Semasa saya mencuba 'Joy Snacking' selama dua minggu, saya merasa kurang tertekan dan lebih hadir dalam kehidupan seharian saya

Naluri manusia untuk mengejar perasaan ini kerana "secara intuitif dan evolusi kita mendekati perkara-perkara yang kita meramalkan atau menjangkakan akan menyenangkan dan akan mengakibatkan kegembiraan, dan kita menarik diri atau cuba melarikan diri dari perkara-perkara yang mengancam atau tidak menyenangkan," kata Emiliana Simon-Thomas , PhD, Pengarah Sains di University of California, Pusat Sains Besar Berkeley.

Walau bagaimanapun, menurut Dr. Simon-Thomas, sebab lain Joy terasa sangat baik kepada kita adalah kerana ia adalah satu salve untuk kadar kehidupan moden yang pantas. Kerana semua komitmen orang mempunyai, walaupun bacaan aktiviti masa lapang untuk buku kelab boleh dibuat lebih berat dengan terikat dengan komitmen.

Di samping itu, dr. Simon-Thomas menambah bahawa masyarakat Amerika dapat membuatnya merasa seperti kegembiraan datang dari harta benda terutama; Dia mengatakan kegembiraan semata-mata dari barang-barang dan keadaan material tidak berfungsi sebagai strategi jangka panjang kerana memerlukan keistimewaan tertentu untuk mencapai hal-hal ini.

Kadar hidup yang pantas bermakna tidak selalu mungkin untuk meluangkan masa untuk peristiwa -peristiwa besar dan kejadian yang membuat kita bahagia, dan itu juga bermakna ia boleh menjadi sukar untuk menghargai kegembiraan kecil pada masa ini juga. Oleh itu, penting untuk slot walaupun detik -detik kecil kagum dan tertanya -tanya (aka Joy) setiap kali anda boleh.

Selain hanya mengalami detik -detik gembira sendiri, ia adalah kunci untuk meluangkan masa untuk mencerminkan dan menghargai mereka. Pengajian telah mendapati bahawa menikmati, atau menghargai dan merapikan dalam pemikiran yang bahagia, manfaat tidur dan kesejahteraan secara keseluruhan. Refleksi adalah bahagian penting Dr. Penyelidikan Simon-Thomas melalui Big Joy Project, sebuah program yang membentangkan orang di seluruh dunia dengan senaman yang ringkas dan sukacita selama tujuh hari, dan membantu mereka belajar menggabungkan kegembiraan ke dalam kehidupan seharian mereka; Sebahagian daripada program ini melibatkan refleksi tentang bagaimana aksi-aksi mikro kegembiraan membuat peserta merasa. "Mengambil satu minit untuk benar -benar tinggal dan menikmati mengimbangi landskap pengalaman mental supaya anda boleh mempunyai detik -detik yang penting, positif," kata Dr. Simon-Thomas. Ini membantu mengukuhkan tindak balas emosi gembira yang anda rasakan. Dari masa ke masa, semakin banyak anda memberi tumpuan kepada saat -saat kecil kegembiraan pada hari ke hari, semakin besar kemungkinan anda mencari mereka dan menyusun semula perhatian anda pada saat -saat kecil kebahagiaan ini.

Bagaimana mencari dan mengenali kegembiraan dalam hidup anda

Jadi bagaimana satu cari kegembiraan betul -betul? Menurut DR. Simon-Thomas, melalui amalan dan pengulangan-anda tidak membuat tabiat membuka diri anda untuk mengalami kegembiraan tanpa latihan. Dan ia tidak perlu rumit; Dia mengatakan ia semudah memutuskan untuk berehat selama 10 minit dari kerja untuk keluar dan memeriksa pokok yang sejuk, jika itu menggembirakan anda.

