Nutrien 'pasangan kuasa' yang harus anda makan bersama setiap hari

Untuk menonton pengambilan natrium anda: natrium dan kalium

Garam adalah sebahagian daripada makanan yang dibungkus begitu banyak hari ini. Purata Amerika menggunakan kira -kira 3,400 miligram natrium sehari, sementara jumlah yang disyorkan adalah kurang daripada 1,500. Apabila anda mempunyai keinginan untuk cip atau kentang goreng, Harvard Health mengesyorkan memasangkan makanan ringan dengan makanan yang kaya kalsium. "[P] Otassium menggalakkan buah pinggang untuk mengeluarkan natrium," kata surat berita itu. "Banyak kajian telah menunjukkan hubungan antara pengambilan kalium tinggi dan tekanan darah yang lebih rendah, lebih sihat."

Garis panduan semasa mengesyorkan orang dewasa mendapat 4,700 mg kalium setiap hari.

Untuk makan kedua -duanya bersama -sama: Naik pengambilan buah-buahan dan sayur-sayuran-dan tonton garam yang tersembunyi dalam makanan yang diproses.

Untuk menjadi sihat pada tahap selular: vitamin B12 dan folat

"Vitamin B12 dan Folat (juga salah satu daripada lapan vitamin B) membentuk salah satu pasangan terbaik pemakanan. B12 membantu badan menyerap folat, dan kedua -dua bekerja bersama untuk menyokong pembahagian sel dan replikasi, yang membolehkan badan menggantikan sel yang mati, "kata surat berita itu. Sekarang jika itu bukan rahmat untuk berkahwin dengan nutrien ini setiap hari, saya tidak tahu apa itu.

Menurut NIH, kita semua harus menembak untuk mengambil kira -kira 2.4 mikrogram B12 dan 400 mikrogram folat setiap hari. Sekiranya anda sudah makan makanan yang seimbang, pakar Harvard mengatakan anda mungkin sudah menandakan kotak ini. Walau bagaimanapun, vegan mungkin perlu berusaha sedikit tambahan untuk memenuhi keperluan B12 mereka.

Untuk makan kedua -duanya bersama -sama: Pasangan daging, telur, dan susu dengan sayuran hijau, kacang, dan kekacang lain.

Untuk inspirasi plat yang sihat, lihatlah apa makanan yang sihat seperti di Keto dan Diet Paleo.