Terdapat 3 gaya mengatasi di sini bagaimana mengetahui anda dapat membantu mengurangkan tekanan

Di bawah, pelajari tentang tiga gaya penyesuaian yang dapat memberi manfaat kepada anda.

3 gaya mengatasi

Pada tahun 1980 -an, ahli psikologi Richard Lazarus dan Susan Folkman mula -mula mengenal pasti bahawa mekanisme penangguhan bertujuan untuk melayani salah satu daripada dua tujuan utama: untuk menyelesaikan masalah yang berkaitan secara langsung dengan tekanan, atau untuk mengurangkan emosi negatif yang datang dari tekanan. Sejak itu, banyak sekolah pemikiran telah muncul tentang berapa banyak gaya mengatasi. Untuk menjaga perkara yang mudah dan membantu, di bawah mencari tiga gaya utama mengatasi, dan beberapa mekanisme khusus yang mungkin berada di bawah payung masing -masing.

1. Mengatasi tugas yang berorientasikan tugas

Strategi ini memerlukan penyelesaian masalah yang sangat aktif dan memberi tumpuan kepada perkara yang anda boleh mengawal walaupun pada masa seperti ini. Apabila pada dasarnya semuanya terasa macam.

Contohnya, jika serangan Roe v. Wade menambah tekanan anda, anda boleh terus dimaklumkan dengan cara yang lebih tinggi dan proaktif. Sekiranya anda merasa selesa mengetahui apa yang sedang berlaku dan meneliti bagaimana anda dapat membantu, misalnya, itu adalah tempat yang bagus untuk bermula.

Dalam kehidupan anda sendiri, Dr. Manly juga menyatakan bahawa anda boleh mula menetapkan matlamat yang realistik dan kemudian mengambil langkah bayi ke arah mencapai mereka.

2. Mengatasi emosi

Sebagai cara pasif tetapi berpotensi kuat untuk mengendalikan tekanan, gaya mengatasi ini menyeru mekanisme yang berkaitan dengan mengawal emosi anda. Ia mungkin bermula dengan hanya merumuskan pengalaman anda dengan humor, mengamalkan strategi positivity, atau merangkul rasa syukur untuk aspek kehidupan keadaan pandemik yang tidak diambil dari anda. (Anda tahu, seperti Mac dan Keju, dan Netflix, dan, uh, mungkin hanya perkara itu.)

Terdapat juga banyak aktiviti mengatasi emotif yang dapat membantu menenangkan tekanan kita. Dr. Manly mencadangkan aktiviti kreatif, jurnal, bermeditasi, bernafas dalam, bermain dengan haiwan peliharaan, dan/atau menghabiskan masa. Semua ini adalah kaedah mengatasi emosi yang tidak dapat ditumpukan kepada emosi yang menurunkan tahap kortisol kita dan menyokong rasa kesejahteraan kita.

Tetapi, berhati-hati bagaimana anda menggunakan penyelesaian masalah berorientasikan emosi untuk menyelamatkan diri daripada jatuh ke dalam tingkah laku maladaptif untuk "meringankan kesakitan," jadi untuk bercakap.

3. Mengelakkan

Secara umum, gaya mengatasi ini adalah mengenai mengabaikan masalah ini. Mungkin ia kelihatan seperti membongkar tanpa cuba mencari jalan penyelesaian, memberikan semacam pendeta diri, atau tidak mengakui bahawa ada masalah di tempat pertama. Ia juga boleh termasuk mekanisme penangguhan maladaptif yang lain, jika ia mengalihkan masalah secara lahiriah dengan cara yang merosakkan.

Sekiranya anda seorang yang menantang gaya mengelakkan mengatasi, anda mungkin mendapat manfaat daripada mencuba mekanisme yang disebut "makna membuat."Semasa masuk akal mengenai tragedi yang berterusan ini tidak dapat difikirkan, ia adalah strategi yang digunakan dalam kes -kes lain berikutan trauma kolektif yang lalu. Sebagai contoh, satu kajian melihat kaedah mengatasi 1004 orang dewasa kira -kira enam minggu selepas serangan pengganas 11 September di Amerika Syarikat, dan walaupun dua kaedah menghasilkan kesan positif yang berbeza, yang bermakna membuat disambungkan ke kurang kesusahan.

Oleh itu, lakukan beberapa jiwa mencari introspek pada apa yang anda (dan kita semua) mungkin dapat memperoleh dari keadaan ini. Senaraikan semua yang mungkin positif dan bahkan lapisan perak sempit yang mungkin terdapat di sisi lain. Dan, anda tahu, strategi seperti meditasi dan tidur yang berkualiti juga boleh menjadi mekanisme yang membantu.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.