"Sekiranya anda sengaja dan sengaja mencipta pengalaman yang lebih menuju ke arah menikmati kegembiraan dan hubungan sosial, pengalaman itu akan datang lebih mudah tanpa usaha dari masa ke masa."-Emiliana Simon-Thomas, PhD

Langkah pertama adalah untuk meluangkan masa untuknya dalam jadual anda. Sekat masa dalam kalendar anda, jika itulah yang diperlukan. Kunci, Dr. Simon-Thomas berkata, adalah untuk membina ini ke dalam rutin anda berulang kali sehingga akhirnya anda tidak perlu menjadualkannya. "Sekiranya anda sengaja dan sengaja mencipta pengalaman yang lebih menuju ke arah menikmati kegembiraan dan hubungan sosial, pengalaman itu akan datang lebih mudah tanpa usaha dari masa ke masa," katanya.

Betapa kegembiraan snek selama 2 minggu membantu saya merasa lebih bahagia dan lebih terpenuhi

Kerana matlamat kegembiraan snek adalah untuk menilai betapa kecilnya, perkara -perkara yang tidak dijangka yang membawa saya kegembiraan, membuat saya merasa, saya fikir ia berguna untuk menentukan apa ini terlebih dahulu. Oleh itu, saya mulakan dengan membuat senarai semua perkara kecil yang membuat saya gembira yang saya hadapi dalam kehidupan sehari-hari saya.

Saya pergi sebagai berbutir seperti yang saya boleh, dan berakhir dengan senarai yang termasuk beberapa pengalaman yang sering saya lihat seperti: Membuka tingkap saya ke matahari pada waktu pagi, melihat jiran saya berjalan anjing mereka di jalan sehari -hari saya, Tulips mula dibuka Di taman di hujung blok saya, bau espresso dan pastri yang baru dibakar di kedai kopi kegemaran saya, kebahagiaan yang saya rasakan ketika saya melihat kawan saya di seberang jalan sebelum bertemu, dan lain-lain.

Sebaik sahaja saya mempunyai idea tentang apa yang perlu dicari, saya pastikan untuk menyusun jadual saya, jadi saya akan menemui sekurang -kurangnya beberapa hari ini. Namun, saya tidak mahu mengubah tingkah laku saya. Saya juga memutuskan untuk memasukkan masa pada akhir setiap minggu untuk merenungkan bagaimana pertemuan kecil ini dengan kegembiraan membuat saya merasa, dan untuk menulis beberapa nota pada akhir setiap hari untuk mengingati apa yang saya lakukan. Dengan parameter ini, saya berikan untuk melihat bagaimana menghargai perkara -perkara kecil yang akan membuatkan saya merasa.

Minggu 1

Eksperimen itu bermula dengan baik kerana saya mempunyai rutin pagi yang agak mudah, tetapi membuat saya gembira. Memisahkan langsir dan membiarkan matahari melalui tingkap bilik tidur saya membuat saya bermula setiap pagi-.

Di jalan sehari -hari saya, saya secara khusus dilancarkan oleh rumah dan kawasan kejiranan yang diketahui mempunyai tumbuh -tumbuhan dan seni bina yang indah. Tumbuhan mula mekar di sekitar Washington d.C. Di mana saya tinggal, dan saya sangat mencari botani dan taman-taman yang menaikkan mood, jadi saya pastikan untuk berjalan di laluan yang akan membawa saya melewati taman-taman dan katil bunga yang disusun. Saya juga meluangkan masa untuk duduk di teras di kafe tempatan saya dan bukannya menuju ke rumah dengan kopi saya, dan mendapati diri saya berbual dengan pelanggan lain dan terutama anjing mereka diikat di luar. Interaksi ini membuat saya gembira sehingga awal pagi, dan seperti saya juga membina bon komuniti yang lebih ketat. Saya pulang sedikit lambat dari biasa, tetapi itu baik -baik saja kerana saya merasa lebih bertenaga setelah saya kembali. Saya juga menjemput rakan-rakan saya untuk menyertai saya apabila mereka boleh memilih yang bagus.

Ketika kerja meningkat pada siang hari, ia menjadi lebih sukar untuk menghargai perkara -perkara kecil. Pada sebelah petang ketika saya menjadi sangat sibuk, saya cuba beralih kepada kegembiraan kecil yang saya tahu membuat saya gembira, seperti menyalakan lilin wangi, menyediakan makan tengah hari yang berkhasiat, dan melemparkan dobi ke dalam mesin untuk mendapatkan permulaan pada post Senarai tugas kerja. Saya pasti menggabungkan berjalan kaki setiap hari dan makan tengah hari dari meja saya juga.

