Latihan pendakian tangga 8 minit ini bersamaan dengan berjalan sejauh 1 batu

Pilih senaman pendakian tangga, mengikut tahap intensiti anda

Sekiranya anda seorang pemula yang mendaki tangga:

Tahap Intensiti: pemula

Setiap latihan memanjat tangga termasuk 25 penerbangan tangga naik dan turun. Cohen berkata jika anda tinggal di bangunan yang lebih pendek, anda boleh menyesuaikan latihan supaya mereka bekerja dengan naik dan turun beberapa penerbangan. Sekiranya anda mempunyai akses ke bangunan yang lebih tinggi, anda boleh bekerja dari 1 hingga 10 bukannya hingga 5, yang meninggalkan anda pada jumlah 55 penerbangan.

1. Berjalan satu tangga, berjalan ke bawah.
2. Berjalan dua penerbangan tangga, berjalan ke bawah.
3. Berjalan naik tiga tangga, berjalan ke bawah.
4. Berjalan naik empat tangga, berjalan ke bawah.
5. Berjalan naik lima tangga, berjalan ke bawah.
6. Mulakan kembali dengan empat penerbangan, tiga, dua, kemudian satu.

Sekiranya anda menyukai cabaran:

Tahap Intensiti: pertengahan

Untuk menjadikan senaman anda lebih sukar, jalankan tangga sambil memakai beg galas yang dimuatkan dengan berat. Anda juga boleh mengisi beg galas anda dengan botol air atau buku sebagai pengganti. Tetapi jangan memegang berat tangan-cohen mengatakan anda harus membuat tangan anda bebas sekiranya anda perlu merebut pagar.

1. Jalankan satu tangga, lari ke bawah.
2. Jalankan dua penerbangan tangga, lari ke bawah.
3. Jalankan tiga penerbangan tangga, lari ke bawah.
4. Jalankan empat penerbangan tangga, lari ke bawah.
5. Jalankan lima penerbangan tangga, lari ke bawah.
6. Mulakan kembali dengan empat penerbangan, tiga, dua, kemudian satu.
7. Ulangi keseluruhan senaman sekali lagi untuk berlari lebih dari satu batu.

Sekiranya anda berasa sangat yakin:

Tahap Intensiti: lanjutan

Daripada hanya menjalankan tangga, versi sengit ini menambah lompatan ke dalam campuran. "Ini akan menambah beberapa pergerakan letupan dan juga menaikkan kadar denyutan jantung anda untuk meningkatkan kardio," kata Cohen.

1. Berjalan satu tangga, berjalan ke bawah.
2. Lompat satu tangga, lari ke bawah.
3. Ulangi, berselang berjalan penerbangan dan melompat penerbangan.
4. Lengkapkan sejumlah 25 penerbangan tangga naik dan turun jika anda menginginkan.

Tamatkan latihan anda dengan peregangan yang sejuk ini:

Ini adalah kunci untuk membuat latihan di rumah anda tidak membosankan. Kemudian lakukan salah satu daripada latihan dalam talian ini di rumah untuk memudahkan penjajahan sosial.