Caranya untuk mensasarkan otot yang betul untuk menjadi lebih keras/lebih baik/lebih cepat/lebih kuat

Anda dilahirkan dengan apa yang disebut Raja sebagai "slate kosong" (walaupun sesetengah orang mungkin mempunyai kecenderungan genetik untuk lebih banyak satu jenis otot), dan aktiviti yang anda lakukan semasa anda membesar dan melalui akil baligh cenderung untuk menentukan jenis mana Serat otot memegang. "Sekiranya anda melakukan banyak acara ketahanan, anda menetapkan pentas untuk mengembangkan lebih banyak serat otot jenis 1. Sebaliknya, jika anda melakukan lebih banyak latihan berlari pada ketika itu dalam hidup anda, anda mempunyai kecenderungan untuk mengembangkan lebih banyak serat jenis 2, "jelasnya.

Yang berkata, walaupun anda lakukan mempunyai lebih banyak jenis otot daripada yang lain, anda boleh menggunakan latihan anda untuk membangunkan kedua -duanya. "Bagi penduduk umum, ia membantu melatih kedua. "Jadi membangunkan program di mana anda memanfaatkan dan merangsang kedua -dua serat adalah cara terbaik untuk pergi."

Untuk melakukan ini dengan betul, Phelan menjelaskan bahawa anda harus tahu jenis otot yang sebenarnya anda fokuskan untuk memanfaatkan sepenuhnya senaman anda. "Meningkatkan jisim memerlukan bekerja untuk membakar mutlak untuk melibatkan gentian berkedut cepat. Meningkatkan ketahanan bermakna badan anda perlu belajar membakar tenaga dalam tempoh masa yang panjang, yang bermaksud anda perlu membina serat berkedut perlahan, "katanya. "Jadi, idealnya amalan yang baik menggabungkan kedua-dua jenis latihan supaya anda tidak hanya mencabar badan anda dan mengekalkannya secara mental tetapi anda akan berada dalam keadaan kekuatan bangunan yang berterusan dan juga dapat mengekalkan kekuatan itu tempoh masa."

Bekerja dengan kedua-dua jenis otot dengan salah satu kelas kardio-meets-tarian-pertengahan, atau menggabungkan perkara-perkara (tanpa perlu meninggalkan ruang tamu anda) penjagaan latihan kecergasan digital