Ini adalah peraturan emas metabolisme yang baik, menurut J.Ahli pemakanan Lo

Cara paling mudah untuk memastikan anda makan makanan sebenar adalah untuk mengelakkan apa -apa yang diproses. Tetapi kerana itu sukar untuk melakukan 100 peratus masa itu, Pomroy mengatakan label membaca adalah perkara terbaik yang akan datang. Peraturan nombor satu: Sekiranya terdapat banyak bahan pada pakej yang tidak anda kenali, letakkannya di atas rak.

Jangan terobsesi kalori

Anda tahu gerudi: anda sudah bersedia untuk mendapat berat badan, jadi anda melangkau makan tengah hari atau makan beberapa gigitan ayam panggang dan keju kotej dan memanggilnya makan malam. Tetapi Pomroy dengan tegas percaya bahawa bahagian pemotongan dalam separuh adalah pendekatan yang salah, kerana ia akan membuat tubuh anda berfikir anda kelaparan-yang kemudiannya akan menghasilkan kelembapan metabolik. "Makan kurang sebenarnya menjadikan keadaan lebih buruk," jelasnya. "Apabila metabolisme anda terlalu lambat, anda akan menyimpan selada walaupun lemak, dan anda pasti tidak akan membakar Mana -mana lemak."

Malah, penyelidikan menunjukkan bahawa kualiti makanan lebih penting daripada kuantiti ketika mencapai matlamat berat badan anda. Ini bermakna anda mempunyai izin penuh untuk mempunyai kedua-dua (atau ketiga) membantu hati anda pasta pesto sawit-selagi ia dibuat dari bahan-bahan makanan keseluruhan, itu.

Makan dalam masa 30 minit bangun-dan pada selang waktu yang tetap

Oleh itu, anda mengatakan bahawa anda bukan orang sarapan pagi? Pertimbangkan ini: Sekiranya anda tidak makan selepas anda bangun pada waktu pagi, anda memerlukan badan anda untuk beroperasi pada bahan bakar sifar. (Seolah-olah perjumpaan awal pagi dan 9 pagi belum cukup sukar.) Dan tekanan seperti ini menyebabkan keadaan SOS metabolik. "Sebagai tindak balas, adrenal anda akan menghasilkan [cortisol], hormon kecemasan yang memberitahu badan anda bahawa ia lebih baik mula menyimpan lemak, kerana siapa yang tahu bila anda akan mendapat lebih banyak makanan," kata Pomroy.

Untuk mengelakkan ini berlaku, Pomroy mencadangkan makan-walaupun kecil-dengan setengah jam pertama anda bangun. Dia juga mengesyorkan mempunyai tiga hidangan dan dua makanan ringan setiap hari, yang diterjemahkan secara kasar untuk makan setiap tiga jam. Pengajian menunjukkan bahawa ini dapat membantu menjaga api metabolik anda, membantu anda membakar dengan lebih cekap melalui makanan yang anda makan.

Senaman secara strategik

Menurut Pomroy, ia bukan hanya tentang berapa banyak latihan yang anda lakukan, tetapi juga jenis apa. Dia mencadangkan campuran latihan kardio dan kekuatan sepanjang minggu, dengan pemulihan seperti urut dan mandi garam epsom ditambah dengan kerap.

Dengan kardio, katanya, matlamat anda adalah untuk menaikkan kadar denyutan jantung anda antara 120 hingga 140 denyutan seminit selama 20 hingga 35 minit-tetapi tidak melebihi 145 denyutan seminit, kerana beban kardio dapat mensabotaj usaha penurunan berat badan anda. "Tahap keamatan bergantung pada tahap kecergasan anda," katanya. Dengan berat, bertujuan untuk satu atau dua kali seminggu untuk merangsang pembakaran lemak. "Bekerja dengan wakil yang disusun dalam set tiga," katanya. "Mulakan dengan lapan wakil, kemudian enam wakil, kemudian empat wakil. Berat harus cukup berat sehingga anda dapat menyelesaikan wakil -wakil untuk keletihan otot."

Pomroy juga menekankan pentingnya mempunyai sesuatu yang kecil untuk dimakan sebelum anda bersenam. "Adrenals anda akan merangsang [Cortisol] untuk memecahkan otot untuk bahan bakar semasa senaman anda, mengasingkan otot yang anda cuba bina," katanya. Pilihan makanan ringan pra-latihannya? Sekeping buah.

Tukar rancangan makan anda dengan kerap

Katakan anda telah mencipta salad kuasa yang sempurna dan sihat untuk makan tengah hari! Tetapi menurut Pomroy, anda harus mencari jalan untuk mencampurkannya sehingga anda tidak makan perkara yang sama lima hari berturut -turut. Bukan sahaja ini akan membuat anda tidak bosan (dan kembali kepada kegemaran anda yang lama, tidak begitu berkhayal), tetapi penyelidikan sebenarnya menunjukkan bahawa diet yang lebih bervariasi seseorang adalah, semakin rendah kemungkinan mereka mempunyai lemak badan yang berlebihan atau sindrom metabolik gejala. (Ini termasuk gula darah tinggi, lemak perut, dan kolesterol yang tidak normal atau tekanan darah.)

Dalam bukunya, Pomroy membentangkan giliran sistematik makanan yang disasarkan untuk dimakan pada hari-hari tertentu dan masa-masa yang direka untuk membantu badan bergerak antara rehat dan pemulihan aktif metabolisme. Tetapi jika anda lebih suka menyimpannya mudah, cobalah untuk menukar protein, sayuran, dan buah -buahan yang anda beli setiap minggu. Sekurang-kurangnya, ia akan memastikan permainan makanan anda menarik menarik.

Makan makanan yang anda gemari

Sekiranya anda cuba berpegang pada diet yang ketat yang penuh dengan makanan yang anda tidak dapat, anda tidak akan berpuas hati dengan hasilnya. "Ia pasti tidak berkesan, kerana sistem penginderaan makanan semula jadi anda merosakkan," kata Pomroy. "Keseronokan kuat."Membolehkan diri anda menikmati makanan merangsang rembesan endorfin dan mengurangkan hormon tekanan, yang seterusnya meningkatkan metabolisme. Oleh itu, teruskan, mempunyai sepotong pizza atau pinggan yang penuh dengan taco sekali-sekala jika ia membuat anda bahagia-dan menjadikan misi anda untuk mencari buah-buahan, sayuran, dan protein setiap hari , juga. (Mungkin saya cadangkan bermula dengan beberapa gnocchi kembang kol?)

Mahu memberikan metabolisme anda lebih angkat? Pastikan anda makan serat yang cukup, dan berikan latihan tabata selama 4 minit ini.