Blok yoga yang paling bermanfaat untuk mengetahui tentang

Anjing yang menghadap ke bawah: Pada nota yang berkaitan, anda boleh menggunakan blok yoga untuk anjing biasa anda juga. "Salah satu cara kegemaran saya untuk menggunakan dua blok-pada ketinggian terendah-adalah satu di bawah setiap tangan untuk anjing yang menghadap ke bawah," kata Clifton Turner. "Ini membantu melepaskan tekanan dari tali bahu, yang membolehkan saya memberi tumpuan kepada memaksimumkan panjang di tulang belakang saya. Juga, panjang tambahan yang dibuat di tangan saya bermaksud melangkah kaki saya ke hadapan untuk apa -apa jenis yang berlarutan, seperti sabit atau pahlawan dua, bermakna kaki saya mempunyai ruang untuk tiba tanpa saya berguling ke satu sisi, menjejaskan sendi bahu."

Pigeon berpose: "Saya suka menggunakan blok di bawah dada dan dahi di merpati-mungkin penggunaan kegemaran mutlak blok yoga," kata Miller. "Anda tidak akan percaya betapa mendalamnya anda dapat melepaskannya."

Jambatan yang disokong: Miller mengatakan bahawa penggunaan blok yoga ini adalah "cukup surgawi."Anda boleh mencuba ini dengan meletakkan blok di bawah pinggul anda (anda boleh meletakkannya pada ketinggian yang anda perlukan), kemudian tekan ke kaki anda untuk mengangkat pinggul anda. Blok yoga juga boleh digunakan pada ketinggian tertinggi untuk melakukan ekspresi yang lebih mendalam dari pose.

Ikan yang disokong: Langkah yoga yang memperluaskan dada dan tekak anda, tetapi memerlukan lenturan leher anda. Untuk melegakan beberapa ketegangan itu, Miller mengesyorkan menggunakan satu blok yoga di bawah kepala anda sambil berbaring di punggung anda, dan yang lain di bawah bahu anda supaya anda dapat membuka tanpa melegakan.

Pose duduk: Kadang -kadang, pose yoga tertentu boleh menjadi sukar pada sendi anda. Di sinilah blok yoga boleh masuk, terutamanya dalam pose duduk, menurut Clifton Turner. "Blok boleh digunakan di bawah tulang sitz dalam pose duduk seperti mudah duduk berpose untuk mewujudkan ruang untuk kecondongan pelvis anterior, yang membolehkan flexors pinggul untuk berehat dan lutut untuk mencairkan di bawah garis pinggul," katanya. "Atau anda boleh meluncurkan blok di antara pergelangan kaki sambil duduk di berlian kerana ia menghilangkan tekanan dari sendi pergelangan kaki dan lutut."

Memperluas anggota badan anda: Pada tahap yang lebih umum, blok yoga boleh digunakan untuk memanjangkan dan meregangkan lebih banyak daripada yang anda boleh lakukan dengan selesa dengan anda sendiri. "Sebagai contoh, jika anda berada di hadapan lipatan ke hadapan dan jari anda tidak selesa menyambung ke lantai, orang boleh mengimbangi sama ada membulatkan belakang mereka atau mengambil selekoh yang mendalam di lutut mereka," kata Clifton Turner. "Sebaliknya, anda boleh meluncurkan satu atau dua blok di bawah hujung jari anda untuk membawa tanah, yang membolehkan tulang belakang dan hamstrings bertahan lama."Dia juga menyatakan bahawa kesilapan biasa yang dilihatnya dalam kelas yoga adalah misalignment di mana seseorang berjuang untuk menyambungkan tangan bawah mereka ke lantai di sesuatu seperti segitiga pose atau sudut sampingan yang dilanjutkan. "Tidak ada hadiah untuk menyentuh lantai," katanya. "Meletakkan blok di bahagian dalam atau di luar pergelangan kaki depan boleh membawa tanah supaya tulang belakang dapat lama dari tailbone melalui mahkota, dan bukannya membuang ke pinggang anda."

Untuk latihan: Apabila anda hanya belajar pose atau latihan, Clifton Turner mengesyorkan menggunakan blok yoga untuk membantu penjajaran. "Blok boleh digunakan untuk tujuan latihan oleh, sebagai contoh, meletakkan blok anda di bawah sternum anda untuk memastikan penjajaran yang betul semasa bergerak dari papan tinggi ke rendah, aka Chlatanga," katanya. Maafkan saya semasa saya merebut beberapa blok.

Untuk mula mendapat bendy, cubalah yoga yang duduk ini untuk urutan yang * tidak * jenaka. Dan bekerja melalui yoga ini yang membantu meningkatkan postur anda.