Latihan pemula yang benar ini adalah tempat yang bagus untuk bermula jika anda tidak berjaya dalam beberapa tahun

Badan atas dan pengukuhan teras

Untuk membina kekuatan di abs dan lengan, Agustin menggariskan dua latihan klasik, diubah suai untuk pemula.

Dinding push-up:

1. Berdiri menghadap dinding atau pintu tertutup.
2. Dengan tangan yang ditanam di dinding bahu dinding selain, berjalan kaki ke belakang sehingga anda dapat melanjutkan tangan anda sepenuhnya, menjaga telapak tangan dan jari rata di dinding.
3. Sapu bilah bahu anda bersama -sama dan ketatkan teras anda ketika anda membengkokkan siku anda, membawa dada anda ke dinding. Pastikan leher lurus dan perut anda terlibat. Sapu glutes.
4. Menjaga teras anda terkunci dengan ketat, tolak telapak tangan untuk kembali berdiri. Ini adalah seorang wakil.
5. Lengkapkan 15 wakil setiap set, tiga set jumlah.
6. Semasa anda membina kekuatan, anda boleh mencuba push-up di tanah, sama ada diubahsuai dengan lutut ke bawah, atau dalam kedudukan klasik. Tonton video di bawah untuk menyemak borang yang sesuai untuk push-up klasik.

Papan dinding:

1. Berdiri mengenai jarak jauh dari dinding atau pintu tertutup, lebar bahu kaki, letakkan tangan anda di dinding di hadapan anda dan berjalan ke atas sehingga mereka dilanjutkan di atas kepala. Tubuh anda harus membuat garis lurus dari tumit anda ke jari anda, kira-kira sudut 45 darjah.
2. Pastikan tulang rusuk anda ditutup (tidak membakar!) dan abdominals terlibat, memerah glutes, dan tahan selama 30 saat sebelum berehat.
3. Ulangi tiga kali.
4. Semasa anda membina kekuatan, anda boleh mencuba papan tradisional di atas tanah, sama ada diubahsuai dengan lutut ke bawah, atau dalam kedudukan klasik. Tonton video di bawah untuk melihat borang yang sesuai untuk papan standard.

Cardio

Jacks melompat (atau tidak berselerak) diubahsuai, berarak, dan pukulan terdiri daripada rutin kardio Agustin. Bagi setiap tiga langkah, lakukan tiga set 30 saat (berjumlah 90 saat setiap jumlah bergerak, dengan rehat pendek antara set). Semua ini adalah "pilihan impak yang rendah," katanya, yang bermaksud mereka akan lembut pada sendi anda. Mereka juga akan membantu meningkatkan stamina anda semasa anda masuk (atau kembali ke) rutin anda.

Berminat dengan senaman yoga pemula? Cuba aliran lembut ini:

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.