Latihan Barre selama 20 minit ini mencabar anda ke siri Plank Cardio yang paling sukar dalam hidup anda
Latihan Barre lebih dikenali kerana pergerakan otot mereka yang gemetar daripada keupayaan mereka untuk meningkatkan kadar denyutan jantung anda, tetapi dengan format yang betul, mereka boleh meninggalkan anda serius berpeluh. Dalam episod ini Jurulatih Kelab Bulan, Nicole Uribarri, Pengarah Program dan Pengajar Pengasas Bande, memberi anda yang terbaik dari kedua -dua dunia dengan senaman cardio pendek yang akan membawa anda ke dalam dan di luar tikar dalam 20 minit. "Bersiaplah untuk berpeluh," katanya.
Apa yang menjadikan senaman begitu berkesan adalah "letupan kardio" yang menandakan pergerakan barre tradisional. Pada saat-saat ini, anda akan turun ke dalam papan dan kitaran melalui satu siri latihan semua yang direka untuk mendapatkan jantung anda mengepam. Inilah yang melibatkannya:
- Mulakan di kedudukan papan dengan bahu anda disusun di atas pergelangan tangan anda dan melibatkan teras anda, memberi tumpuan kepada menjaga garis lurus dari bahagian atas kepala anda sepanjang jalan ke tumit anda. Kemudian, ambil satu lutut ke siku yang bertentangan, dan ulangi di sisi lain untuk memandu lutut. Apabila anda selesa dengan pergerakan itu, anda akan mempercepatkannya untuk menjalankan papan semua, yang anda akan ulangi untuk dua set lapan.
- Terus memegang kedudukan papan anda, ketik satu tangan ke bahu yang bertentangan, kemudian ulangi di sisi lain. Terus berselang -seli dari tangan ke tangan untuk satu set lapan.
- Angkat pinggul anda dan kembali ke anjing, kemudian turunkan kembali ke papan. Ulangi tiga kali.
- Ulangi langkah satu hingga tiga.
- Berjalan tangan kembali ke kaki anda, dan kemudian menyapu tangan anda ketika anda berdiri. Lipat badan anda ke bawah dan jalankan tangan anda, lakukan push-up, jalankan tangan anda kembali, dan sapu tangan anda untuk berdiri. Ulangi selama 20 saat.
Anda akan mengulangi siri ini tiga kali sepanjang senaman, yang akan membantu mengekalkan kadar jantung anda semasa anda beralih ke latihan yang lebih terinspirasi balet tradisional. Di dalam momen bukan kardio anda, anda akan menggunakan barre (atau, jika anda berada di rumah, kerusi), untuk latihan seperti melompat squats plié dan lutut terbalik lutut untuk benar-benar memberi anda bakar badan penuh.
Bersedia untuk pergi? Ikuti video untuk mendapatkan senaman kardio pendek Uribarri.
Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.
