5 Makan malam yang sihat, separuh buatan sendiri yang boleh anda ada di atas meja di bawah 10 minit

Resipi: Campurkan Hijau Protein Girl Organik ($ 5) dengan Kaari Creamy Verde Dressing ($ 9), Alpukat Dirisikan, Kubis Ungu Berkelip, dan Scallions. Sprinkle Bada Bean Bada Boom Jalapeno Poppers Brunchy Broad Beans ($ 25 untuk 24) dan Brad's Organic Spicy Black Beans ($ 6 untuk tiga) di atas.

Rabu: Berasnya bagus

Kerana ia dibuat dengan kacang ayam, beras banza tinggi protein dan serat. Plus, ia memasak Cepat-yang berfungsi untuk manfaat anda ketika anda sudah bersedia untuk makan, seperti, dua jam yang lalu. "Ragi pemakanan melimpah dengan tenaga vitamin B12, yang akan memberi anda pilihan yang baik untuk membawa anda sepanjang minggu kerja," tambah Beckerman.

Resipi: Campurkan Beras Banza ($ 4) dengan Gotham Greens Vegan Pesto ($ 7) dan taburkan dengan yis pemakanan Bragg ($ 15 untuk dua) dan kacang pain.

Khamis: parm ayam

Parm Chicken adalah jenis versi Itali yang mewah dari jari-jari ayam kanak-kanak? Tidak kira sama ada anda bersetuju dengan saya, ramuan Khamis Beckerman akan membawa anda kegembiraan seperti kanak-kanak pada malam Jumaat.

"Kerana anda mungkin menginginkan makanan yang lebih hangat menjelang akhir minggu kerja yang panjang, makanan ini tidak akan mengecewakan. Ia adalah hidangan yang agak sayuran, memberikan anda kembang kol berserabut dari ayam [breading] dan vitamin C dari sayur-sayuran, "katanya.

Resipi: Lapisan Caulipower Chicken Tender ($ 8) dengan sos penting Otamot ($ 20 untuk dua) dan cair Miyokos segar vegan mozzarella ($ 9). Berkhidmat dengan Mix Spring Organik Olivia ($ 3) dan Vinaigrette Balsamic Kitchen Primal dan Perapian ($ 11) di sebelah.

Jumaat: Taco sarapan untuk makan malam

Sarapan untuk makan malam adalah mood Jumaat-dan Beckerman bersandar ke dalamnya dengan hidangan taco-centric kedua minggu ini. "Menambah gerimis Vitamin E yang kaya dengan Tahini untuk perebutan telur anda akan meningkatkan makanan anda dengan sifat-sifat keradangan dan sifat-sifat yang meningkatkan kekebalan," kata Beckerman. "Scallions kaya dengan magnesium yang mengurangkan tekanan dan kubis ungu menyediakan anthocyanin kaya antioksidan untuk makan yang dapat membantu melindungi penyakit kronik."

Untuk membungkus lebih banyak pukulan pemakanan ke dalam taco anda, tambahkan sayur -sayuran yang sisa dari minggu ke telur hancur anda.

Resipi: Barang-barang Siete Food Cassava tepung gandum tortilla percuma ($ 28 untuk dua pek 16) dengan ladang-ladang vital vital yang dibesarkan dengan telur ($ 7 untuk 12). Di luar taco anda dengan tahini, kubis ungu yang dicincang, bawang merah cincang, dan alpukat dihiris.

Kedai Beckerman's Healthy Trader Joe's Haul:

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.