Ketika petang dilancarkan pada waktu malam, tekanan dunia luar menguji saya, juga-saya cuba melihat garis panjang yang panjang di Trader Joe bukan sebagai gangguan atau kesulitan, tetapi sebagai peluang untuk mendengar lebih banyak podcast saya, mengejar ibu saya melalui telefon, dan melayari barangan bermusim yang dipamerkan dengan lebih dekat.

Minggu 2

Saya digalakkan selepas minggu pertama yang berjaya, tetapi saya mendapati lebih sukar untuk menghargai perkara -perkara kecil sepanjang separuh kedua percubaan ini kerana saya agak tertekan sebelum bercuti. Tinggal terlambat melemparkan saya dari rutin saya, jadi saya mendapati bahawa saya menghabiskan satu hari tidak pergi jauh sama sekali dan dikunci sepenuhnya ke dalam komputer saya. Cuaca sejuk dan sengsara tidak membantu memotivasi saya, sama ada.

Tidak pergi ke luar selama beberapa hari, bagaimanapun, sangat menurunkan peluang saya untuk mengalami kesenangan yang mudah, jadi saya menyesuaikan diri dan memastikan untuk meletakkan diri saya dalam kedudukan terbaik untuk menemui kegembiraan dengan kembali ke rutin saya dan pastikan untuk meninggalkan rumah. Saya mengulangi banyak aktiviti yang sama seperti yang saya lakukan pada minggu pertama, tetapi menambah beberapa yang baru.

Semasa hujan lebat beberapa hari, saya menarik selimut bersatu saya dari kotak pakaian musim sejuk saya dan meletakkan bateri baru di lampu sekelip mata saya untuk mencipta getaran yang selesa dan selesa di bilik tidur saya yang sesuai untuk menonton TV dan hanyut ke tidur. Pada hari yang lain selepas kelas Pilates, saya memutuskan untuk mandi di gim dan menggunakan produk mandi mewah yang ada dan alat rambut berkualiti salon dan bukannya pecut ke bilik mandi saya sendiri.

Walaupun hanya pertukaran kecil ini, saya berasa segar dan seperti saya muncul dari spa. Saya juga meluangkan masa untuk membuat makanan saya yang menghiburkan, seperti sup dan rebus, dan facetimed rakan -rakan saya semasa saya memasak. Dan di jalan -jalan saya, saya cuba menikmati bau hujan di tumbuh -tumbuhan dan trotoar, dan bagaimana ia membuat semuanya berkilau.

Membuat pelarasan ini apabila kegembiraan kecil yang lain yang saya pelajari untuk mencintai dan menghargai tidak tersedia bertukar minggu dengan cepat. Dengan mengorientasikan semula apa yang boleh diakses oleh saya dan tidak memberi tumpuan kepada apa yang tidak, saya menyelamatkan perkara -perkara.

Takeaway

Secara keseluruhan, saya mendapati diri saya berasa lebih ringan dan lebih selesa dalam tempoh dua minggu saya mencuba kegembiraan snek. Pada akhirnya, saya merasakan rasa lega dan tenang yang lebih besar daripada yang saya mulakan. Mengalami kebahagiaan kecil ini membantu mengurangkan beberapa tekanan kehidupan seharian, dan meluangkan masa untuk melihat dan menghargai mereka ketika mereka datang membuat saya merasa terpenuhi.

Mengeluarkan tekanan untuk merasakan rasa pencapaian merasakan bangunan yang baik dalam kegembiraan kecil yang tidak memerlukan banyak usaha atau tenaga mempunyai kesan terapeutik kepada saya juga. Mencerminkan bagaimana perasaan saya ini juga akan menjadi sebahagian daripada rutin saya mulai sekarang juga. Saya mendapati diri saya tidak sabar untuk menceritakan pengalaman kecil mana yang menjadikan saya paling bahagia. Saya tidak bercadang untuk menghentikan kegembiraan snek hanya kerana percubaan berakhir, sama ada. Saya merancang untuk terus mengisi hari -hari saya dengan perkara -perkara kecil yang menjadikannya lebih cerah.

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.