Jurulatih mengatakan kesilapan latihan HIIT biasa ini menghalang anda daripada memanfaatkan sepenuhnya latihan anda

Cara terbaik untuk menyelesaikan masalah ini, kata Tylicki, adalah untuk membiasakan diri dengan format kelas, dan memahami detik -detik ketika anda sepatutnya mendorong diri anda berbanding ketika anda harus meletakkan gas. Bagaimana anda tahu bahawa anda melakukannya dengan betul? "Anda harus menjadi 'nafas' berkali -kali sepanjang senaman, jadi anda tahu anda mencapai tahap intensiti teratas anda."Dan dari sana, tahu mundur dan berehat.

Sekiranya anda mengambil kelas yang diketuai jurulatih, formatnya akan meminjamkan dirinya kepada jenis puncak dan lembah ini. Tabata Style Hiit, sebagai contoh, akan memberi anda 20 saat kerja dengan 10 saat rehat, sementara latihan emom ("setiap minit pada minit") akan membuat anda melakukan satu minit kerja diikuti oleh 30 saat rehat. Memerlukan sedikit pemeriksaan? Ikuti bersama dengan salah satu video di bawah yang akan memastikan anda mendapat yang terbaik daripada setiap latihan HIIT.

HIIT BOUDD BOYNY HIIT dan Latihan Teras 25 minit

Latihan Tabata 15 minit

7 minit senaman hiit dengan berat