Transform 6 Staples Makanan Beku Joe Joe menjadi makanan yang sihat dengan peningkatan yang mudah ini
Syukurlah, itu tidak sukar untuk dilakukan. "Sepasang hidangan beku ini dari TJ dengan beberapa nasi goreng buatan sendiri dengan sayur -sayuran, atau kembang kol dan sayuran goreng," mencadangkan Maggie Michalcyzk, RD. "Atau ambil beg sayuran campuran beku seperti campuran dengan brokoli, lada loceng, dan lobak merah untuk dipasangkan dengan ayam oren."
Mencari resipi nasi goreng yang sihat? Cuba pilihan yang lazat ini dari Chef Dale Talde:
Apa yang anda ada: Gnocchi kembang kol Trader Joe
Mengubahnya menjadi: Gnocchi ayam-tomato yang sihat
Item makanan beku ini telah menikmati kultus berikut sejak ia melanda rak beberapa tahun yang lalu. "Item beku ini dari Trader Joe adalah super serba boleh, tetapi dimakan sendiri bukanlah makanan lengkap," kata Michalczyk. Terdapat sedikit protein, serat, atau nutrien lain untuk menjadikannya sendiri.
"Cara kegemaran saya untuk melakukannya adalah pasangan [gnocchi kembang kol] dengan sos marinara, sayur -sayuran seperti bayam, ayam, dan keju parmesan," kata Michalczyk. (Anda juga boleh menukar ayam untuk kacang putih atau protein berasaskan tumbuhan lain pilihan anda.) Dengan cara ini anda mendapat protein, kalsium, dan beberapa lemak untuk mengisi anda lebih cepat dan lebih lama.
Apa yang anda ada: Tikka Masala Chicken Trader Joe
Mengubahnya menjadi: Takeout gaya India yang sihat
Michalczyk suka meniru beberapa hidangan India kegemarannya di rumah dengan memulakan dengan Tikka Masala Chicken Trader Joe dan menambah lebih banyak beras basmati (atau beras kembang kol) ditambah Palak paneer jenama (aka dimasak, spiced spinch dengan keju India). Dengan menggabungkan dua pilihan beku, anda mendapat makanan yang lebih banyak yang mempunyai serat dari sayur -sayuran, protein dari ayam dan keju, dan beberapa bijirin yang sihat.
Apa yang anda ada: MAC & Keju yang dikurangkan oleh Trader Joe
Mengubahnya menjadi: Mac dan Keju Barat Daya
Mac dan keju yang lebih ringan ini sebenarnya sihat dengan sendirinya, tetapi masih dapat meningkatkan sedikit peningkatan untuk memastikan ia membuat anda penuh dan berpuas hati. "Ia mendapat 15 gram protein, tetapi malangnya tidak mempunyai serat," kata Charlotte Martin, RDN, CPT. "Untuk meningkatkan kandungan serat Mac dan Keju ini, cuba mengubahnya menjadi Mac dan Keju Barat Daya," katanya.
Selepas memasak mac dan keju mengikut arahan pakej, kacau dalam satu sudu atau dua chiles hijau dicincang dalam tin, dan satu perempat cawan masing-masing kacang hitam dalam tin dan tomato dadu panggang api. Helo, rasa * dan * pemakanan.
Apa yang anda ada: burger ayam chile trader joe joe
Mengubahnya menjadi: Burger-in-a-Bowl yang sihat
Bayi-bayi ini adalah kegemaran peminat dan penuh dengan protein dan rasa. "Daripada melayani [patties] pada bun, gunakannya untuk membuat mangkuk burger yang dibongkar serat dan fitonutrien," kata Martin."Hidangkan burger ayam yang dimasak di atas katil sayur -sayuran bercampur, dan atas dengan kentang bayi yang dipotong dan panggang, tomato ceri yang dihiris dan bawang merah, acar, dan berpakaian pilihan anda," katanya. (Dia lebih suka berpakaian dewi hijau Joe Joe.)
Apa yang anda ada: Spiral Carrot Trader Joe
Mengubahnya menjadi: Sosej dan pesto "mi"
Sebagai alternatif yang hebat dan lebih hebat untuk mi zucchini dan sumber beta karoten, serat, dan kalium yang sangat baik, spiral ini sesuai untuk persediaan makanan, tetapi mereka tidak mempunyai nutrien lain. "Saya selalu mengesyorkan memasangkannya dengan beberapa protein, seperti sosej ayam kegemaran anda. Kacau dalam sos pilihan anda selepas memasak, seperti Kale & Cashew Pesto Trader Joe, "kata Martin.
Mencari hacks memasak pintar lain? Inilah cara membekukan tujuh makanan sihat biasa. Dan ini adalah makan malam beku yang dimakan oleh para pemakanan sepanjang minggu.
