yang kita lakukan, tetapi harus dilihat sebagai tanda untuk menyediakan dan bersiap sedia untuk berhenti."

Apa yang berlaku jika anda terus berjalan selepas otot anda mula gemetar semasa bersenam?

Akibatnya meniup kuning boleh menjadi mental dan fizikal. "Sekiranya kita terus bersenam semasa kita goncang, kita boleh menyebabkan ketegangan dan kerosakan yang berlebihan terhadap serat otot kita atau kesakitan yang berpanjangan," kata Accetta. "Kerosakan serat yang berlebihan dan otot boleh menyebabkan sprains sendi dan strain otot jika tidak ada masa pemulihan yang tepat antara latihan atau wakil."

Kesakitan yang berpanjangan mungkin akan mematikan anda daripada bersenam lebih banyak: jika anda memberikannya lebih daripada yang anda perlukan hari ini, anda mungkin ragu -ragu untuk kembali ke barre, gim, atau pembaharu esok.

Apa yang perlu dilakukan apabila otot anda mula gemetar

Jadi bagaimana kita harus meletakkan analogi cahaya kuning itu menjadi tindakan? Pada ketika otot anda mula gemetar, anda mungkin ingin menukar borang anda kepada sesuatu yang kurang dikenakan cukai. Contohnya, jika anda gemetar dalam plié dengan tumit anda diangkat, pertimbangkan untuk menjatuhkan tumit, atau naik sedikit lebih tinggi sehingga lutut anda tidak lentur jauh. Mengakui bahawa anda mungkin hanya mempunyai beberapa wakil lagi dalam diri anda, dan kemudian berehat.

"Terdapat begitu banyak komen [pada Tiktok] berkata, saya menolak melalui gegaran dan kemudian saya tidak dapat berjalan selama dua hari, atau guru saya menggalakkan saya untuk meneruskan gegaran dan akhirnya saya mengoyakkan otot," kata Myers. "Kami fikir kami harus terus meneruskannya kerana ia bermakna ia berfungsi. Tetapi itulah badan anda memberitahu anda bahawa anda perlu menariknya kembali."

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.