Ini 3 't-spine' terbentang adalah kunci untuk menyempurnakan postur

2. Pembuka T-Spine sampingan

Berlin mengesyorkan regangan ini, yang melibatkan berbaring di belakang anda di lantai, lengan diluluskan ke setiap sisi. Tarik satu lutut ke seberang badan anda, memegang lutut ke bawah dengan tangan anda di sebelah itu. Ambil lengan anda yang lain dari tanah, berpusing ke lutut anda, kemudian kembali. Ulangi di seberang.

3. Putaran thoracic berkaki

Bermula dengan kedudukan yang berkumpul, ambil satu tangan di belakang kepala anda dengan bengkok siku anda ke sisi. Angkat badan anda semasa anda melihat di siling, kemudian memutar siku ke lantai, melihat ke arah tanah. Ulangi di seberang.

Juga membantu tulang belakang anda? Ini kelainan yoga untuk sakit belakang bawah, atau segitiga Bermuda terbentang yang membantu dengan bahagian bawah yang menyakitkan juga.