Mahu menjadi lebih kuat dalam 2 minggu? Cabaran ini adalah cara terbaik untuk melakukannya

1. Latihan Mobiliti Badan Penuh 10-Minut

Kata kunci hari ini adalah Mobiliti. Ash Wilking, jurulatih Nike dan pengajar Rumble, ada di sini untuk mengajar kita bagaimana untuk "mencari kekuatan dalam mobiliti kita" dengan melengkapkan, melepaskan, dan memanjangkan setiap bahagian badan kita dari leher kita ke pergelangan kaki kita. Latihan kekuatan memerlukan badan kita longgar dan tangkas sebelum kita melakukan apa-apa kerja berimpak tinggi, dan mobiliti adalah blok bangunan yang diperlukan untuk semua ini, itulah sebabnya kita memfokuskannya di sini pada hari pertama.

2. Senaman badan 15 minit untuk membina otot

Hari ini adalah mengenai membina kekuatan di badan anda yang lebih rendah dan mengangkat mood anda sebagai persediaan untuk selebihnya cabaran. Jurulatih Kanan Barry Amber Rees dan Lindsey Clayton ada di sini untuk membawa kita melalui semua klasik badan rendah: lunges, squats sumo, jambatan glute dan banyak lagi. Latihan ini boleh dilakukan dengan atau tanpa penambahan berat dan pasti akan membakar kaki tersebut!

3. Latihan teras dan belakang 8 minit

Dapatkan abs, perangkap, dan lats siap kerana hari ini adalah hari teras/belakang! Charlee Atkin, pengasas Le Sweat TV, ada di sini untuk membentuk kami dalam bentuk hanya dalam 8 minit. Latihan hari ini memerlukan satu set dumbbells dan pasti menguatkan dan memanjangkan otot pusat badan anda.

4. Latihan tuala badan atas 10 minit

Latihan ini bergantung pada item yang saya pasti kita semua ada di rumah kita: tuala. Dipimpin oleh Colette Dong, pengasas Ness, rutin tuala 10 minit ini akan berfungsi setiap otot di bahagian atas badan anda, ditambah abs dan obliques untuk sedikit api tambahan.

5. Badan atas meregangkan untuk melepaskan ketegangan

Kami meregangkan dan bernafas hari ini, kawan! Ashley Joi ada di sini untuk membawa kita sedikit "kegembiraan" kita sendiri dengan rutin regangan atas badan 8-minit ini. Ini adalah sejuk yang sempurna selepas senaman badan atas semalam, dan merupakan cara terbaik untuk menamatkan hari yang panjang bekerja di meja. Sebelum peregangan ini selesai, lengan atas dan sakit belakang anda akan mencairkan, dan anda mungkin akan melihat peningkatan dalam postur anda.

6. Latihan kekuatan teras 15 minit

Jurulatih Rees dan Clayton kembali membimbing kita melalui latihan teras selama 15 minit yang direka untuk mendapatkan seluruh badan bekerja bersama sebagai satu. Kami akan melakukan beberapa pergerakan teras tradisional seperti plan sampingan dan crunches, kemudian beralih perkara dengan baris renegade dan jack-knifes. Rutin ini boleh dilakukan sebagai berat badan sahaja, atau anda boleh amp perkara dengan satu set dumbbells. Sama ada, pasti dapat melibatkan seluruh badan anda.

7. Latihan mobiliti penuh badan untuk pemulihan aktif

Ini Hari Pemulihan Aktif, yang bermaksud kita akan melonggarkan otot-otot itu dan memulihkan tenaga kita dengan senaman intensiti rendah. Jurulatih Joi kembali berjalan kami melalui buaian kaki, pelukan lutut, lif kotak shin, dan banyak lagi. Untuk senaman ini, anda memerlukan kerusi atau dinding untuk keseimbangan sokongan. Dan apabila anda selesai, anda boleh menepuk diri anda di belakang untuk menjadikannya separuh melalui cabaran.

8. Kekuatan badan rendah 17 minit + senaman HIIT

Bersedia kerana hari ini adalah senaman HIIT dan yang paling lama! Kami akan memanaskan jurulatih Kat Atienza dan kemudian melompat ke beberapa pergerakan badan yang lebih rendah yang pasti akan membawa panas: lunges, squats, jambatan glute dan banyak lagi. Latihan ini tidak memerlukan peralatan dan akan membuat anda berasa lebih kuat dan lebih mudah alih pada masa sudah berakhir.

9. Latihan Teras Kettlebell 5 minit

Jurulatih Roxie Jones menggunakan kettlebell 10 pound untuk senaman hari ini, tetapi berasa bebas untuk pergi lebih ringan atau lebih berat-apa yang dirasakan tepat kepada anda. Dengan kelainan USSIAN, mesin taip dan angka-8 pas (tidak, mereka bukan koktel), langkah-langkah ini akan meletupkan teras anda dalam masa lima minit.

10. Latihan lengan lengan 18 minit dengan band rintangan

Jurulatih Sashah Handal membawa kami melalui tiga pusingan latihan rintangan yang akan menguatkan dan mengukir bisep, trisep, dan teras anda. Anda memerlukan jalur rintangan yang panjang dengan pemegang, atau theraband, jalur rintangan mudah alih super tanpa mengendalikan, untuk latihan lengan 18 minit ini.

11. Latihan pergelangan tangan, regangan, & pengubahsuaian

Hari ini kita memberi tumpuan kepada bahagian badan yang sering diabaikan: pergelangan tangan anda. Sekiranya anda merasa seperti pergelangan tangan anda lemah dalam kedudukan papan, semasa pushup atau anjing ke bawah, ini adalah senaman untuk anda. Jurulatih Atkins sedang berjalan kami melalui pergelangan tangan untuk kekuatan dan mobiliti, serta pengubahsuaian yang boleh kami buat untuk pose biasa yang akan mengambil tekanan dari kawasan pergelangan tangan halus itu.

12. Latihan 23 minit untuk membina kekuatan dan meningkatkan mobiliti

Kami telah membuatnya pada hari terakhir Cabaran Latihan Kekuatan kami dan kami membungkus dengan latihan terpanjang kami! Jurulatih Atienza membawa kami melalui dua litar yang terdiri daripada squats, jambatan glute, push-up, papan sampingan dan sudu hamstring. Tiada peralatan yang diperlukan untuk senaman 23 minit ini. Dan selamat membuatnya sampai akhir!

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.