Mahu memasukkan teh untuk tidur ke dalam rutin waktu malam anda? Menjadikannya salah satu daripada ini

Sekiranya anda tidak pernah mencuba teh valerian sebelum ini, anda harus tahu bahawa ia mempunyai rasa yang kuat dan bersahaja sehingga anda mungkin ingin mempercayainya dengan sedikit kayu manis. Dari segi apa -apa kesan sampingan atau amaran, Collins menasihatkan tidak mengambilnya selepas memakan alkohol atau sedatif (kerana hubungannya dengan santai badan), mengelakkan jika anda hamil atau menyusu, atau jika anda mempunyai kanser pankreas atau hati (beberapa kes dari kes -kes ketoksikan telah dilaporkan). Jika tidak, anda sudah jelas untuk mencubanya!

Cuba ia: Pukka Herbs Time Time Teh With Valerian Root ($ 14.47 untuk tiga kotak)

2. Teh Chamomile

Teh chamomile mungkin teh paling popular untuk tidur yang digunakan di u.S. Sama dengan Teh Valerian, Collins mengatakan bahawa walaupun digunakan selama berabad -abad untuk tidur atau kecemasan, sekali lagi bukti saintifik sebenar bercampur. "Jika ia berfungsi, ia dianggap bahawa sebatian flavonoid yang dipanggil apigenin mungkin meningkatkan tahap GABA, seorang neurotransmitter yang 'meletakkan brek pada' untuk menurunkan tekanan, dan mengikat kepada reseptor GABA, mengurangkan perasaan kecemasan," kata Collins. Tetapi ini hanya teori, katanya.

Walaupun bukti saintifik bercampur, chamomile dianggap sebagai selamat, jadi teh yang hebat untuk tidur untuk bereksperimen dengan jika anda mencari teh untuk tidur. Walau bagaimanapun, Collins mengatakan jika anda alah kepada ragweed, kekwa, marigolds, atau daisies, anda juga mungkin mempunyai reaksi alergi terhadap chamomile. Dan seperti mana -mana teh herba atau produk, bercakap dengan doktor anda terlebih dahulu jika anda sedang mengambil ubat.

Cuba ia: Teh Herba Chamomile Musim Celestial ($ 13.44 untuk enam kotak)

3. Teh lavender

Di sebelah chamomile, lavender adalah satu lagi teh yang sangat popular untuk tidur-bahkan hanya bau yang dikaitkan secara saintifik untuk menenangkan badan. Tetapi ambil beberapa tuntutan di sekelilingnya dengan sebutir garam, kata Collins.

"Lavender kadang -kadang digunakan sebagai teh dan kadang -kadang sebagai aromaterapi. Penting apabila anda melihat tuntutan tentang lavender dan tidur atau relaksasi yang anda periksa bagaimana lavender digunakan, kerana kami tidak dapat menganggap kesan aromaterapi berlaku untuk penggunaan lisan dalam teh, dan sebaliknya, "kata Collins.

Sebagai contoh, meta-analisis yang diterbitkan dalam jurnal Perubatan Alternatif Pelengkap Berdasarkan Bukti menyatakan bahawa menggunakan minyak lavender sebagai aromaterapi meningkatkan reseptor dopamin di otak, sekurang -kurangnya pada tikus. Ini dapat meningkatkan tahap GABA, sama seperti cara kerja chamomile. Ini seterusnya dapat mengurangkan jumlah kebimbangan yang mungkin seseorang rasakan. Walau bagaimanapun, Collins mengatakan bahawa kajian -kajian lain telah mendapati bahawa langkah -langkah lain yang diambil dengan aromaterapi lavender, seperti urut, sama berkesan untuk kebimbangan tanpanya. Selain itu, "segelintir kajian klinikal telah menunjukkan beberapa manfaat lavender lisan terhadap kebimbangan, tetapi secara keseluruhan terdapat sedikit bukti saintifik mengenai keberkesanan untuk tidur," tambahnya. Itu bukan untuk mengatakan bahawa minum teh lavender mempunyai sifar merit-hanya tidak mengharapkan ia melakukan mukjizat jika anda bukan tidur terbesar.

Seperti chamomile, teh lavender dianggap selamat, jadi ia adalah satu yang tidak dapat dipertahankan untuk cuba dimasukkan ke dalam malam anda. Kaveat untuk ini, kata Collins, adalah jika anda mempunyai kanser sensitif hormon. Dan tentu saja jika anda menggunakan ubat -ubatan, berbincanglah dengan doktor anda terlebih dahulu.

Cuba ia: Republik Teh Dapatkan Teh Lavender Santai ($ 12)

4. Teh PassionFlower (juga dipanggil maypop)

Seperti teh lavender, sebab utama Teh Passionflower telah dikaitkan dengan tidur yang lebih baik adalah kerana hubungannya untuk menurunkan kebimbangan, penyebab utama malam tanpa tidur bagi banyak orang. "Beberapa kajian menunjukkan bahawa Fairflower dapat mengurangkan kebimbangan, dan bukti terhad menunjukkan bahawa ia dapat memudahkan tidur," kata Collins. Satu kajian, sebagai contoh, mendapati bahawa Passionflower (diambil sebagai kapsul) lebih berkesan daripada plasebo dalam digunakan untuk Gangguan Kecemasan Umum. Satu lagi kajian mendapati bahawa Passionflower meningkatkan jumlah masa tidur, sekurang -kurangnya dalam tikus.

Beberapa PSA ketika mencuba Teh Passionflower: Collins mengatakan bahawa ia boleh mendorong kontraksi, jadi lebih baik untuk mengelakkannya jika anda hamil. Juga, jika anda menyusu atau jika anda mengambil ubat, bercakap dengan doktor anda terlebih dahulu.

Cuba ia: Temin Tea Passionflower Tea ($ 6.02)

5. Teh Balm Lemon

Terdapat penyelidikan saintifik yang menjanjikan yang menunjukkan bahawa balsem lemon boleh digunakan untuk bersantai dan tidur. "Ekstrak Balsem Lemon telah dijumpai untuk menghasilkan kesan sedatif pada tikus dan segelintir ujian manusia telah menemui kesan menenangkan dan anti-kecemasan," kata Collins. "Beberapa kajian mencadangkan bahawa Lemon Balsem yang digabungkan dengan Valerian mungkin membantu mengurangkan insomnia."Ia seolah-olah berkesan dalam membantu orang yang mengalami kecemasan atau insomnia yang ringan hingga sederhana. Walau bagaimanapun, Collins menunjukkan bahawa ini adalah teh lain yang lebih banyak penyelidikan perlu dilakukan kerana kebanyakan kajian menggunakan kapsul balm lemon, bukan teh.

Seperti teh lain dalam senarai ini, Lemon Balsem secara meluas dianggap selamat, walaupun ia selalu merupakan idea yang baik untuk bercakap dengan doktor anda terlebih dahulu, jika anda menggunakan ubat -ubatan atau mempunyai masalah perubatan yang mendasari.

Cuba ia: Teh Lemon Balsem Organik Tradisional ($ 4.99)

Walaupun bukti saintifik masih bercampur dengan seberapa baik teh ini untuk kerja tidur, tidak ada bahaya bagi kebanyakan orang dalam menambahkannya pada rutin malam mereka. Sekiranya secawan teh membantu anda berasa lebih santai pada waktu petang, ia boleh memainkan peranan yang berguna dalam rutin tidur anda. Pastikan ia bebas kafein!